Co mogę zrobić, aby przyspieszyć metabolizm?
Twierdzono, że niektóre potrawy i napoje mogą przyspieszyć metabolizm, w tym zielona herbata, czarna kawa, przyprawy i napoje energetyczne. Dowody stojące za tymi twierdzeniami są słabe lub nie są one skutecznymi długoterminowymi rozwiązaniami.
Chociaż nie masz dużej kontroli nad szybkością metabolizmu, możesz kontrolować liczbę spalonych kalorii Twój poziom aktywności fizycznej.
Im bardziej jesteś aktywny, tym więcej spalasz kalorii.
Niektórzy ludzie, o których mówi się, że mają szybki metabolizm, są prawdopodobnie po prostu bardziej aktywni – i być może bardziej nerwowy – niż inni.
Oto 3 najbardziej efektywne sposoby spalania kalorii:
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe to najskuteczniejszy sposób spalania kalorii . Powinieneś starać się wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie, jazda na rowerze i pływanie, w tygodniu.
Możesz osiągnąć ten cel, wykonując 30 minut przez 5 dni w tygodniu i rozbijając Twoje sesje ćwiczeń w 10-minutowych kawałkach.
Aby schudnąć, prawdopodobnie będziesz potrzebować więcej niż 150 minut tygodniowo i wprowadzić zmiany w swojej diecie.
Przeczytaj nasze wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla dorosłych
Trening siłowy
Mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz, więc zwiększenie masy mięśniowej pomoże Ci schudnąć.
Celuj w mięśnie – ćwiczenia wzmacniające, które działają na wszystkie główne grupy mięśni (nogi, biodra, plecy, brzuch, klatka piersiowa, ramiona i ramiona) przez 2 lub więcej dni w tygodniu.
Przykłady ćwiczeń wzmacniających mięśnie obejmują podnoszenie ciężarów i wysokie -intensywne ataki ćwiczeń. Ciężkie prace ogrodnicze też mogą załatwić sprawę.
Bądź aktywny
Postaraj się, aby aktywność stała się częścią Twojej codziennej rutyny. Może to obejmować chodzenie lub jazdę na rowerze przez całą lub część podróży do pracy. Zamiast windy można też skorzystać ze schodów.
Uzyskaj pomysły, jak dopasować więcej aktywności do swojego dnia