Chociaż może się to wydawać „niskosodowe” i „szybkie” food ”nie może istnieć obok siebie w tym samym zdaniu (a tym bardziej w tej samej rzeczywistości), jesteśmy tutaj, aby pokazać, że marzenia o niskiej zawartości sodu mogą się spełnić. Wiele popularnych fast foodów zaczęło zaopatrywać społeczność zdrowotną – w tym produkty bezglutenowe, bezmleczne i zdrowe dla serca, takie jak owoce, warzywa oraz grillowane lub pieczone mięso. Na szczęście w ramach tego ruchu oferowane są również potrawy o niskiej zawartości sodu.
Więc zanim odpiszesz swoje ulubione fast foody, ponieważ jesteś na diecie niskosodowej, sprawdź poniższą listę.
Taco Bell
Taco Bell ma mnóstwo opcji menu, które zawierają mniej niż 500 mg sód. Należą do nich:
Śniadanie:
• Hash Browns w ilości 270 mg
• AM Grillowane Taco z Jajkiem & Ser w 330 mg
• AM Grilled Taco z kiełbasą 460 mg
• Cinnabon Delights, 2 opakowania po 80 mg i 4 opakowania po 160 mg
Lunch / Kolacja:
• Wołowina Crunchy Taco w dawce 310 mg
• Ogniste Doritos Locos Taco Supreme w dawce 400 mg
• Ser Nacho Doritos Locos Taco Supreme w dawce 390 mg
• Kurczak Crunchy Taco w dawce 430 mg
Dodatkowo jeden Sposobami, w jakie potrawy Taco Bell można przekształcić w posiłek o niskiej zawartości sodu, jest wybór chrupiącej kukurydzianej tortilli zamiast zwykłych tortilli z mąki i unikanie dodatkowych sosów i / lub dressingów.
Chipotle
Najlepszym rozwiązaniem na posiłek o niskiej zawartości sodu w Chipotle jest: zrezygnować z zawijania tortilli, które zawierają po 690 mg sodu; dwa, wybierz kurczaka (310 mg) lub stek (320 mg) jako mięso i trzy; włóż ją do miski.
Na przykład, jeśli zamówisz miskę z kurczakiem, brązowym ryżem, sałatą, serem i sosem Tabasco (unikaj salsy, która osiąga 500 mg na porcję), może mieć pełny posiłek za mniej niż 700 mg sodu.
McDonalds
Jeśli grasz karty w porządku, w menu McDonalds jest wiele opcji, które pozostają poniżej 500 mg sodu, w tym:
Śniadanie:
• Jajecznica (2) po 180 mg
• Owoce & Parfait jogurtowy w dawce 80 mg
• Cynamon topi się przy 370 mg
• Owoce & Klonowe płatki owsiane w dawce 160 mg
• Hash Browns w dawce 310 mg
Obiad / Kolacja:
• Hamburger w dawce 480 mg
• Sałatka boczna bez dressingu – 10 mg
• Sałatka Bacon Ranch bez kurczaka i sosu 320 mg
• Małe frytki 130 mg
Deser:
• Szarlotka na gorąco 170 mg
Subway
Dobra wiadomość jest taka, że Subway nawiązał współpracę z t a American Heart Association, co oznacza, że ich podstawowe kanapki mają być ogólnie „czystsze”. Jednak zła wiadomość jest taka, że wiele przypraw i sosów, które są dostarczane z tymi kanapkami, dodaje wszelkiego rodzaju rzeczy (a mianowicie sód) do zdrowej kanapki.
Najlepsze opcje w menu Subway:
• Veggie Delight na 9-ziarnistym pieczywie pszennym z sałatą, pomidorami, cebulą, zieloną papryką i ogórkami przy 280 mg. Jeśli dodasz kurczaka, dodaj kolejne 610 mg.
• Kanapka z tuńczykiem na 9-ziarnistym pieczywie pszennym z sałatą, pomidorami, cebulą, zieloną papryką i ogórkami w ilości 580 mg.
• Sałatka z tuńczyka z sałatą, szpinakiem i pomidorami , cebula, zielona papryka, ogórki i oliwki po 270 mg. Używaj tylko sosu z oliwy i octu – reszta jest pakowana w sód.
• Wybierz szwajcarski ser jako przyprawę w ilości 35 mg, a na deser – wybierz plasterki jabłka na 0 mg.
Chleb Panera
Panera Bread ma szeroką gamę opcji menu, co oznacza większą szansę na znalezienie czegoś o niskiej zawartości sodu, cieszyć się. Najlepsze opcje:
Śniadanie:
• Płatki owsiane (dowolnego rodzaju), kubek z owocami lub parfait, wszystkie poniżej 300 mg
• Bajgiel z kiełkami 340 mg z serkiem śmietanowym o obniżonej zawartości tłuszczu dzikich jagód po 200 mg
Obiad / kolacja:
• Sałatka z makiem truskawkowym i kurczakiem (pełna) 300 mg. Użyj połowy Balsamicznego Vinaigrette o obniżonej zawartości tłuszczu, podawanego z boku, aby uzyskać dodatkowe 55 mg.
• Jedna filiżanka Wegetariańskiej Kremowej Zupy Pomidorowej 510 mg
• Niskotłuszczowa Wegetariańska Zupa Warzywna z Pesto 560 mg
• Jedna filiżanka zupy z małży z Nowej Anglii w 680 mg
Deser:
• Ciasteczka mają mniej niż 350 mg, ale trzymaj się jednego
Burger King
Burger King jest podobny do McDonalds, jeśli chodzi o opcje o niskiej zawartości sodu. Ogólnie staraj się unikać sosów i słonych przypraw, takich jak pikle czy bekon.
Śniadanie:
• Klonowe płatki owsiane w dawce 270 mg
• Bułeczki cynamonowe w dawce 280 mg
• Jajka & Croissan z serem „co 580 mg
Obiad / Kolacja:
• Hamburger – 380 mg
• Podwójny hamburger – 400 mg
• Kawałki kurczaka (4 szt.) – 310 mg
• Sałatka ogrodowa bez sosu 95 mg
• Frytki o wartości 330 mg (zamów niesolone, aby trochę obniżyć)
Chick-fil-A
Chick-fil-A od dawna oferuje zdrowsze opcje, takie jak grillowane bryłki i owoce, więc nie jest zaskakujące, że oferują również posiłki o niższej zawartości sodu.
Śniadanie:
• Parfait z greckiego jogurtu z muesli w ilości 95 mg
• Kubek z owocami w dawce 0 mg
• Brązy z cebulą w 400 mg
Obiad / Kolacja:
• Grillowane bryłki (8 szt.) z sałatką (bez sosu) przy 690 mg
• Sałatka z grilla 680 mg
Deser:
• Czekoladowe ciasteczka z kawałkami 230 mg
Jak widać, większość z tych fast foodów ma przyzwoity wybór jony do posiłków o niskiej zawartości sodu. Nie wspominając o tym, że prawie wszystkie te sieci można znaleźć w całym kraju, więc nie musisz się martwić, że nie będziesz mieć dostępu do szybkiej przekąski o niskiej zawartości sodu w drodze.
Dodatkowa niska zawartość sodu opcje, sprawdź menu Tim Hortons.