W tym artykule omówiliśmy siedem wskazówek, jak zapobiegać rozstępom ciążowym. Ale innym częstym tematem wśród matek z rozciągającymi się brzuszkami jest to, co robić PO urodzeniu dziecka. Wiele matek jest zdezorientowanych, jak pozbyć się luźnej skóry po utracie wagi dziecka, ale nadal mają „brzuszek niemowlęcia”.
Jeśli chodzi o pozbycie się luźnej skóry po urodzeniu dziecka, są wiele czynników do rozważenia.
Wiele z tego ma związek z tym, ile przytyłeś, jak bardzo rozciągnął się brzuch i skóra, a także z tym, jak wygląda twój makijaż genetyczny, jeśli chodzi o elastyczność skóry i kolagen. Problem może być bardzo frustrujący, jeśli tak ciężko pracujesz, aby schudnąć po porodzie, ale nadal nie masz „wyglądu” żołądka, do którego dążysz.
Możesz nie być w stanie uzyskać pozbyć się luźnej skóry całkowicie bez operacji. Są jednak rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić stan luźnej skóry.
Najpierw upewnij się, że problemem, z którym masz do czynienia, jest luźna skóra, a nie nadmiar tkanki tłuszczowej.
Chociaż suwmiarki są przydatne w tego typu testach, większość mam nie ma dostępu do tego typu testów. Zamiast tego, oto sztuczka domowa: uszczypnij obszar, który Cię interesuje. Jeśli możesz złapać więcej niż kilka milimetrów skóry, jest tam więcej tłuszczu do stracenia. Dopóki nie stracisz tłuszczu, Twoja skóra nie ma powodu, aby powrócić do poprzedniego rozmiaru i napięcia.
Zazwyczaj większość kobiet musi mieć 17-18% tkanki tłuszczowej lub poniżej, zanim zajmie się sam problem skórny. W wielu przypadkach, gdy najpierw pracujesz nad obniżeniem procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, spalisz uparty tłuszcz podskórny na brzuchu, a problem pozornie luźnej skóry sam się rozwiąże.
Jeśli w twoim przypadku tak nie jest i wciąż zastanawiasz się, jak pozbyć się luźnej skóry po utracie wagi. Oto kilka sztuczek, które sprawdziły się zarówno dla moich klientów, jak i dla mnie.
4 wskazówki Pozbądź się luźnej skóry po ciąży
Schudnij powoli
Tak wiele kobiet jest tak podekscytowanych utratą wagi dziecka. Ale pamiętaj, nawet jeśli jesteś podekscytowany, aby robić to w sposób powolny, zdrowy i zrównoważony. Zbyt szybka utrata wagi tylko pogłębi problem luźnej skóry. Jeśli szybko schudniesz, stracisz zarówno tłuszcz, jak i mięśnie. Mięśnie są kluczowym czynnikiem nie tylko w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu, ale także w nadaniu ci zwartej, stonowanej i szczupłej sylwetki, której chcesz. Mówiąc najprościej: mięśnie pomagają zachować kształt skóry. Twoja skóra potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do nowego kształtu, gdy schudniesz. Jeśli stracisz go zbyt szybko, możesz skończyć z jeszcze bardziej luźną skórą. Pozwól skórze odzyskać elastyczność. Ogólna zasada polega na tym, aby schudnąć około 1-2 funtów tygodniowo.
Utrzymuj nawodnienie
Woda pomoże nawilżyć skórę, czyniąc ją bardziej elastyczną. Pomoże Twojemu organizmowi efektywniej spalać kalorie. Ponadto pomoże zmniejszyć zatrzymywanie wody w okolicy brzucha, sprawiając, że luźna skóra będzie mniej widoczna. Jeśli nie piłeś swojej H2O, oto dobry powód, aby zacząć.
Oprócz upewnienia się, że Twoja skóra pozostaje nawilżona od wewnątrz (staraj się o połowę masy ciała w uncjach wody dziennie), niektóre badania sugerują, że balsamy i kremy witaminowe mogą również pomóc w utrzymaniu nawilżenia i poprawie wyglądu zewnętrznych warstw skóry. Na skórę używaj balsamu, który zawiera kolagen oraz witaminy E, A, C i K, aby wzmocnić luźną skórę. Po nałożeniu balsamu wmasuj go. Masowanie poprawi przepływ krwi w okolicy, dzięki czemu skóra będzie jędrniejsza. Spróbuj wmasować balsam w luźną skórę raz lub dwa razy dziennie.
Podnoszenie ciężarów
Wiele mam brakuje związku między podnoszeniem ciężarów a napinaniem luźnej skóry. Boją się treningu siłowego ze strachu przed „nabiciem masy”, ale wiele kobiet nie rozumie, że trening siłowy pomoże poprawić ogólne napięcie mięśniowe i zapewni więcej beztłuszczowej masy mięśniowej, co skutkuje wyższym tempem metabolizmu i mocniejszym , bardziej stonowany wygląd. Nakładanie mięśni pod luźną skórę może pomóc w ujędrnieniu i ujędrnieniu okolicy brzucha. Dodatkowo, im więcej masz mięśni, tym więcej spalasz kalorii. Podnoszenie ciężarów poprawi skład Twojego ciała ( procent masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej). Poprawiając skład ciała, zredukujesz tłuszcz nie tylko w talii i pod luźną skórą, ale na całym ciele.
Zastanów się nad kortyzolem
Hormony odgrywają OGROMNĄ rolę w utracie tłuszczu oraz napinaniu i ujędrnianiu ciała. To, co możesz pomyśleć, to luźna skóra, może być dodatkową tkanką tłuszczową zgromadzoną w twoim brzuchu. duża rola Kortyzol jest hormonem katabolicznym (kauzyna g rozpad suchej masy mięśniowej). Rozpad tego mięśnia prowadzi do zmniejszenia zdolności metabolicznej i zwiększonego magazynowania tłuszczu.Kortyzol szkodzi napinaniu mięśni, a także wpływa na odsłanianie kształtu mięśni. Kiedy poziom kortyzolu jest wysoki przez długi czas, organizm może przechowywać żywność w postaci tłuszczu i odmawiać spalania tłuszczu, który już posiadasz. Zasadniczo organizm oszczędza paliwo. A dla niektórych kobiet to paliwo pozostaje na brzuchu, wyglądając jak luźna skóra po ciąży.
Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc:
- Wystarczająco dużo snu: Brak snu sygnalizuje organizmowi uwalnianie kortyzolu. Pierwszą i najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jeśli chodzi o zrównoważenie kortyzolu, jest zapewnienie wystarczającej ilości snu oraz uczynienie odpoczynku i regeneracji priorytetem.
- Unikaj przetrenowania: długotrwałe treningi powodują podwyższony poziom kortyzolu i mogą niepotrzebnie stresować twoje ciało. Aby uzyskać optymalną regenerację i równowagę hormonalną, skup się na krótkotrwałych treningach o wysokiej intensywności.
- Uwzględnij czynności redukujące stres: jeśli to możliwe, staraj się obniżyć poziom kortyzolu poprzez czynności regeneracyjne, takie jak spokojny spacer i spokojny czas na stres (nawet jeśli to tylko 5 minut!).
- Weź pod uwagę swoją kofeinę: jeśli uważasz, że masz problemy z kortyzolem lub cierpisz z powodu niepokoju, zwróć szczególną uwagę na spożycie kofeiny. Dla osób z normalnym poziomem kortyzolu nie ma nic złego w kilku filiżankach kawy. Ale dla osób z wysokim poziomem kortyzolu kofeina niepotrzebnie podnosi poziom kortyzolu i może być szkodliwa. 200 mg kofeiny (jeden kubek 12 uncji kawy) może zwiększyć poziom kortyzolu we krwi o 30% w ciągu godziny. Pamiętaj, że problemem nie jest początkowy skok kortyzolu, ale raczej jego podwyższony poziom w czasie. Rozważ ograniczenie kofeiny do godzin porannych lub całkowite ograniczenie kofeiny na kilka tygodni, aby zobaczyć reakcję swojego organizmu.
Oprócz powyższych wskazówek możesz rozważyć kilka rzeczy, które poprawią elastyczność skóry. Kiedy skóra traci elastyczność, nie może już powrócić do właściwego rozmiaru.
Elastyczność skóry naturalnie spada wraz z wiekiem, ale jest to problem, z którym borykają się kobiety w każdym wieku. Jeśli chodzi o poprawę elastyczności, badania pokazują, że jest to głównie praca wewnętrzna, co oznacza żywność, którą jemy.
Jeśli nie możesz uzyskać wszystkich potrzebnych witamin i minerałów z całej żywności, suplementy, które wziąć może pomóc. Szukaj rzeczy takich jak witamina C: która jest niezbędna do produkcji kolagenu i elastyny, witamina E: która działa wewnątrz skóry jako przeciwutleniacz i witamina D: która pomaga regulować wzrost nowych komórek skóry.