Styl dowolny to najpopularniejszy styl pływacki na świecie i jest to podstawowa umiejętność, na której powinni się skupić wszyscy pływacy. Naprawdę wierzymy, że każdy pływak ma co najmniej jeden element stylu swobodnego, który można udoskonalić i ulepszyć.
W tym odcinku #WhiteboardWed Wednesday uczymy Cię pływać stylem dowolnym z doskonałą techniką.
Aby usłyszeć wszystko nasze wskazówki, posłuchaj tego odcinka na Soundcloud lub obejrzyj wideo powyżej, aby zobaczyć, jak to się robi!
1 – Pozycjonowanie ciała
Opływ
Najważniejszą częścią pływania jest koncepcja opływu. Dzieje się tak, gdy Twoje ciało jest tak wąskie, jak to tylko możliwe i porusza się w wodzie, aby zmniejszyć opór, jaki masz.
Powiązane: Naucz się pływać w mniej niż 10 minut!
Pozycja głowy
Krytyczne jest umiejscowienie głowy i miejsce, w którym patrzą oczy. Kiedy pływasz stylem dowolnym, spróbuj spojrzeć w dół i skupić wzrok na dnie basenu. Twoja szyja i głowa powinny znajdować się w neutralnej pozycji, prosto nad ramionami. Nie należy podnosić głowy ani oczu przed siebie. Skoncentrowanie wzroku na dnie basenu sprawi, że nogi będą znajdować się wyżej w wodzie, co ułatwi poruszanie się w wodzie.
Pozycja bioder
Jeśli masz neutralną głowę pozycja z oczami skierowanymi w dół, biodra w naturalny sposób uniosą się, co znacznie ułatwi kopanie. Spróbuj skupić górną część ciała niżej w wodzie, co spowoduje podniesienie bioder w wodzie. Dodaj krótkie i mocne kopnięcia trzepoczące, a Twoje nogi będą dokładnie na powierzchni wody.
Powiązane: 10 kroków do inteligentniejszego stylu wolnego
2 – Połów
„Połów” odnosi się do ramion ciągnąc wodę, gdy Twoje ciało porusza się do przodu.
Opuszki palców
Twoje dłonie powinny być ciasno ustawione w bańce, z palcami przyciśniętymi do siebie, aby woda nie przepływała. Ułóż dłonie w pozycji, która może utrzymać trochę wody w dłoni. Nie powinny być idealnie płaskie, ale też niezbyt zakrzywione, w przeciwnym razie ręce nie będą tak łatwo ślizgać się w wodzie.
: Ćwiczenia trzepotania poprawiające odczucie wody
Czubki palców powinny wejść do wody około 12-18 cali przed ramieniem pod kątem 45 stopni do wody. Środkowy palec powinien wejść do wody jako pierwszy , a następnie długie wyprostowanie przez ramię i ramię ramię jest w pełni wyciągnięte, klatka piersiowa otworzy się na bok, a głowa będzie skierowana w dół. To jest początek twojego połowu, w którym zaczniesz ciągnąć wodę całą ręką.
Powiązane: Jak poprawić swoje złapanie dzięki treningowi pływania na otwartym palcu
EVF
EVF oznacza Wczesne pionowe przedramię. Po całkowitym wyciągnięciu ramienia sięgniesz opuszkami palców w kierunku dna basenu, starając się trzymać przedramię możliwie jak najbardziej pionowo, aby działało jak wiosło, ciągnąc za sobą dużo wody podczas poruszania się do przodu.
Powiązane: Jak zrobić idealne wczesne pionowe przedramię (EVF)
Faza podciągania
Po ugięciu ręki w łokciu zaczniesz naciągać. Będziesz chciał ciągnąć prosto w dół wzdłuż boku ciała, trzymając dłoń w złożeniu, gdy łokieć prostuje się na biodrach. Staraj się nie krzyżować rąk wzdłuż środka ciała, ponieważ spowoduje to, że nie będziesz poruszać się w linii prostej.
Powiązane: Analiza techniki freestyle Katie Ledecky
3 – Rotacja
Biodra & Ramiona
Za każdym razem, gdy wykonujesz pociągnięcie, będziesz chciał trzymać głowę na miejscu i obracać biodrami w prawo iw lewo. Twoje biodra zainicjują ruch, a ramiona podążą. Postaraj się skupić na obracaniu ciała rdzeniem, zamiast prowadzić ze skrętami ramion. Połączenie tych dwóch części ciała utrzyma je w idealnej, opływowej pozycji na powierzchni wody.
Powiązane: 4-tygodniowy plan treningowy dla początkujących w stylu dowolnym
4 – Oddychanie
Głowa Pozycja & Rotacja
Najważniejszą częścią oddychania w stylu dowolnym jest utrzymanie neutralnej pozycji głowy.Teraz chcesz przesunąć głowę do przodu lub do góry, ponieważ zrujnuje to twoją pozycję ciała i zmarnuje więcej energii, niż potrzebujesz.
Podczas oddychania należy wykonać uderzenie jedną ręką, a gdy wyciągnij rękę do przodu, zauważysz, że cała górna część ciała obraca się na bok. Twoja głowa i szyja powinny podążać tym samym pędem i poruszać się w tym samym czasie, gdy otwiera się klatka piersiowa. Twoja głowa i szyja poruszą się razem na bok, będziesz trzymać jedno oko pod wodą i otworzysz usta, aby oddychać. Kiedy się obracasz, linia wodna powinna znajdować się pośrodku twarzy.
Skoncentruj się na przeciwnej ręce, która nadal powinna być wyciągnięta prosto przed tobą w kierunku powierzchni wody. To przedłużenie sprawi, że twoje ciało będzie bardziej opływowe i pozwoli ci kontynuować tempo do przodu. Jeśli opuścisz rękę podczas oddychania, powstrzyma cię to przed pójściem do przodu.
Powiązane: 5 najczęściej popełnianych błędów w stylu dowolnym
5 – Kopanie
Prostota
Najczęstszym problemem, z którym borykają się początkujący, jest kopanie za dużo i za duże. To łatwy sposób na zrujnowanie pozycji ciała i spowolnienie. Zalecamy, aby było to proste i nie podkreślać swojego kopnięcia. Dla początkujących – pozycja ciała, oddech i ramiona będą znacznie ważniejsze, a kopnięcie powinno być po namyśle skupionym na obracaniu ciała.
Krótkie & Szybkie kopnięcia z bioder
W stylu dowolnym użyjesz trzepotania kopnięcia. Staraj się trzymać nogi prawie prosto, z lekkim kopnięciem, które tak naprawdę przesuwa się tylko od kolan do palców u nóg. Moc i siła pochodzą z twoich bioder. Kiedy poruszasz się po wodzie, twoje nogi powinny kopać krótkim i szybkim ruchem. Staraj się nie zginać zbyt mocno kolan. Większe kopnięcia, które są wyższe niż 12 cali wysokości, pochłoną zbyt dużo energii i zrujnują Twoją pozycję w ruchu.
6 – Ciche pływanie
Nagłówek, dotykanie, wąchanie, smakowanie i patrzenie
Skup się na wszystkich zmysłach podczas poruszania się po wodzie. To intensywne skupienie i przemyślenie pomogą Ci udoskonalić ruch i wskazać miejsca, w których możesz nie być tak skuteczny w wodzie. Celem jest jak najmniejszy hałas podczas pływania, co oznacza, że ślizgasz się po wodzie płynnym ruchem.
A przede wszystkim świadomość doświadczenia w wodzie sprawi, że Twoje pływanie jest o wiele przyjemniejsze! To wspaniała okazja, aby połączyć się z ciałem, umysłem i duchem oraz po prostu zrelaksować się w basenie. Zawsze zalecamy kilka okrążeń cichego pływania na zakończenie każdego treningu!
Powiązane: Jak napisać trening pływacki dla początkujących
Jak ćwiczyć Twój styl stylem dowolnym
Istnieją setki ćwiczeń pływackich i ćwiczeń, których możesz spróbować w wodzie, aby ćwiczyć styl wolny. Sprawdź nasz kanał YouTube, ten artykuł lub pobierz aplikację MySwimPro, aby uzyskać więcej wskazówek i pomysłów na trening!