Istnieje wiele sposobów na szybkie i naturalne schudnięcie wody. Przyjrzymy się najskuteczniejszym technikom:
Zmniejsz spożycie sodu (soli)
Udostępnij na PinterestProsty pierwszy krok dla pokonanie wagi wody ma na celu zastąpienie pokarmów bogatych w sód odpowiednikami o niskiej zawartości sodu.
Za dużo sodu lub soli może spowodować natychmiastowe zatrzymywanie wody. Dzieje się tak, ponieważ organizm musi utrzymywać zrównoważony stosunek sodu do wody, aby prawidłowo funkcjonować, więc będzie zatrzymywał wodę, jeśli spożyje zbyt dużo soli.
Najnowsze wytyczne żywieniowe dla Amerykanów zalecają nie więcej niż 2300 miligramów (mg) sodu dziennie. Przeciętny Amerykanin spożywa ponad 3400 mg dziennie.
Sól kuchenna zawiera bardzo dużo sodu, ale 75% sodu spożywanego przez ludzi jest ukryte w przetworzonej żywności. Należą do nich sery, wędliny, chleb, mrożonki, mieszanki zup i pikantne przekąski.
Naturalna żywność, taka jak warzywa, orzechy i nasiona, ma bardzo niską zawartość sodu. Niektóre pokarmy mogą nawet obniżyć poziom sodu, w tym banany, awokado i warzywa liściaste.
Pij więcej wody
Chociaż jest to sprzeczne z intuicją, picie wody może w rzeczywistości zmniejszyć wagę wody. Odwodnienie może sprawić, że organizm będzie zatrzymywał dodatkowe ilości wody w celu uzupełnienia braku dopływającej wody.
Woda poprawia również czynność nerek, umożliwiając wypłukanie nadmiaru wody i sodu z organizmu.
Dorośli powinni wypijać około 2 litrów wody dziennie. Zastąpienie słodkich napojów czystą wodą to świetny sposób na zaspokojenie dziennego zapotrzebowania organizmu na wodę.
Ogranicz spożycie węglowodanów
Węglowodany również powodują, że organizm gromadzi dodatkową ilość wody . Kiedy jemy węglowodany, energia, której nie wykorzystujemy od razu, jest magazynowana w postaci cząsteczek glikogenu. Do każdego gramu (g) glikogenu dołączone są 3 g wody.
Ograniczenie węglowodanów to szybki sposób na wykorzystanie zapasów glikogenu, co oznacza, że zmniejszy się również waga wody.
Według Rady ds.Żywności i Żywienia Instytutu Medycyny dorośli potrzebują co najmniej 130 g węglowodanów do prawidłowego funkcjonowania każdego dnia, ale przeciętna dieta Amerykanów obejmuje znacznie więcej.
Typowe węglowodany obejmują chleb, ryż i makaron. Zastąpienie niektórych codziennych źródeł węglowodanów wysokobiałkowymi pokarmami, takimi jak chude mięso, jajka i produkty sojowe, może zmniejszyć gromadzenie się wody.
Suplementy
Witamina B6 i tlenek magnezu mogą być skutecznymi naturalnymi środkami na zatrzymywanie płynów.
Te suplementy działają na nerki, pomagając organizmowi wypłukać dodatkową wodę i sód z organizmu.
Badania pokazują, że te dwa składniki suplementy są bardzo skuteczne w łagodzeniu objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego lub PMS, w tym zatrzymywania wody. Mogą również zmniejszyć wzdęcia brzucha, obrzęki nóg i tkliwość piersi.
Najlepiej, aby ktoś porozmawiał z lekarzem przed przyjęciem nowych suplementów, ponieważ mogą powodować skutki uboczne lub interakcje z innymi lekami.
Ćwiczenia
Ćwiczenia pozwalają organizmowi wypocić się dodatkowej wody. Powoduje to spadek masy wody natychmiast po wysiłku.
Trening stymuluje również przepływ krwi i poprawia krążenie, co może zmniejszyć gromadzenie się płynów w całym ciele, zwłaszcza w nogach i stopach.
Ćwiczenia jeszcze bardziej zmniejszają masę wody, spalając zapasy energii glikogenu. Jednak uzupełnianie utraconych płynów jest niezbędne po każdym wysiłku fizycznym, aby uniknąć odwodnienia.
Tabletki na wodę
Tabletki z wodą mogą leczyć łagodne zatrzymanie płynów zgodnie z zaleceniami lekarza. Te tabletki działają jak diuretyki, co oznacza, że powodują częstsze oddawanie moczu. Oddawanie moczu pozwala organizmowi pozbyć się nadmiaru wody i sodu.
Tabletki z wodą nie są zalecane do długotrwałego stosowania. Powinny być zawsze stosowane zgodnie z zaleceniami lekarza, aby uniknąć odwodnienia lub niedoborów minerałów.