Skala nie jest pełnym obrazem. Oto jak się zważyć, zachowując to #BodyPositive:
Trzymaj się cotygodniowych ważeń
To kuszące, aby wskakiwać na wagę przez cały dzień, każdego dnia, kiedy jesteś napompowany o odchudzaniu lub zwiększaniu masy ciała. Nasza rada? Nie.
Od obrzęków miesiączkowych do wzdęć solą – jest mnóstwo powodów, dla których Twoja waga zmienia się z dnia na dzień. W rzeczywistości, jedno badanie wykazało, że ludzie mają tendencję do ważenia więcej w weekendy z powodu różnych nawyków żywieniowych, spania i ćwiczeń!
Wybierz więc dzień tygodnia i trzymaj się go. Cotygodniowe ważenia pozwolą Ci uzyskać dokładniejszy obraz tego, jak naprawdę zmienia się Twoja waga.
Zważ się z samego rana
W „środę ważenia” lub niezależnie od dnia, wskocz na wagę z samego rana. To znaczy po siku, ale przed poranną filiżanką joe.
Dlaczego rano? Ponieważ jest spójny. To także czas, w którym Twoja waga jest najmniej narażone na wpływ jedzenia (co powoduje, że ważysz więcej) lub ćwiczeń (sprawia, że ważysz mniej).
Porada zawodowca: Jeśli to możliwe, zważ się nago, aby Twoje przytulne flanelki nie mieszały mówimy o szczycie #IWokeUpLikeThis.
Używaj tej samej wagi
Spójność jest tutaj kluczowa, dotyczy to również sprzętu! Twoje ważenia powinny odbywać się tego samego dnia tygodnia w tym samym czasie i przy użyciu tej samej skali.
Po prostu nie jest prawdą, że wszystkie skale są równe. Nawet skala w gabinecie lekarskim może być wyłączona. W jednym badaniu obejmującym 27 klinik, mniej niż 11 osób proc. skali były naprawdę dokładne! 🤯
Skąd więc mam wiedzieć, czy moja waga jest prawidłowo skalibrowana?
Najlepiej jest przetestować go na twardej, płaskiej powierzchni. Upewnij się, że waga wskazuje 0,0 funta bez niczego. Jeśli waga jest wyłączona, zajrzyj do instrukcji obsługi, aby dowiedzieć się, jak ją wyregulować.
Twoja spójność jest ważniejsza niż dokładność wagi .
Pomyśl o tym: jeśli w ciągu tygodnia Twoja skala jest o 0,25 funta odchylona od normy, prawdopodobnie w następnym tygodniu spadnie o tę samą liczbę. Jeśli więc mówi, że straciłeś 1,5 funta, gratulacje – tak! Ale twoje liczby nie będą się zgadzać, jeśli będziesz zmieniać skalę przez cały czas.
Morał z tej historii: weź sobie skalę, poproś o rekomendację od swojego lekarza lub trenera, jeśli to konieczne, i trzymaj się jej. #Consistency
Miej na uwadze cel – i śledź go!
Jeśli utkniesz w rutynowym codziennym ważeniu się, zatrzymaj się na chwilę: Jaki jest Twój plan gry? Dlaczego się ważysz?
Czasami warto ocenić swój związek z wagą. Jeden przegląd badań sugeruje, że codzienne ważenie się może być pomocne, gdy masz określone cele wagowe, ale może wywołać niepokój, jeśli nie jesteś ostrożny.
Zdobądź korzyści z cotygodniowych ważeń, mając wyraźne mając na uwadze cel. Następnie upewnij się, że śledzisz swoje postępy!
Aplikacje odchudzające mogą być zabawne, ale nie ma potrzeby ich wymyślania. Istnieje wiele sposobów śledzenia wagi za pomocą:
- notatnika
- arkusza kalkulacyjnego
- aplikacji odchudzającej
- inteligentnej wagi
Śledzenie wagi może również pomóc Ci dostrzec wzorce w Twoim zdrowiu. Może zyskujesz 1 lub 2 funty, kiedy masz okres. A może dobrze sobie radzisz na początku miesiąca, potem plateau. Wzorce pozwalają lepiej zrozumieć ogólny stan zdrowia i nawyki.
Zdecyduj, kiedy nadszedł czas, aby porzucić skalę
Poznaj siebie. To jest w 100 procentach w porządku, jeśli obniżysz swoją wagę do najbliższej wartości firmy, jeśli nie wpływa to na Twoje życie.
Cotygodniowe ważenia sprawiają, że czujesz się jak gówno? Więc przestań!
Masz obsesję na punkcie liczb? Zrób sobie kilkutygodniową przerwę.
Pomijasz posiłki lub używasz tabletek odchudzających przed wejściem na wagę? To forma nieuporządkowanego jedzenia, co oznacza, że jest to dobry moment, aby przestać się ważyć.
Używanie wagi nie jest dla każdego. Nie jest to również jedyny ani najlepszy sposób śledzenia stanu zdrowia. Spróbuj zamiast tego zmierzyć procent tkanki tłuszczowej lub policzyć makra. Może nawet odłącz FitBit i na chwilę połącz się z tym, jak czuje się twoje ciało.
Konkluzja: Jeśli kiedykolwiek miałeś zaburzenie lękowe lub zaburzenia odżywiania, ważenie się na reg może być wyzwalające. Zostaw wagi swojemu lekarzowi i skup się na tym, co najważniejsze: Twoim zdrowiu i szczęściu.