Instytut Medycyny zaleca, aby kobiety w ciąży wypijały około 10 szklanek 8-uncjowych wody lub innych napojów każdego dnia.
Potrzeby kobiet są różne, więc nie martw się, jeśli potrzebujesz więcej lub mniej. Możesz powiedzieć, że masz dość, jeśli Twój mocz jest bladożółty lub bezbarwny. Prawdopodobnie będziesz potrzebować więcej płynów niż zwykle w ciepłym klimacie, na dużych wysokościach lub podczas ćwiczeń.
Zwykła woda to idealny napój, ale mleko, soki, kawa i herbata to wszystko zawierają dużo wody i wliczają się do spożycia płynów. Pamiętaj jednak, że soki i słodzone napoje również dostarczają dużo dodatkowych kalorii, więc nie chcesz zbytnio na nich polegać.
Najlepiej też ograniczyć kofeinę, w tym kawa z kofeiną, herbaty i napoje gazowane. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) zaleca kobietom w ciąży nie więcej niż 200 miligramów kofeiny dziennie.
Nie wahaj się pić wody i innych płynów, ponieważ boisz się zatrzymywania wody. Co dziwne, zatrzymywanie płynów może wynikać z niewystarczającego picia, ponieważ twoje ciało będzie utrzymywać więcej płynów, jeśli wyczuje, że jest odwodniony.
Więc jeśli twoje stopy i kostki są spuchnięte, picie większej ilości wody może faktycznie pomóc. (Jeśli obrzęk jest nadmierny lub pojawia się nagle, skontaktuj się z opiekunem, ponieważ może to być oznaką stanu przedrzucawkowego).
Płyny pomagają również zapobiegać częstym problemom związanym z ciążą, takim jak zaparcia, hemoroidy i infekcje pęcherza . (Picie wody rozrzedza mocz, co zmniejsza ryzyko infekcji.)
Szczególnie ważne jest, aby pozostać nawodnionym w ostatnim trymestrze ciąży, kiedy odwodnienie może powodować skurcze, które mogą wywołać poród przedwczesny.
Dziesięć filiżanek może wydawać się dużo, zwłaszcza jeśli walczysz z nudnościami podczas ciąży. Spróbuj popijać wodę przez cały dzień, zamiast pić dużo na raz. Jeśli nie lubisz smaku wody, spróbuj dodać kawałek cytryny lub limonki lub trochę soku dla dodatkowego smaku.