Być może nie słyszałeś o dong quai, ale to tradycyjne zioło istnieje już od dłuższego czasu. W rzeczywistości jest używane od tysięcy lat w tradycyjnej medycynie chińskiej.
Dzięki swoim silnym właściwościom leczniczym zioło to szczyci się długą listą korzyści zdrowotnych, od poprawy zdrowia kości po zmniejszenie objawów menopauzy . Badania pokazują, że może również zmniejszyć depresję, obniżyć poziom cukru we krwi, złagodzić stany zapalne i poprawić zdrowie serca.
Dla większości ludzi zdobycie surowej wersji tego zioła może być dość trudne. Na szczęście dong quai jest dostępny w postaci kapsułek, herbaty lub płynnego ekstraktu, dzięki czemu można je łatwo i wygodnie włączyć do codziennej diety.
Fakty żywieniowe
Angelica sinensis, znana również jako dong quai lub żeń-szeń żeński to rodzaj zioła należącego do rodziny roślin Apiaceae. Ta grupa roślin obejmuje również pietruszkę, marchew, seler i kolendrę.
Dong quai rozwija się w niższych temperaturach i zwykle występuje w górzystych regionach Chin, Japonii i Korei.
To Roślina od wieków była głównym składnikiem medycyny chińskiej i była historycznie stosowana we wszystkim, od łagodzenia depresji po leczenie zaparć. Obecnie jest najczęściej stosowany w celu zrównoważenia hormonów i zmniejszenia objawów menopauzy.
Wiele prozdrowotnych właściwości tego zioła arcydzięgla pochodzi z obecności kumaryny, naturalnie występującego związku obecnego w wielu roślinach. . Zawiera również inne korzystne związki roślinne, takie jak kwas ferulowy i fitosterole.
Korzeń Dong quai jest często warzony jako smaczna herbata ziołowa. Ma mocny, gorzki smak podobny do anyżu.
Dodatkowo dostępne są suplementy, takie jak korzeń arcydzięgla lub ekstrakt z dong quai, aby zapewnić dodatkową dawkę korzyści w ciągu dnia.
6 Korzyści Dong Quai
1. Wzmacnia kości
Osteoporoza to stan charakteryzujący się słabymi, łamliwymi kościami oraz zwiększonym ryzykiem pęknięć i złamań. Chociaż ten stan może dotknąć każdego, starsze kobiety są najbardziej podatne.
Dzieje się tak, ponieważ menopauza powoduje spadek poziomu estrogenu, ważnego hormonu regulującego zarówno tworzenie kości, jak i rozpad komórek kostnych. (1)
Oprócz leczenia niektórych z najbardziej oczywistych objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca, dong quai może być również przydatny w zapobieganiu utracie masy kostnej w wyniku menopauzy.
Niektóre badania pokazują, że może pomóc w zapobieganiu osteoporozie poprzez budowanie i wzmacnianie kości. Jedno z badań wykazało, że traktowanie komórek kości ekstraktem z dong quai zwiększa tworzenie komórek kostnych. (2)
Inne badanie przeprowadzone na zwierzętach w Korei wykazało, że podawanie szczurom wyciągu z dong quai pomogło zachować gęstość mineralną kości. (3)
Oprócz dong quai, jedzenie dużej ilości pokarmów bogatych w wapń, regularna aktywność fizyczna i spędzanie kilku minut na zewnątrz każdego dnia w celu uzyskania dawki witaminy D może pomóc w budowaniu kości .
2. Może obniżać poziom cukru we krwi
Wysoki poziom cukru we krwi może prowadzić do takich objawów, jak częste oddawanie moczu, problemy z koncentracją, zwiększone pragnienie i utrata masy ciała.
Badania wykazały, że Dong Quai ma działanie obniżające poziom cukru we krwi i może pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi, aby zapobiec niepożądanym skutkom ubocznym.
Badanie w czasopiśmie Food & wykazało, że podawanie myszom dong quai przez cztery tygodnie zmniejszył zarówno poziom cukru we krwi, jak i insulinooporność. (4)
Insulina jest hormonem odpowiedzialnym za transport cukru z krwiobiegu do komórek. Gdy poziom insuliny utrzymuje się przez długi czas, może to prowadzić do insulinooporności. To powoduje, że organizm przestaje normalnie reagować na insulinę, co prowadzi do nagromadzenia się cukru we krwi.
Inne badanie z 2016 r. Również potwierdziło te korzyści dla poziomu cukru we krwi, pokazując, że podawanie ekstraktu dong quai szczurom na wysokim poziomie -tłuszczowa dieta pomogła obniżyć poziom cukru we krwi. (5)
Spożywanie dużej ilości błonnika, utrzymywanie dobrego nawodnienia i kontrolowanie spożycia węglowodanów to tylko kilka innych sposobów na kontrolowanie poziomu cukru we krwi.
3. Może promować zdrowie serca
Choroby serca są główną przyczyną zgonów w Stanach Zjednoczonych. Choroba niedokrwienna serca jest najczęstszym rodzajem choroby serca i jest zwykle spowodowana odkładaniem się płytki nazębnej i cholesterolu w tętnicach, co powoduje ich zwężenie i stwardnienie. (6)
Obniżenie poziomu cholesterolu to skuteczny sposób na zmniejszenie ryzyka chorób serca i poprawę zdrowia serca.
Jedno badanie na zwierzętach wykazało, że podawanie myszom dong quai przez cztery osoby tygodni zmniejszył poziom całkowitego cholesterolu, a także trójglicerydów.(7)
Inne badanie wykazało, że połączenie dong quai z huang qi, inną rośliną leczniczą, obniża poziom trójglicerydów, cholesterolu całkowitego i złego cholesterolu LDL u szczurów. (8)
Inne badania wykazały nawet, że dong quai może być korzystny dla osób z wysokim ciśnieniem krwi, kolejnym czynnikiem ryzyka chorób serca. (9)
Aby jeszcze bardziej zwiększyć korzyści zdrowotne wynikające z dong quai, pamiętaj o zrównoważonej diecie i włączaniu regularnych ćwiczeń do swojej codziennej rutyny.
4. Zmniejsza stan zapalny
W przypadku urazów lub infekcji organizm często inicjuje odpowiedź immunologiczną, aby pomóc w walce z obcymi organizmami. Zapalenie jest częścią tej normalnej reakcji immunologicznej. Jednak przewlekłe zapalenie jest przyczyną większości chorób, w tym chorób serca, cukrzycy i raka.
Niektóre badania wykazały, że dong quai ma potężne właściwości, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych .
Badanie z probówki opublikowane w Inflammation wykazało, że ekstrakt Dong Quai skutecznie obniżył poziom kilku różnych markerów stanu zapalnego. (10)
W innym badaniu przyjrzano się wpływowi ekstraktu dong quai na szczury i stwierdzono, że dong quai znacząco obniża stan zapalny spowodowany urazem rdzenia kręgowego. (11)
Oprócz dong quai, zdrowa dieta bogata w przeciwutleniacze, takie jak owoce i warzywa, może również pomóc złagodzić stany zapalne i mieć duży wpływ na zdrowie.
5. Łagodzi objawy menopauzy
Menopauza to naturalny spadek ilości hormonów wytwarzanych przez jajniki wraz z wiekiem kobiet. Menopauza jest typowa dla kobiet pod czterdziestką i wczesnych pięćdziesiątych.
Skutki uboczne menopauzy mogą obejmować uderzenia gorąca, nocne poty, wypadanie włosów, zmiany nastroju i zwiększone ryzyko osteoporozy.
W celu złagodzenia objawów wiele kobiet decyduje się na hormonalną terapię zastępczą, rodzaj leczenia, który zapewnia te same syntetyczne hormony, co tabletki antykoncepcyjne. Jednak te leki mogą mieć własny zestaw skutków ubocznych i zagrożeń.
Dong quai ma długą historię jako naturalna alternatywa pomagająca złagodzić objawy menopauzy.
Według jednego z nich Badanie włoskie dong quai może mieć działanie estrogenne i może pomóc regulować poziom hormonów i łagodzić objawy menopauzy bez użycia syntetycznych chemikaliów. (12)
Inne badanie wykazało, że mieszanka dong quai i rumianku niemieckiego była w stanie zmniejszyć częstotliwość i intensywność uderzeń gorąca nawet o 96 procent. (13)
Zmniejszenie stresu, więcej snu i suplementacja innymi naturalnymi lekami na menopauzę, takimi jak czarny cohosh lub chasteberry, może również przynieść ulgę w objawach menopauzy.
6. Może pomóc w leczeniu depresji
Niektóre badania wykazały, że dong quai może mieć działanie przeciwdepresyjne i może mieć pozytywny wpływ na nastrój.
Badanie przeprowadzone na zwierzętach w 2016 r. depresja u szczurów poprzez wystawienie ich na łagodny stres. W odpowiedzi szczury wykazywały zmniejszony apetyt i zwiększoną nieaktywność fizyczną. Co ciekawe, leczenie ich ekstraktem z dong quai zmieniło aktywność białka w mózgu powiązanego z depresją i znormalizowało te zachowania depresyjne. (14)
Inne badanie na zwierzętach przyniosło podobne wyniki, pokazując, że preparat ziołowy zawierający dong quai miał wyraźne właściwości przeciwdepresyjne. (15)
Dong quai stosowany samodzielnie lub w połączeniu z tradycyjnymi metodami leczenia i naturalnymi lekarstwami może być pomocny w zmniejszaniu objawów depresji.
Historia & Ciekawostki
Dong quai jest używany w Chinach od tysięcy lat, aby pomóc zrównoważyć hormony, zmniejszyć objawy PMS i zwiększyć libido.
Co ciekawe, nazwa tego Zioło nawet wskazuje na jego korzystny wpływ na zdrowie seksualne. W języku chińskim dong quai rzekomo oznacza „mąż wraca do swojej żony”.
Dong quai był również stosowany w medycynie rdzennych Amerykanów, ajurwedzie i kampo jako lekarstwo na choroby takie jak anemia, choroby serca i wysokie poziom cukru we krwi.
Obecnie zioło arcydzięgla jest powszechnym na całym świecie naturalnym lekarstwem stosowanym w leczeniu wszystkiego, od depresji po objawy menopauzy.
Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby odkryć jego pełną jako zioło lecznicze, niektórzy reklamują go nawet jako środek na skurcze menstruacyjne, wypadanie włosów i niektóre choroby skóry.
Jak używać & Gotować Dong Quai
Korzeń Dong Quai jest zwykle zbierany i suszony, aby później można go było pokroić na kawałki lub zmielić na proszek.
Korzeń można gotować na wolnym ogniu, gotować na parze lub powoli gotowane w celu nadania silnego smaku zupom, bulionom i tonikom.
Jednak znacznie łatwiej jest znaleźć dong quai w formie suplementu, a dzięki jego rosnącej popularności y Zwykle można go znaleźć w wielu aptekach i sklepach ze zdrową żywnością, a także w Internecie.
Najczęściej występuje w postaci kapsułek, ale jest również dostępny w postaci płynnego ekstraktu lub w herbacie dong quai.
Kupując suplementy, warto poszukać renomowanej marki i sprawdź etykietę składników, aby upewnić się, że jest minimalna ilość dodanych składników lub wypełniaczy.
Dawki zwykle wahają się od 2 do 4 gramów dziennie, zwykle podzielone na dwie lub trzy dawki. Jednak zawsze najlepiej jest zacząć od mniejszej dawki i stopniowo zwiększać swoją tolerancję.
Możliwe skutki uboczne & Środki ostrożności
Dong quai zawiera kumarynę, jeden z głównych składników leków rozrzedzających krew, takich jak warfaryna. Jeśli bierzesz warfarynę lub inny rozcieńczalnik krwi, przyjmowanie dong quai może zwiększyć ryzyko krwawienia.
Należy również uważać na łączenie dong quai z innymi naturalnymi środkami rozrzedzającymi krew, takimi jak imbir, miłorząb czy czosnek. Przyjmowanie dong quai razem z tymi związkami może zwiększyć ryzyko krwawienia lub siniaków.
W przypadku kobiet w ciąży lub planujących zajście w ciążę przyjmowanie dong quai nie jest wskazane i może zwiększać ryzyko poronienia. Nie powinny go również przyjmować osoby karmiące piersią, przyjmujące doustne tabletki antykoncepcyjne lub stosujące hormonalną terapię zastępczą.
Ponadto niektóre osoby mogą być uczulone lub wrażliwe na dong quai. Jeśli masz wrażliwość na inne rośliny z tej samej rodziny, takie jak seler, koper anyżowy lub kolendra, nie powinieneś używać dong quai.
Efekty uboczne Dong quai są rzadkie, ale mogą obejmować trudności w oddychaniu, wzdęcia utrata apetytu, nudności, wymioty lub osłabienie. Jeśli wystąpią te lub inne objawy, należy natychmiast przerwać stosowanie i porozmawiać z lekarzem.
Kluczowe punkty
- Dong quai to zioło, które, jak wykazano, potencjalnie złagodzić objawy menopauzy i depresji, poprawić zdrowie serca, zmniejszyć stan zapalny, obniżyć poziom cukru we krwi i utrzymać mocne kości.
- W przeszłości był również stosowany w leczeniu anemii, poprawie zdrowia skóry i włosów oraz zmniejszaniu skurczów menstruacyjnych , chociaż obecne badania nad tymi efektami są ograniczone.
- Osoby karmiące piersią, w ciąży, próbujące zajść w ciążę lub przyjmujące jakiekolwiek leki hormonalne, takie jak pigułki antykoncepcyjne lub hormonalna terapia zastępcza, powinny unikać dong quai.
- Jednak dla tych, którzy wchodzą w menopauzę i szukają naturalnego sposobu na złagodzenie objawów, to potężne zioło może być właśnie dla Ciebie rozwiązaniem.