Możesz się zastanawiać, jak jedzenie wpływa na sen? Jeśli zjesz zbyt wcześnie przed pójściem spać, może to spowodować zgagę i refluks żołądkowy. Niestrawność często występuje w wyniku przejadania się, zbyt szybkiego jedzenia lub spożywania pokarmów bogatych w tłuszcz. Postaraj się dać swojemu ciału wystarczająco dużo czasu na pełne strawienie jedzenia przed snem. Pomocne może być spożywanie mniejszych posiłków i trzymanie się produktów, które szybciej trawią.
Proces trawienia
Proces trawienia rozpoczyna się od spożycia. Pożywienie jest fizycznie rozkładane na mniejsze kawałki przez zęby. Twoje gruczoły ślinowe są uruchamiane i uwalnia się ślina, która zwilża i smaruje jedzenie.
Tutaj zaczyna się zabawa. Twoje połykanie rozpoczyna się i przenosi pokarm z ust do przełyku. Skurcze mięśnia zwanego perystaltyką przenoszą pokarm przez ten przewód i do innego, bardziej znanego mięśnia, żołądka.
Twój żołądek ubija pokarm i miesza go z naturalnie wytwarzanymi w organizmie substancjami chemicznymi. Soki żołądkowe, kwaśne płyny i enzymy rozkładają pokarm na poziomie molekularnym i zamieniają go w kremową pastę zwaną papryką.
Na dnie żołądka znajduje się mała brama zwana zwieraczem odźwiernika, która kontroluje przedostanie się treści pokarmowej do jelita.
Na początku jelita cienkiego płyny nawilżają treść pokarmową i neutralizują jej kwasowość. Enzymy dalej rozkładają treści pokarmowe i trawią obecne w nim białka, kwasy tłuszczowe i węglowodany. Te mniejsze cząsteczki są następnie w stanie wchłonąć organizm do krwiobiegu.
Po tym, jak wszystkie przydatne składniki, takie jak witaminy, minerały i składniki odżywcze, zostaną wchłonięte z pożywienia, to, co pozostaje, to wodniste, niestrawne składniki jedzenie. Składniki te są przenoszone do jelita grubego.
Jelito grube następnie pobiera wodę i elektrolity z niestrawnej substancji pokarmowej. A następnie wyślij go dalej w dół rury. Który wysyła odpowiedź do twojego ciała, aby udał się do łazienki.
Co jeść przed snem, aby chronić trawienie
Nie powinieneś jeść ciężkich posiłków przed snem, ale jeśli potrzebujesz jeść tuż przed snem, jest kilka produktów, których możesz chcieć uniknąć.
Produkty o najdłuższym czasie trawienia to bekon, wołowina, jagnięcina, ser z pełnego mleka i orzechy . Trawienie tych pokarmów zajmuje Twojemu organizmowi średnio około 4 godzin.
Proces trawienia zachodzi nawet podczas snu. Co oznacza, że nasze płyny trawienne i kwasy w żołądku są aktywne. Kiedy więc kładziesz się spać po jedzeniu, te kwasy i pokarm dociskają się do dna przełyku, powodując ryzyko wystąpienia zgagi, refluksu kwaśnego i niestrawności.
Jeśli zdecydujesz się na jeść przed snem, warto jeść szybko i łatwo trawione produkty, takie jak jajka, owoce morza, warzywa i owoce, które są łatwo trawione, na przykład jajka, owoce morza, warzywa i owoce.
Ważna uwaga na temat tej infografiki
Ta infografika przedstawia czas potrzebny na opróżnienie żołądka różnych pokarmów. To nie reprezentuje pełnego cyklu trawienia (który często trwa od 24 do 72 godzin; tutaj jest więcej informacji na ten temat). Podobnie jak w przypadku prawie wszystkiego związanego ze zdrowiem, te czasy będą się znacznie różnić w zależności od wieku, płci, wyjątkowych możliwości twojego przewodu pokarmowego i wielu innych czynników. Źródła danych dla tej grafiki pochodzą z witryn fitness, a nie z recenzowanych czasopism naukowych, więc potraktuj je z przymrużeniem oka (przetrawienie zajmie około 13,6 minuty…).
Gotowy do poprawy snu ?
Wypróbuj Pzizz. Projektujemy kojący dźwięk, który został udowodniony klinicznie, aby pomóc Ci lepiej wypocząć. Dostępne na iOS i Androida.