Najskuteczniejszym sposobem na utratę wagi i utratę tkanki tłuszczowej jest spalanie większej ilości kalorii niż spożywasz. Zmniejszając spożycie kalorii, będąc świadomym tego, co jesz, i zwiększając liczbę spalanych kalorii, biorąc udział w energicznych ćwiczeniach, istnieje większe prawdopodobieństwo, że spalisz tłuszcz i wreszcie zobaczysz utratę wagi, na którą czekałeś.
Jednak w świecie pełnym zapracowanych pszczół znalezienie czasu na wzięcie udziału w treningu całego ciała spalającego kalorie może być dla wielu dużym wyzwaniem. Od długich godzin pracy po konferencje nauczyciel-rodzic, nic dziwnego, że ćwiczenia mogą czasem spaść na dalszy plan. Wydaje się, że w ciągu dnia nie ma wystarczającej ilości godzin, więc zrozumiałe jest, dlaczego udanie się na siłownię, aby przez 60 minut pobiegać na bieżni w umiarkowanym tempie, aby spalić 200 kalorii, nie jest tak naprawdę priorytetem.
Dobra wiadomość jest taka, że odpowiedzią, której szukałeś, może być maszyna do wiosłowania.
Wioślarze stacjonarni znani są z tego, że oferują szybkie, efektywne treningi o niskim wpływie na spalanie większej ilości kalorii w ułamku czasu.
Wioślarz
Kiedy myślisz o cardio i próbach spalania kalorii, jaka jest pierwsza myśl, która przychodzi Ci do głowy? Dla większości jest to bieżnia. Jednak bieżnia nie jest dla każdego, zwłaszcza gdy wydaje się, że organizm spala kalorie tak wolno, nawet po długim czasie spędzonym na bieganiu.
Alternatywnie, jeden z najskuteczniejszych sposobów na przyspieszenie bicia serca i przepływ krwi jest również wolny od uderzeń: maszyna do wiosłowania.
Wioślarz – znany również jako ergometr – to niesamowita maszyna, która naśladuje ruch wiosłowania na wodzie. Trening na maszynie do wiosłowania może zaoferować ekscytujący i wybuchowy trening, który angażuje wiele grup mięśni w całym ciele, spalając więcej kalorii w ciągu zaledwie dziesięciu minut na sesję.
Co wpływa na spalanie kalorii na wioślarzu?
Na liczbę kalorii spalanych przez maszynę do wiosłowania może wpływać wiele różnych czynników. Jednak trzy najważniejsze czynniki, które należy wziąć pod uwagę, to waga, czas trwania i intensywność.
Waga: im jesteś cięższy, tym ciężej będzie pracować Twoje ciało, aby wykonać to samo zadanie, a kiedy Twoje ciało będzie musiało pracować ciężej, w naturalny sposób spalisz więcej kalorii.
Czas trwania: kiedy wykonujesz jakieś ćwiczenie przez dłuższy czas, spowoduje to spalenie większej liczby kalorii. Pomyśl o tym: jeśli będziesz wiosłować przez dłuższy czas, np. 30 minut, spalisz więcej kalorii niż ktoś, kto wiosłował tylko przez 10 minut.
Intensywność: Intensywność ćwiczeń ma również wpływ na liczbę spalanych kalorii. Energiczne wiosłowanie może być trudne, ale przekonasz się, że spalisz więcej kalorii w krótszym czasie, jeśli dasz z siebie wszystko, niż gdybyś wiosłował wolnym, spokojnym tempem przez dłuższy czas. Pamiętaj, że maksymalny wysiłek w maksymalnym czasie zapewni maksymalne spalanie kalorii.
A więc ile kalorii można spalić na wioślarzu? Odpowiedź brzmi: jest różna.
Wykresy spalonych kalorii *
Umiarkowany wysiłek (100 watów) przez 30 minut:
| Waga | 100 funtów | 125 funty | 150 funtów | 175 funtów | 200 funtów | 225 funtów | 250 funtów |
| Kalorie | 159 | 199 | 239 | 279 | 318 | 358 | 398 |
Energiczny wysiłek (150 watów) przez 30 minut:
| Waga | 100 funtów | 125 funtów | 150 funtów | 175 funtów | 200 funtów | 225 funtów | 250 funtów |
| Kalorie | 168 | 242 | 290 | 338 | 387 | 435 | 483 |
Bardzo energiczny wysiłek (200 watów) przez 30 minut:
| Waga | 100 funtów | 125 funtów | 150 funtów | 175 funtów | 200 funtów | 225 funtów | 250 funtów |
| Kalorie | 273 | 341 | 409 | 478 | 546 | 614 | 682 |
* Wartości kalorii zestawione na podstawie danych z Kompendium Aktywności Fizycznej poprzez Kalkulator MET na Uniwersytecie Cornell.
Co to jest wioślarstwo HIIT?
Jeśli lubisz nadążać za ekscytującym światem fitnessu, prawdopodobnie słyszałeś o treningu interwałowym o wysokiej intensywności, powszechnie nazywanym HIIT.
HIIT ma wiele zalet, w tym „efekt podpalenia”, który może pomóc w dalszym spalaniu kalorii przez długi czas po treningu. Zastosowanie zasad HIIT do treningu wioślarskiego jest łatwe. Dobrym przykładem może być wiosłowanie jako tak mocno, jak tylko możesz, przez trzydzieści sekund, dając z siebie wszystko przy maksymalnym wysiłku, a następnie od razu 60 sekund wiosłowania w znacznie wolniejszym tempie, aby z powrotem obniżyć tętno. Powtórz ten cykl dziesięć razy.
Hej , powiedzieliśmy, że stosowanie zasad HIIT będzie łatwe – nie żeby sam trening był łatwy. Jeśli spróbujesz treningu HIIT na maszynie do wiosłowania, weź ze sobą wodę wraz ze ściereczką do potu, ponieważ w zaledwie 20 minut , możesz spalić ponad 300 kalorii.
Co to jest wiosłowanie stacjonarne?
Czy wiesz, że stabilne wiosłowanie z umiarkowaną intensywnością może pomóc w budowaniu wytrzymałości? na wiele sposobów, takich jak zwiększenie wytrzymałości podczas codziennych czynności, poprawa równowagi i koordynacji, a nawet mięśni stymulacja wzrostu masy.
Stosując podejście stacjonarne, wiosłowałbyś w umiarkowanym tempie, utrzymując maksymalne tętno na poziomie około 65 – 75% przez cały czas trwania treningu. Chociaż ten zakres jest technicznie uważany za „strefę spalania tłuszczu”, ponieważ tłuszcz jest bardziej podkreślany jako źródło energii podczas jego działania, HIIT zapewnia bardziej znaczący ogólny wzrost spalania tłuszczu, gdy uwzględni się efekt podpalenia. Jednak zarówno HIIT, jak i metoda stanu stacjonarnego okazała się korzystna i jest idealna do poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego i pomocy w spalaniu kalorii.
Jak spalić najwięcej kalorii podczas korzystania z wioślarza
Chcesz spalić więcej kalorii podczas korzystania z wioślarza? Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc.
1. Skoncentruj się na tempie pociągnięć. Nie oznacza to po prostu przesuwania w górę iw dół tak szybko, jak to możliwe. poręczy, ale raczej spraw, aby koło zamachowe obracało się szybciej, aby wytworzyć więcej mocy. Skoncentruj się na utrzymaniu tempa uderzeń na minutę 24-30, aby spalić jak najwięcej kalorii.
2. Przełączaj swoje treningi. rutyna co kilka tygodni pomoże Twojemu organizmowi nie przyzwyczaić się do rutyny ćwiczeń częściej wykonujesz tę samą procedurę; im wydajniejsze staje się twoje ciało w wykonywaniu ćwiczeń i im wydajniej twoje ciało wykonuje ćwiczenia, tym niższe będzie tętno, co powoduje, że spalasz znacznie mniej kalorii.
Aby spalić jak najwięcej kalorii i zmaksymalizować trening, najważniejsza jest odpowiednia forma. Na szczęście ustalenie prawidłowej techniki wiosłowania sprowadza się do zaledwie czterech prostych kroków: Złapanie, Jazda, Wykończenie i Wyzdrowienie.
Złapanie
Pierwszy ruch nazywa się złapaniem ale czasami jest określana jako pozycja „gotowa” lub „początkowa”. Nazwa pochodzi od miejsca, w którym ostrze wiosła „złapałoby” wodę na łodzi.
Aby poprawnie wykonać ten ruch, usiądź prosto na maszynie do wiosłowania, z wyprostowanymi ramionami i wyprostowanymi plecami. Twoje kolana i kostki powinny być zgięte w taki sposób, aby Twoje golenie były ustawione pionowo. Stamtąd użyj najszerszych mięśni, aby pociągnąć ramiona w dół i usztywnić tułów. Następnie lekko pochyl się do przodu, nadal trzymając plecy w pozycji pionowej.
Napęd
Następny ruch jest znany jako Napęd.
Zacznij od pchania nogami, jednocześnie napinając i napinając tułów. Kiedy nogi są wyprostowane, odchyl się do tyłu o około 45 stopni , na zawiasach w biodrach. Ostatni ruch w tym ruchu wykonuje się z rąk, gdy pociągasz uchwyt w kierunku klatki piersiowej, kilka cali nad pępkiem.
Finisz
Finiszem jest pozycja spoczynkowa przeciwna do pozycji złapania – jednak nie będziesz tu długo odpoczywać.
Nogi są długie, plecy i ramiona odchylone od le gs, ręce mocno trzymają kierownicę i są wciągane w kierunku ciała, a łokcie są schowane w kierunku tułowia.
Wyzdrowienie
Ostatni ruch nazywa się Wyzdrowieniem. Aby zrobić to poprawnie, wykonaj ruchy Drive w odwrotnej kolejności, aby wrócić do pozycji Catch.
Wyciągnij ramiona, odchyl biodra do przodu, aby przenieść tułów na nogi, a następnie ugnij kolana, kierując golenie pionowo do ziemi.
Podsumowanie
Jeśli chcesz spalać kalorie, nie tracąc dużo czasu, pomocny może być wioślarz stacjonarny. Te niesamowite maszyny są używane na całym świecie każdego dnia, aby pomóc ludziom osiągnąć ich osobiste cele fitness. Nie musisz już spędzać ponad godziny swojego czasu na tradycyjnych maszynach cardio, aby spalić wystarczającą ilość kalorii. Zaledwie 30 minut na wioślarzu może pomóc spalić do 300 ogromnych kalorii.
Jeśli zastanawiasz się nad maszyną do wiosłowania w pomieszczeniach, ważne jest również, aby pamiętać, że nie wszystkie maszyny są takie same.Hydrow Rower został zaprojektowany, aby stworzyć atrakcyjną ścieżkę do pełnego zdrowia dla osób na każdym poziomie sprawności, zapewniając każdemu możliwość uzyskania kojących wrażeń i holistycznych korzyści płynących z wiosłowania bez konieczności wsiadania do łodzi.
Hydrow polega na bezpośrednim oddziaływaniu wiosłowania na Ciebie, w tym na widokach i dźwiękach przebywania na wodzie, w połączeniu z wymagającymi treningami i wskazówkami od światowej klasy sportowców, a wszystko to zapewnia tak potrzebną ucieczkę od zgiełku i gwar dnia codziennego.
Cieszymy się, że możemy pomóc Ci w rozpoczęciu podróży nie tylko do świata wioślarstwa, ale także do społeczności podobnie myślących wioślarzy, którzy chcą zarówno rzucać wyzwania, jak i wspierać się nawzajem po drodze.
Źródła:
1. https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/walking
2. http://ergo.human.cornell.edu/MetsCaloriesCalculator/MetsCaloriesCalculator.htm