Na tej stronie mogą znajdować się linki partnerskie, co oznacza otrzymujemy niewielką prowizję od wszystkiego, co kupisz. Jako partner Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Przed dokonaniem zakupu online przeprowadź własne badania.
Czy zdarzyło Ci się zasnąć w klasie?
Nie musisz się wstydzić zasypiania w klasie. W rzeczywistości jest to zjawisko naturalne. Badania wykazały, że ludzie mogą całkowicie skupić się na czymś tylko przez maksymalnie 10 minut.
(Uwaga dodatkowa: Innym pozytywnym sposobem na poprawę życia jest czytanie i ucz się czegoś nowego każdego dnia. Świetnym narzędziem do tego jest dołączenie do ponad miliona innych osób i rozpoczęcie dnia od najnowszych DARMOWYCH, pouczających wiadomości z tej witryny.
Niestety większość zajęć trwa dłużej (często waaaay dłużej) niż 10 minut. Ponadto wielu instruktorów ignoruje te informacje lub jest całkowicie nieświadomych tego procesu uczenia się.
Problem polega oczywiście na tym, że zasypianie w klasie może powodować słabe wyniki w nauce. Ponadto regularne zasypianie podczas ważnej czynności lub wydarzenia może przekształcić się w nawyk, który możesz przenieść w inne obszary swojego życia (np. W swojej karierze lub podczas ważnych spotkań, które wymagają Twojego udziału).
W tym artykule odkryjesz 15 prostych strategii, aby czuć się pobudzonym i przytomnym podczas zajęć.
Wskazówki, jak nie zasypiać na zajęciach
Jeśli masz problemy z uczuciem, że zasypiasz, oto 15 wskazówek, jak nie zasnąć w klasie.
Unikaj spożywania dużego posiłku przed zajęciami.
Większość ludzi doświadczyła „śpiączka pokarmowa” po zjedzeniu dużego posiłku. Powoduje to uczucie ciężkości, które wysysa energię. Dzieje się tak, ponieważ organizm uwalnia substancje chemiczne, które sygnalizują senność po jedzeniu. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesz określone pokarmy, takie jak posiłek bogaty w węglowodany.
Węglowodany uwalniają więcej serotoniny z mózgu, co poprawia samopoczucie. Jednak zbyt dużo serotoniny może zwiększyć produkcję melatoniny, prowadząc do senności. Zasadniczo nie wszystkie pokarmy mają taki sam wpływ na organizm. Podczas gdy niektóre pokarmy mogą zwiększyć twoją energię, inne mogą powodować senność.
Również trawienie dużego posiłku przez organizm jest wyczerpujące. Spożywanie dużych porcji – zwłaszcza niezdrowej żywności – pozostawi twoje ciało z niewielką ilością energii do wykorzystania gdzie indziej. Możesz utrzymać stabilny poziom energii, jeśli będziesz jadł częściej mniejsze posiłki. To daje Twojemu organizmowi możliwość trawienia mniejszych ilości pożywienia na raz. Po posiłkach pozostawiasz uczucie energii zamiast zmęczenia.
Unikaj ciężkich potraw i zamiast tego wybieraj zdrowe, zbilansowane posiłki. Zdrowy posiłek do spożycia przed zajęciami może zawierać owoce, warzywa, chude białko, złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze. Przykładem dobrze zaokrąglonego śniadania przed zajęciami może być jedna filiżanka zwykłego greckiego jogurtu posypana płatkami otrębów i zwieńczona 1/4 filiżanki jagód.
Spać noc przed zajęciami.
Uczniowie drzemiący w klasie często tęsknili za spaniem poprzedniej nocy. Wystarczająca ilość snu to pierwsza linia obrony, jeśli chodzi o trzymanie się z daleka w klasie. Pamiętaj, aby przymknąć oko, jeśli następnego dnia masz zajęcia. Dla większości ludzi osiem godzin snu wystarczy, aby przetrwać dzień, ale organizm może potrzebować więcej. (Potrzebujesz więcej przekonywania? Przeczytaj te cytaty dotyczące snu!)
Utrzymywanie regularnego harmonogramu snu poprzez chodzenie do łóżka o tej samej porze każdej nocy wyszkoli Twoje ciało w rozpoznawaniu, kiedy należy zasnąć i kiedy nadejdzie pora obudzić się. Daj sobie czas na relaks przed pójściem spać, odkładając telefon, pracę domową i inne rzeczy, które pobudzają umysł. Odpowiednia ilość wysokiej jakości snu może złagodzić zmęczenie w ciągu dnia.
Weź prysznic przed zajęciami.
Prysznic pomoże Ci poczuć się odświeżonym i pobudzi zmysły. Ciepła woda z prysznica podnosi temperaturę ciała. Zwiększa to również tętno i krążenie, dzięki czemu krew szybciej krąży po ciele. Wreszcie pomaga dostarczać tlen do ważnych narządów, dzięki czemu organizm może pracować na optymalnym poziomie wydajności.
Aby uzyskać dodatkowy zastrzyk energii, zakończ prysznic podmuchem zimnej wody. Kiedy twoje ciało jest wystawione na działanie zimnej wody, twoje tętnice i żyły zwężają się, co pozwala twojej krwi na przepływ pod wyższym ciśnieniem, co oznacza, że twoje krążenie jest jeszcze bardziej zwiększone. Zimna woda również pomoże Ci się obudzić, ponieważ będzie szokować Twoje ciało, zmuszając Cię do głębszego oddychania. Zwiększy to spożycie tlenu i sprawi, że będziesz bardziej bystry psychicznie.
Wypij trochę miętówek.
Ostry, orzeźwiający zapach mięty może obudzić zmysły i zachować czujność na zajęciach .Kiedy jesz miętę, mentol pobudza zmysły i stymuluje hipokamp w mózgu, co bezpośrednio wpływa na jasność umysłu i pamięć. Czysty zapach pobudza umysł do przebudzenia i skupienia uwagi.
Badania wykazały, że ludzie narażeni na działanie mięty pieprzowej stają się bardziej czujni i mniej zmęczeni, mają zwiększone poczucie motywacji i stają się mniej rozdrażnieni. Badania wykazały również, że mięta pieprzowa spowalnia uwalnianie kortyzolu i może uspokoić ludzi, ograniczając uwalnianie tego hormonu stresu, ale bez usypiania.
Pij dużo wody i przynieś też trochę na zajęcia .
Odwodnienie powoduje zmęczenie i spowolnienie. Każda komórka w twoim ciele potrzebuje wody, aby funkcjonować, a niedobór wody w organizmie zakłóca różne procesy. Twoje stężenie we krwi gęstnieje z powodu braku płynów, co skutkuje redukcją osocza we krwi, co z kolei sprawia, że serce pracuje ciężej, dostarczając organizmowi tlen i składniki odżywcze. Ponieważ do krążenia krwi potrzeba więcej energii, odczuwasz osłabienie i zmęczenie.
Po drugie, spadkowi nawodnienia zazwyczaj towarzyszy utrata elektrolitów. Te jony chemiczne są obecne w krwiobiegu i odgrywają istotną rolę w regulacji poziomu płynów, funkcji mięśni i reakcji nerwowych. Brak równowagi elektrolitowej prowadzi do zmęczenia i znużenia, osłabienia mięśni, zawrotów głowy i nieregularnego bicia serca.
Zwiększ spożycie wody, świadomie popijając wodą w ciągu dnia. Ponadto zapobiegaj odwodnieniu i upewnij się, że na zajęcia masz ze sobą butelkę wody.
Zjedz lekką przekąskę.
Jeśli Twój profesor pozwala na jedzenie na zajęciach, możesz przynieś lekkie przekąski do zjedzenia. Glukoza daje szybki zastrzyk energii, gdy czujesz się senny. Słodka przekąska zapewni Ci szybki zastrzyk energii. Ale nastąpi załamanie energii, które może sprawić, że poczujesz się gorzej niż przed przekąską.
Wybierz zdrową przekąskę, która zapewni Ci sytość i nie spowoduje nagłego wzrostu poziomu cukru we krwi Niektóre dobre opcje to marchewka z hummusem, jabłko z masłem orzechowym i jogurt z migdałami. Zdrowe tłuszcze i białko pomogą Ci odpocząć i zapewnią Ci trwałą energię.
Nie rozgrzewaj się zbytnio .
Uczucie ciepła i przytulności prowadzi do senności. Zazwyczaj organizm zużywa energię, aby utrzymać stałą temperaturę, ale kiedy się rozgrzejesz, musi pracować nadgodzinami, aby się ochłodzić. Wymaga to tętna i tempo przemiany materii wzrośnie, a ten dodatkowy wysiłek może spowodować, że poczujesz się senny.
Ponadto często korelujemy ciepło z przytulnością, a przytulność prowadzi do snu. To psychologiczne połączenie jest silniejsze niż mogłoby się wydawać. Kiedy coś silnie kojarzy się z uczuciem, takim jak komfort i sen, umysł łatwo zareaguje odpowiednio, zaczynając się wyłączać, gdy jest ci ciepło.
(Bycie przytulnym nie jest jednak złe. Dowiedz się, jak żyć higienicznie i jak może pomóc Ci osiągnąć szczęście.)
Otwórz najbliższe okno lub zdejmij kurtkę, aby zachować spokój podczas zajęć. Upewnij się, że masz na sobie kilka warstw na wypadek, gdybyś poczuł się senny.
Rób notatki.
Skoncentruj się na tym, co dzieje się na zajęciach, robiąc notatki podczas wykładu profesora. Robienie notatek to skuteczny sposób na zachowanie przytomności w klasie. Zmusza cię do utrzymania aktywności w twoim umyśle. Twój mózg będzie zaangażowany w zajęcia, jeśli zapiszesz to, co zostało powiedziane.
Robienie notatek może również pomóc w myśleniu i poświęcaniu większej uwagi wykładowi. Twoje notatki nie muszą być doskonałe – po prostu zapisz główne punkty, które uważasz za interesujące, oraz wszelkie pytania, które przyjdą Ci do głowy. Istnieją różne metody robienia notatek, wystarczy poeksperymentować i znaleźć tę, która działa najlepsze dla Ciebie i pozwala skupić się.
Rób notatki w kreatywny sposób.
Mówiąc o różnych metodach robienia notatek, udowodniono, że bazgroły jest skutecznym sposobem na utrzymanie koncentracji i przypominania sobie. Doodling zapobiega całkowitej utracie zainteresowania, gdy trzeba uważać. Wynika to z faktu, że wymaga wystarczającej siły mózgowej aby zapobiec marzeniom na jawie, ale nie na tyle, aby stracić koncentrację.
Innymi słowy, bazgranie pomaga zakotwiczyć Twoją uwagę i pozostać zaangażowanym, a nie ograniczać się do stref.
Doodling może również pomóc w znalezieniu rozwiązań problemów. Uważa się, że doodle aktywuje obszary mózgu, które pomagają analizować informacje w nowy sposób. Nawet jeśli po prostu rysujesz na rogu kartki, „aktywujesz różne sieci w mózgu i angażujesz się w nowe, odmienne informacje. Może to doprowadzić do znalezienia nowego rozwiązania problemu.
Możesz także użyć aplikacji do robienia notatek, aby przyspieszyć ten proces. Aby dowiedzieć się więcej o nich, oto nasza recenzja 15 najlepszych aplikacji do robienia notatek na rynku.
Wybierz się na szybki spacer.
Przeproś i idź do łazienki . Szybki spacer może pomóc Ci się obudzić – nie tylko dlatego, że pomoże Ci wstać i będzie się poruszać, ale także dlatego, że zmiana w środowisku na kilka minut pomaga Twojemu mózgowi pozostać aktywnym.
Aktywność fizyczna sygnalizuje mózg, że nie pora iść spać. Podnieś trochę krwi, aby poprawić swoje poczucie czujności. Zbyt długie siedzenie w jednym miejscu spowalnia krążenie i negatywnie wpływa na stan umysłu.
Możesz również zapobiegać aktywności fizycznej przed pójściem na zajęcia. W drodze na zajęcia wybierz schody zamiast windy, aby zwiększyć tętno i dodać trochę energii.
Usiądź w pierwszym rzędzie.
Siedzenie z przodu pozwala bardziej zaangażować się w wykład. Tak jak podczas robienia notatek, siedząc z przodu część klasy pozwoli ci skupić się na tym, co mówi nauczyciel. I mniej o tym, jak bardzo jesteś zmęczony.
Ponadto prawdopodobnie będziesz się denerwować, gdy nauczyciel skarci cię za zasypianie, więc będziesz aktywnie mieć otwarte oczy.
Łatwiej jest też zwracać uwagę i uczestniczyć w klasa, kiedy siedzisz z przodu. Prawdopodobnie będziesz siedział blisko osób, które aktywnie uczestniczą w zajęciach. Słyszenie ich głosów może pomóc Ci nie zasnąć.
Pij zieloną herbatę.
Zielona herbata ma właściwości, które dodają Ci energii bez drżenia, które inni odczuwają, gdy piją kawę. Zawiera około jednej trzeciej kofeiny w porównaniu z kawą, więc nie zapewnia szybkiego przypływu energii, po którym następuje załamanie. Zielona herbata zawiera również L-teaninę, która jest aminokwasem, który daje uczucie spokojna czujność.
Picie zielonej herbaty przez cały dzień może również zapewnić uczucie sytości. Zapobiega to zjedzeniu dużego posiłku, który później sprawi, że będziesz zmęczony. Zapewni ci stały strumień energii przez cały dzień . Popijanie zielonej herbaty podczas zajęć sprawi, że Twoje ciało będzie zajęte.
Słuchaj dźwięków izochronicznych.
Jeśli prowadzący zajęcia na to pozwala, słuchaj tonów pobudzających mózg, aby nie zasnąć i zachować koncentrację. Słuchanie dźwięków izochronicznych jest szybkie i skuteczny, oparty na dźwięku sposób na stymulowanie umysłu. Dźwięki te mogą pomóc Ci poprawić koncentrację, zwiększyć poziom energii i dobrze się wyspać bez brania narkotyków lub używania specjalnych korektorów uipment.
Słuchanie dźwięków izochronicznych prowadzi aktywność fal mózgowych na inną częstotliwość. Pozwala to zmienić stan psychiczny i samopoczucie. Niektóre osoby zgłaszają, że czują się bardziej czujni i mają lepszą zdolność koncentracji podczas oglądania poniższego filmu z dźwiękami izochronicznymi.
Używaj olejków eterycznych, aby zwiększyć swoją energię i ożywić.
Olejki eteryczne mają właściwości, które dodają Ci energii. Najlepsze jest to, że nie mają skutków ubocznych takich jak kołatanie serca, zgaga i drżenie, które mają niektórzy ludzie, pijąc kawę. Wdychanie olejku eterycznego może dać ci szybki zastrzyk energii, którego potrzebujesz, aby nie zasnąć podczas zajęć.
Jednym z najbardziej znanych olejków eterycznych, który jest używany do zwiększenia czujności, jest rozmaryn. Popularne są również olejki eteryczne z grejpfruta i mięty pieprzowej. Trzymaj w torbie trochę olejków eterycznych. Wyjmij je w środku dnia, jeśli potrzebujesz szybkiego wzmocnienia.
Rozciąganie.
Rozciąganie resetuje twój układ nerwowy i poprawia przepływ krwi, zapewniając szybki zastrzyk energii. Rozciąganie jest szczególnie przydatne podczas zajęć, jeśli nie możesz wstać i się poruszać. Zawsze możesz zrobić kilka prostych rozciągnięć na siedzeniu.
Rozciąganie aktywuje rezerwy energii i pomaga oddychać głębiej, dając więcej tlenu dostarczanego do najważniejszych narządów.
Końcowe przemyślenia na temat braku snu na zajęciach
Dowiedzieliśmy się, że przeciętna uwaga danej osoby trwa 10 minut. Jednak większość zajęć wykłady trwają dłużej.
Jest całkiem zrozumiałe, że czujesz się senny na zajęciach, na których instruktor nie jest tego świadomy lub decyduje się go zignorować.
Wskazówki, jak zostać Obudź się na zajęciach podanych tutaj, aby pomóc ci się skoncentrować. Pomagają ci skupić uwagę, aby zmaksymalizować naukę.
Wypróbuj kilka z tych sugestii na kilka następnych tygodni na zajęciach, na których będziesz zasnąć. Zobacz, co się stanie.
Inna sprawa: jeśli powodem, dla którego jesteś senny w klasie, jest to, że jesteś chory, lepiej pozwolić być nieobecnym przez jeden dzień i odpocząć.
Ponadto, aby jeszcze bardziej zmotywować cię do pozostania przytomnym w czasie zajęć, poćwicz nawyk nagradzania siebie, gdy uda ci się przetrwać kilka tygodni bez spania w klasie. Ten post przedstawia ponad 100 sposobów nagradzania siebie za osiągnięcie celu.
Wreszcie, jeśli chcesz mieć inny pozytywny sposób na poprawę swojego życia, codziennie czytaj i ucz się czegoś nowego. Świetnym narzędziem do tego jest dołączenie do ponad miliona innych osób i rozpoczęcie dnia od najnowszych DARMOWYCH, informacyjnych wiadomości z tej witryny.