Jeśli lęk sprawia, że rzucasz się i obracasz częściej niż śpisz i szafka na leki. Twoja najlepsza przyjaciółka mówi, że pomaga jej spać jak niemowlę, ale twój starszy brat przysięga, że przynosi mu złe sny. Może to uśpić, ale czy melatonina może wywołać koszmary?
„Melatonina zasadniczo dostarcza Twojemu organizmowi sygnału, że czas spać” – mówi dr Kimberly Fenn, prof. psycholog i dyrektor Laboratorium snu i nauki Michigan State University. Jako endogenny hormon melatonina jest naturalnie wytwarzana przez organizm (w szyszynce, dla miłośników biologii). „U większości gatunków ssaków melatonina jest wydzielana przez cały czas okresu ciemności, „AKA nocna, dr Fenn mówi Bustleowi. Oznacza to, że kiedy robi się ciemno, szyszynka wychodzi na imprezę, podobnie jak produkcja melatoniny w organizmie.
Jednak organizm nie zawsze podaje melatoninę, kiedy jej potrzebujesz, czyli tam, gdzie pojawiają się suplementy. „Światło może tłumić produkcję melatoniny” – mówi dr Fenn – „szczególnie niebieskie światło, które jest emitowane przez większość urządzeń. rozmawiaj przez telefon tuż przed snem, suplementy melatoniny mogą zapewnić Twojemu organizmowi dodatkowy zastrzyk senności, którego potrzebujesz re. Może to pomóc zmienić rytm dobowy, aby dostosować się do nowej fiksacji z Animal Crossing.
Dlaczego jednak przyjmowanie melatoniny prowadzi do koszmarów? Dr Fenn mówi, że może to mieć związek z cyklem szybkiego ruchu gałek ocznych (REM). „Istnieją dowody na to, że melatonina może przyspieszyć fazę REM. Jest to faza snu, w której najprawdopodobniej będziesz miał żywe sny. Tak więc, jeśli spędzasz więcej czasu w tej fazie snu, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz miał żywe lub emocjonalne sny. sny po zażyciu melatoniny. ”
Chociaż melatonina jest często promowana jako środek nasenny, który nie uzależnia, dr Fenn mówi, że ważne jest, aby pamiętać, że melatonina jest uważana za suplement diety, więc „nie podlega regulacjom Urzędu ds. Żywności i Leków (FDA). Mówi, że z powodu tego braku regulacji jest po prostu wielu naukowców nie mających pewności co do związku melatoniny z koszmarami.
Inną konsekwencją tego braku regulacji jest to, że zazwyczaj można Nie możesz być pewien dokładnej dawki melatoniny w swoim suplemencie. „Możesz kupić małą dawkę melatoniny (potencjalnie w celu zmniejszenia możliwych skutków ubocznych), a Twoja dawka może być nawet niższa niż w reklamie i nie mieć żadnego efektu” – mówi dr Fenn. „Co gorsza, może być znacznie większy niż w reklamie i powodować poważne koszmary”. Kilka marek melatoniny ma zweryfikowane dawki, zauważa, więc możesz chcieć ich poszukać.
Certyfikowany konsultant ds. Żywienia holistycznego i założycielka Gut of Integrity Stephanie Papadakis radzi, aby osoby rozważające stosowanie melatoniny zaczęły od dawki, jak 0,5 mg. Możesz stopniowo zwiększać dawkę, jeśli czujesz, że nadal tego potrzebujesz i nie odczuwasz żadnych złych skutków. I żebyś nie „pokusił się, by pomyśleć, że melatonina jest lekarstwem na złe nawyki związane ze snem, Papadakis i dr Fenn mówią, że jest to dalekie od prawdy.
„ Większość osób nie powinna potrzebować melatoniny (chyba że podróżują lub cierpią na bezsenność) ”- mówi Dr Fenn Bustle. Zamiast tego„ ważne jest, aby zachować jak największą higienę snu. Niektóre rzeczy, które mogą pomóc ci w kształtowaniu tych nawyków, mówi Papadakis, to „budzenie się i zasypianie o tej samej porze każdego dnia, ograniczenie używania jasnych ekranów na dwie godziny przed snem, spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan i branie kąpieli solnej z epsom” przed snem. ” Wszystkie te rzeczy mogą zapewnić Ci odpowiednią ilość przymknięcia oczu i miejmy nadzieję, że bez potencjalnych koszmarów.
Eksperci:
Dr. Dr Kimberly Fenn, profesor psychologii, dyrektor Laboratorium snu i nauki Michigan State University
Stephanie Papadakis, certyfikowana konsultantka ds. Żywienia holistycznego i założycielka Gut of Integrity