Jak naturalnie leczyć lęk

Naturalne środki są ogólnie bezpieczne w połączeniu z bardziej konwencjonalnymi terapiami medycznymi.

Bez Jednak zmiany w dieta i niektóre naturalne suplementy mogą zmienić sposób działania leków przeciwlękowych, dlatego przed wypróbowaniem tych rozwiązań należy skonsultować się z lekarzem. Twój lekarz może również zalecić inne naturalne środki.

Ćwiczenia

Ćwiczenia to wspaniały sposób na spalenie energii niepokoju, a naukowcy mają tendencję do wspierać tę praktykę.

Na przykład przegląd 12 randomizowanych badań z grupą kontrolną z 2015 r. wykazał, że ćwiczenia fizyczne mogą być sposobem leczenia lęku. Jednak przegląd ostrzega, że potrzebne są badania wyższej jakości, aby określić, jak skuteczne są.

Ćwiczenia fizyczne mogą również pomóc w radzeniu sobie z lękiem spowodowanym stresującymi okolicznościami. Na przykład wyniki badania z 2016 roku sugerują, że ćwiczenia mogą przynosić korzyści osobom odczuwającym lęk związany z rzuceniem palenia.

Medytacja

Medytacja może pomóc zredukować pośpieszne myśli, ułatwić kontrolę stresu i lęku. Istnieje wiele różnych stylów medytacji, które mogą działać, w tym uważność lub uważność, a także podczas jogi.

Medytacja oparta na uważności jest bardzo popularna w terapii. Przegląd metaanalityczny z 2010 roku sugeruje, że może być bardzo skuteczny u osób z zaburzeniami związanymi z nastrojem i lękiem.

Ćwiczenia relaksacyjne

Niektórzy ludzie nieświadomie napinają mięśnie i zaciskają szczękę, gdy reakcja na niepokój. Pomocne mogą być progresywne ćwiczenia relaksacyjne.

Spróbuj położyć się w wygodnej pozycji i powoli napinać i rozluźniać każdą grupę mięśni, zaczynając od palców stóp i kierując się w stronę ramion i szczęki.

Pisanie

Znalezienie sposobu na wyrażenie niepokoju może sprawić, że poczujesz się łatwiejszy do opanowania.

Niektóre badania sugerują, że dziennikarstwo i inne formy pisania mogą pomóc ludziom lepiej radzić sobie z lękiem.

Na przykład badanie z 2016 r. wykazało, że kreatywne pisanie może pomóc dzieciom i nastolatkom radzić sobie z lękiem.

Strategie zarządzania czasem

Niektórzy ludzie odczuwają niepokój, jeśli mają zbyt wiele zobowiązań naraz. Może to obejmować czynności związane z rodziną, pracą i zdrowiem. Harmonogram może pomóc w opanowaniu niepokoju.

Strategie efektywnego zarządzania czasem mogą pomóc ludziom skupić się na jednym zadaniu na raz. Pomocne mogą być programy i kalendarze online, a także opieranie się wielozadaniowości.

Niektórzy uważają, że dzielenie dużych projektów na kontrolowane etapy może pomóc im wykonywać te zadania z mniejszym napięciem.

Aromaterapia

Pachnące kojące oleje roślinne mogą pomóc złagodzić stres i niepokój. Niektóre zapachy działają lepiej dla niektórych osób niż dla innych, więc rozważ eksperymentowanie z różnymi opcjami.

Lawenda może być szczególnie pomocna. W badaniu z 2012 roku przetestowano wpływ aromaterapii lawendowej na bezsenność u 67 osób w wieku od 45 do 55 lat. Wyniki sugerują, że aromaterapia może krótkotrwale obniżyć tętno i złagodzić długotrwałe problemy ze snem.

Olejek kanabidiolowy

Olej kanabidiolowy (CBD) jest pochodną marihuany lub marihuany.

W przeciwieństwie do innych form marihuany, olej CBD nie zawiera tetrahydrokanabinolu ani THC, który jest substancją wywołującą efekt halucynacji lub halucynacji.

Olej CBD jest dostępny bez recepty w wielu alternatywnych sklepach medycznych. Wstępne badania sugerują, że ma znaczący potencjał w zmniejszaniu lęku i paniki.

Na obszarach, gdzie medyczna marihuana jest legalna, lekarze może też przepisać olej.

Herbatki ziołowe

Wiele herbat ziołowych obiecuje pomóc Niepokój i sen.

Niektórzy uważają, że sam proces parzenia i picia herbaty relaksuje.Ale niektóre herbaty mogą mieć bardziej bezpośredni wpływ na mózg niż powoduje zmniejszenie lęku.

Wyniki małego badania z 2018 roku sugerują, że rumianek może zmieniać poziom kortyzolu, hormonu w mózgu. Stres.

Ziołowe suplementy

Podobnie jak herbaty ziołowe, wiele takich suplementów twierdzi, że zmniejszają niepokój. Jednak niewiele dowodów naukowych potwierdza te twierdzenia.

Niezwykle ważna jest współpraca z lekarzem posiadającym wiedzę na temat suplementów ziołowych i ich możliwych interakcji z innymi lekami.

Czas ze zwierzętami

Zwierzęta oferują towarzystwo, miłość i wsparcie. Badania opublikowane w 2018 roku potwierdziły, że zwierzęta domowe mogą być korzystne dla osób z różnymi problemami ze zdrowiem psychicznym, w tym z lękiem.

Chociaż wiele osób preferuje koty, psy i inne małe ssaki, osoby z alergią będą zadowolone wiedzieć, że zwierzę niekoniecznie musi mieć futro, aby zapewnić wsparcie.

Badanie z 2015 roku wykazało, że opieka nad świerszczami może poprawić zdrowie psychiczne osób starszych.

Spędzanie czasu ze zwierzętami może również zmniejszyć lęk i stres związany z traumą. Wyniki systematycznego przeglądu z 2015 roku sugerują, że opieka i spędzanie czasu z końmi może złagodzić niektóre z tych skutków.