Standardowa sztanga waży 44 funty (20 kg), a tę wagę również dzieli kilka innych popularnych rodzajów sztang. Poza tym istnieje wiele różnych sztang, z których każda ma inną wagę i specyfikację. Dlatego bardzo ważne jest, aby zawsze wiedzieć, jakiego rodzaju pręta używasz, zanim zaczniesz ładować na niego talerze.
Niestety dla tych z nas, którzy nie kochają matematyki, ten proces może szybko stać się najbardziej żmudna część sesji liftingu. Wyjaśnijmy, jakie są najpowszechniejsze rodzaje sztang i jaką wagę mają w porównaniu ze sobą.
Męska sztanga olimpijska
Jak wspomniano powyżej, standardowa sztanga waży w 44 funty. Ta waga jest również dzielona ze sztangą olimpijską mężczyzn. Istnieje jednak niewielka różnica między tymi dwoma.
Chociaż sztangi olimpijskie ważą tyle samo, są o 1 lub 2 stopy dłuższe niż standardowe sztangi. Co więcej, końce sztang olimpijskich są grubsze i cięższe niż w przypadku standardowej sztangi, a to sprawia, że są one znacznie bardziej stabilne do wykonywania podniesień olimpijskich.
Chociaż jest bardziej prawdopodobne, że znajdziesz standardowe sztangi w swojej okolicy. siłownia, nie są tak dobrze wykonane jak większość barów olimpijskich. Sztangi olimpijskie wytrzymują ekstremalnie duże obciążenia, ale sztanga na stojąco ma tendencję do łatwiejszego zginania się po dłuższym użytkowaniu z dużym obciążeniem.
Kobieca sztanga olimpijska
Kobiece sztangi olimpijskie są przeznaczone do tych samych celów, co męskie sztangi olimpijskie, ale mają rozmiary i są przeznaczone dla kobiet. Najbardziej znacząca różnica polega na tym, że ważą tylko 33 funty. Dzieje się tak dlatego, że są zauważalnie cieńsze, aby uwzględnić fakt, że przeciętna kobieta ma mniejsze dłonie niż przeciętny mężczyzna.
Chociaż sztangi olimpijskie kobiet są lżejsze i cieńsze niż sztangi mężczyzn, nadal są w stanie unieść duża waga bez zginania. Nawet niedroga sztanga olimpijska jest zwykle w stanie lepiej zachować swoją integralność strukturalną niż standardowa sztanga średniej klasy.
Kids Barbell / Technique Barbell
Ta brzana ważąca około 11 funtów jest doskonały dla dzieci lub każdego, kto chce skupić się na swojej technice podnoszenia. Chociaż prawdą jest, że można uzyskać podobne wyniki z rurą PVC, dodatkowe kilogramy na tego rodzaju sztabie mogą mieć duże znaczenie przy rozwijaniu techniki. Jeśli 11 funtów jest trochę ambitne, możesz również znaleźć podobną sztangę w wersji 5-funtowej.
Pamiętaj, rozwinięcie odpowiedniej techniki podnoszenia jest znacznie ważniejsze niż jak najszybsze chwycenie ciężkiej sztangi. Różne opcje wagi dla dzieci / drążków technicznych pozwalają wszystkim sportowcom rozwijać się we własnym tempie.
EZ Curl Bar
W przypadku pasków zwijających trudniej jest je zlokalizować, ponieważ nie są one używane podczas zawodów. Najpopularniejsze pręty zwijane EZ ważą około 10 do 15 funtów, ale istnieją również cięższe ciężary. Niezależnie od tego, jak ciężki jest Twój drążek do zawijania EZ, zawsze możesz z czasem zwiększać swoją wagę, gdy będziesz silniejszy.
Pamiętaj, że ciężkie kierownice EZ Curl zostały zaprojektowane tak, aby utrzymywać talerze olimpijskie. Chociaż nigdy nie będziesz potrzebować jednego z tych sztang w zawodach, są one świetne, jeśli chcesz skupić się na budowaniu siły bicepsa.
Sztangi trójboju
Sztangi trójboju mają tę samą wagę (44 funty) i wymiary jak sztanga olimpijska, ale są specjalnie zaprojektowane do kucania, wyciskania na ławce i martwego ciągu. Są również zaprojektowane tak, aby radzić sobie nawet z większym ciężarem niż sztangi olimpijskie, ponieważ wiele podnoszenia sił, szczególnie martwy ciąg, może stać się znacznie cięższy na poziomie zawodów.
Oprócz tych różnic chwyty są również nieco bliższe i nieco sztywniejszy w porównaniu ze sztangą olimpijską. Drążki siłowe nie wymagają obracających się rękawów, ale są one niezbędne w przypadku sztang olimpijskich.
Sztangi do przysiadów i sztangi do przysiadów z bezpiecznymi przysiadami
Podczas kucania ważne jest, aby mieć wytrzymałą sztangę, która może zachować integralność przy obciążeniu setkami funtów. Chociaż przeciętna sztanga do przysiadów waży 44 funty, jak zwykła sztanga standardowa, została zaprojektowana tak, aby wytrzymać znacznie większy ciężar. Ten aspekt sprawia, że jest to niezawodny wybór dla trójboistów, którzy muszą przykucnąć kilkaset funtów, gdy osiągają maksymalny udźwig.
Z drugiej strony drążki do przysiadów z zabezpieczeniem ważą aż 70 funtów. Celem jest zmniejszenie obciążenia ramion, ale wymaga to cięższego, bardziej wyszukanego projektu. Bez względu na to, jakiego rodzaju drążka do przysiadów używasz, nie powinieneś się martwić, że zginie się podczas używania cięższych blach.
Smith Machine Bar
Podobnie jak drążek do zawijania EZ, waga tego może się różnić w zależności od tego, co chcesz.Zwykle wahają się od 15 do 25 funtów i powinieneś być w stanie wyraźnie określić ciężar na maszynie, której używasz.
W niektórych przypadkach maszyna przeciwwaga nawet sztangę. Najlepszym sposobem na sprawdzenie tego jest podniesienie drążka do połowy i sprawdzenie, czy pozostaje na miejscu. Jeśli tak, to pracujesz z maszyną, która przeciwwaga sztangę.
Dlaczego waga sztangi ma znaczenie?
Znając wagę i przeznaczenie każdego drążka, możesz wyciągnąć więcej z treningu podnoszenia ciężarów. Podejmując decyzję o zakupie lub użyciu sztangi, weź pod uwagę swoje potrzeby sportowca i zawsze podnoś je, stosując odpowiednią technikę, aby uniknąć kontuzji. Korzystanie z odpowiedniego sprzętu zapewni najlepsze i najbezpieczniejsze efekty podczas treningu.