Niechciane myśli są niezwykle częstym objawem zaburzeń lękowych. Lęk to rodzaj zaburzenia zdrowia psychicznego, które w szczególności powoduje negatywne myślenie i niezdolność do kontrolowania myśli, które przychodzą ci do głowy. U niektórych osób sam lęk może być spowodowany tymi myślami.
Niechciane myśli są szczególnie częste w przypadku zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych, rodzaju zaburzeń lękowych, ale mogą również wpływać na inne zaburzenia lękowe na różne sposoby. Poniżej znajduje się kilka przykładów obsesyjnych myśli, ich wpływu na zdolność radzenia sobie z lękiem i tego, co możesz zrobić, aby je powstrzymać.
Każde zaburzenie lękowe może powodować niechciane myśli
Chociaż niechciane myśli występują najczęściej w przypadku zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych lub ZO-K, każde zaburzenie lękowe może w jakiś sposób powodować niepożądane myśli. Od powtarzających się lęków po myślenie według „najgorszego scenariusza”, niechciane myśli są niezwykle częste w przypadku każdego rodzaju lęku.
Najważniejszą rzeczą, jaką należy zdać sobie sprawę z niechcianych myśli, jest to, że im częściej próbujesz z nimi walczyć, tym więcej stają się powszechne. To właśnie robi lęk – zapobiega skupianiu się na czymkolwiek innym niż na rzeczach, które powodują niepokój.
OCD i niechciane myśli
Najlepszym tego przykładem jest OCD Niechciane myśli związane z OCD są ogólnie nazywane „obsesjami” ze względu na to, jak trudno jest przestać je mieć, gdy już się zaczęły. Niektóre obsesje są nieszkodliwe. Inne obsesyjne myśli są gwałtowne, przerażające, a nawet mają charakter seksualny. Czasami za każdym razem jest to ta sama myśl. Innym razem zmienia się w zależności od sytuacji, ale ogólnie ma coś wspólnego z wcześniejszymi myślami (na przykład obraz seksualny).
Przykłady tego typu niechcianych myśli obejmują:
- Myślenie o skrzywdzeniu kogoś.
- Wyobrażanie sobie aktu seksualnego, często agresywnego lub tabu.
- Powtarzające się obawy o coś prostego, jak zamykanie drzwi.
- Strach lub myśli o grzechu, piekle lub innych religijnych wyobrażeniach.
Nie jest to bynajmniej obszerna lista. Jest też możliwe że myśli dotyczą tych, których znasz lub nieznajomych.
Aby te myśli stanowiły problem, muszą powodować znaczny wstyd, niepokój lub niepokój. Bardzo często sama myśl reprezentuje strach (jak ubrudzenie się) lub zmienia sposób, w jaki postrzegasz siebie, na przykład wyobrażając sobie brutalne akty seksualne wobec nieznajomych, przyjaciół, a nawet krewnych. Istnieją różne stopnie niechcianych myśli i wszystkie z nich mogą być związane z lękiem.
Kiedy zaczniesz myśleć, niezwykle trudno jest przestać o tym myśleć. Bez względu na to, jak bardzo będziesz się starał odeprzeć tę myśl, zawsze będzie się wydawać, że wróci. Dlatego u wielu ludzi rozwijają się kompulsje. Kompulsje to zachowania, które wykonujesz, które uspokajają cię, dzięki czemu nie będziesz już więcej stresować się myślami. Na przykład:
- Idąc przez drzwi do tyłu.
- Zamykanie drzwi trzy razy z rzędu.
- Stukanie lub umieszczanie przedmiotów w porządku.
Nawyki mogą mieć sens w oparciu o niepożądane myśli (takie jak wielokrotne włączanie i wyłączanie pieca, gdy martwisz się o piec) lub mogą wydawać się całkowicie przypadkowe ( stukanie w latarnię, aby uniknąć agresywnych lub nietypowych myśli). Ich rozwój jest często dość skomplikowany, aw niektórych miejscach może wynikać tylko z przypadku – np. zauważenie, że pewnego dnia po zgaszeniu żarówki odeszła myśl, więc wyłączasz żarówki, gdy myśl wraca.
Walka z myślami przywraca je mocniej
Jest wiele ważnych rzeczy, które należy zdać sobie sprawę z tych niechcianych myśli. Przede wszystkim te myśli nic nie znaczą o tym, kim jesteś. Każdy od czasu do czasu ma dziwne myśli. Powodem, dla którego masz je częściej, jest niepokój s je z powrotem. Myśl o lęku jak o chorobie – chce, żebyś bardziej odczuwał lęk, więc przywraca ci myśl, która powoduje ten niepokój. Lęk zmienia również sposób pracy mózgu, przez co trudniej jest mieć pozytywne myśli, co również powoduje, że te niechciane myśli wracają do Twojego umysłu.
Kolejnym ważnym faktem dotyczącym tych myśli jest to, że badania wykazały, że czas i raz jeszcze, że im bardziej starasz się o czymś nie myśleć, tym więcej o tym myślisz. Jest to zjawisko znane jako tłumienie myśli. Twój mózg nie chce, żebyś o niczym zapomniał, więc kiedy próbujesz zapomnieć o czymś, przypomina ci o tym bardziej, niż gdybyś w ogóle nie przejmował się tą myślą. Więc za każdym razem, gdy starasz się nie mieć tej myśli, w rzeczywistości zwiększasz prawdopodobieństwo ponownego jej wystąpienia.
Wreszcie, kompulsje również pogarszają te niepożądane myśli.Zachowania, które robisz, aby powstrzymać myśli, ostatecznie je wzmacniają, ponieważ przyznaje, że „są czymś, co wywołuje strach.” Dlatego tak ważne jest, aby spróbować przełamać kompulsje oprócz obsesji.
Techniki ograniczania niechcianych myśli
Pamiętaj, że wszystkie zaburzenia lękowe mogą wywoływać niepożądane myśli. Osoby z fobią społeczną często wyobrażają sobie katastrofy przed wydarzeniami towarzyskimi i w ich trakcie. Osoby z PTSD często wracają pamięcią do zdarzenia, które je spowodowało stres. Osoby z zespołem lęku napadowego nieustannie myślą o swoim zdrowiu, itp. Wszystkie te rodzaje niechcianych myśli wpływają na osoby z wszelkiego rodzaju lękiem.
Istnieją ciekawe i skuteczne strategie, które mogą zmniejszyć częstotliwość niechcianych myśli. Obejmują one:
Wymuszanie myśli
Wiele z powodów, dla których masz te myśli, wynika z tego, że powodują one u Ciebie niepokój za każdym razem, gdy się pojawiają. Jedną ze strategii zalecanych przez ekspertów jest celowo th tuszując te myśli, aż znudzi się nimi.
Działa na zasadzie znanej jako przyzwyczajenie – ewolucyjna zdolność do znajdowania mniej przerażających rzeczy, kiedy przebywa się w ich pobliżu wystarczająco długo. Doskonałymi przykładami są gołębie i ptaki, które próbują ukraść ci pożywienie podczas jedzenia na świeżym powietrzu. Gołębie rodzą się, aby bać się ludzi, ale ponieważ ludzie nie stwarzają niebezpieczeństwa, przyzwyczajają się do nich i zaczynają zbliżać się bez odczuwania tak dużego strachu.
Zmuszając się do myślenia tego typu myśli, „prawdopodobnie przysporzą sobie zmartwień. Jeśli jednak będziesz nadal myśleć tymi myślami przez wystarczająco długi okres, same się one nudzą, a twój umysł będzie chciał myśleć o innych rzeczach. , nie spowodują tyle niepokoju. Myśli nadal będą się pojawiać, ale nie będą Ci przeszkadzać, a to powinno zmniejszyć niepokój, jaki wywołują, i ich częstotliwość.
Monitorowanie własnej reakcji
Tak wiele tych niechcianych myśli są wynikiem tego, jak na nie reagujesz. Kiedy czujesz się zawstydzony lub zdenerwowany z powodu ich posiadania, dajesz im o wiele więcej mocy i są bardziej prawdopodobne, że wpłyną one na twoje szczęście i umysł.
Musisz być ostrożny i starać się nie reagować w ten sposób. Zmuszaj się najlepiej jak potrafisz, aby być „w porządku” z faktem, że te myśli pojawiają się. Pamiętaj, że „to tylko niepokój i nic nie znaczą”. Kiedy wyleczysz zaburzenie lękowe, myśli znikną. Do tego czasu są tylko niedogodnością i niczym nie powinieneś się martwić, bez względu na to, jak straszne są te myśli.
Wypisz swoje myśli
Często łatwiej to powiedzieć niż gotowe. Inną opcją, którą możesz wypróbować, jest wypisanie myśli, zamiast próbować je odepchnąć. Zapisywanie tych myśli mówi mózgowi, że nie musi już mieć na ich punkcie obsesji. Mówi umysłowi, że możesz się uspokoić, ponieważ myśl jest w stałym miejscu. Jest to szczególnie przydatne, jeśli masz takie myśli przed snem.
Walka z przymusem
Musisz także nauczyć się kontrolować przymus, a nie tylko obsesję. Za każdym razem, gdy wykonujesz przymus lub zachowanie w odpowiedzi na te myśli, ćwiczysz się, aby uważać, że myśl jest przerażająca, a kompulsja mniej przerażająca.
Naucz się walczyć z przymusem najlepiej, jak potrafisz. Jeśli to możliwe, używaj również przypomnień. Na przykład, jeśli jednym z twoich powtarzających się niechcianych obaw jest pozostawienie włączonego pieca, zrób zdjęcie pieca w pozycji wyłączonej, gdy wychodzisz z domu i użyj go, aby przypomnieć sobie, że wszystko jest w porządku.
Powinieneś także zwalczyć każdy przymus, którego używasz, aby zmniejszyć większe lęki. Jeśli dotkniesz lampy (na przykład), aby zredukować niepożądane myśli seksualne ze strachu, że wykonasz czynność, jeśli nie dotkniesz lampy, poproś znajomego, aby pomógł ci uniknąć dotykania lampy i obserwuj, jak nic się nie dzieje.
Kompulsje mogą usuwać stres, ale są one tymczasowe i tworzą złe nawyki, które również wzmacniają strach. Unikanie kompulsji może być trudne w pojedynkę, więc nie bój się skontaktować się z terapeutą, który pomoże Ci wykonać te i inne czynności. Terapia to świetny wybór dla tych, którzy zdecydują, że potrzebują dodatkowej pomocy.
Lęk Ponad obsesyjnymi myślami
Niezależnie od tego, czy są to obsesyjne myśli, które powodują niepokój, czy niepokój, który powoduje niechciane myśli, rzeczywistość jest taka, że niezwykłe lub w inny sposób „szalone” myśli są w rzeczywistości bardzo normalną częścią życia każdego. ludzie mają dziwne myśli lub obawy, których chcą uniknąć, i wiele osób zastanawiało się nad rzeczami, które są nieodpowiednie lub w inny sposób niepokojące.
Różnica polega na tym, że ci ludzie nie mają niepokoju, więc mogli się śmiać je wyłączyć lub zignorować bez namysłu.Osoby z niepokojem odkrywają, że te myśli powodują u nich niewiarygodne zmartwienie, a to jest jeden z powodów, dla których tak wiele osób uważa te myśli za tak przytłaczające.
Kiedy te myśli wywołują u ciebie taki poziom niepokoju, jakiego potrzebujesz poddać się leczeniu – nie tylko z powodu samych myśli, ale także z powodu niepokoju, który pozwala tym myślom wpłynąć na Ciebie.