Twoje ciało nadal spala kalorie podczas snu, ale chyba że masz lekarstwa stan wymagający leczenia, żołądek nie powinien dudnić w nocy.
Istnieje wiele powodów, dla których możesz budzić się głodna w nocy lub rano. Najczęściej ma to związek ze stylem życia, ale winowajcą mogą być również leki i inne dolegliwości.
Przejadanie się przed snem
Jeśli jesteś typem osoby, która chce sięgnąć po pizzę i inne fast foody na godzinę lub dwie przed pójściem do worka, może to być powód, dla którego budzisz się głodny.
Spożywanie pokarmów – szczególnie tych bogatych w skrobię i cukier – tuż przed snem powoduje skok we krwi. Trzustka następnie uwalnia hormon zwany insuliną, który nakazuje komórkom wchłonąć cukier we krwi. To powoduje spadek poziomu cukru we krwi, co prowadzi do głodu.
Ponadto badania pokazują, że jedzenie w nocy jest generalnie mniej sycące w porównaniu z jedzeniem rano.
Naukowcy zalecają spożywanie tylko małej, bogatej w składniki odżywcze przekąski o wartości mniejszej niż 200 kalorii tuż przed snem. Na przykład, wykazano, że bogaty w białko napój przed snem zarówno zaspokaja głód, jak i poprawia poranny metabolizm.
Brak snu
Niewystarczająca ilość snu wiąże się ze słabym poziomem cukru we krwi kontrola. Nawet kilka nieprzespanych nocy może wpłynąć na poziom cukru we krwi. Brak snu jest powiązany z wyższym poziomem greliny, hormonu odpowiedzialnego za wywoływanie głodu. Celuj w sześć do ośmiu godzin snu w nocy, aby zapobiec tym problemom.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS)
PMS to stan, który może wpływać na zdrowie fizyczne i zachowanie, zwykle tuż przed zaczyna się okres. Uważa się, że jest to spowodowane zmianami poziomu hormonów.
Apetyt na jedzenie, zwłaszcza słodkie przekąski, jest częstym objawem, wraz z:
- wzdęcia
- zmęczenie
- zmiany snu
Jeśli zauważysz zmianę apetytu lub budzisz się głodny w nocy tuż przed miesiączką, przyczyną może być PMS.
Leki
Wiadomo, że niektóre leki zwiększają apetyt, przez co budzisz się z burczącym żołądkiem. Należą do nich:
- niektóre leki przeciwdepresyjne
- leki przeciwhistaminowe
- steroidy
- leki na migrenę
- niektóre leki przeciwcukrzycowe np. insulina
- leki przeciwpsychotyczne
- leki przeciwdrgawkowe
pragnienie
Pragnienie jest często mylone z głodem. Odwodnienie powoduje, że stajesz się ospały, przez co myślisz, że jesteś głodny.
Jeśli budzisz się z napadami głodu i zachciankami, spróbuj wypić dużą szklankę wody i poczekaj kilka minut, aby sprawdzić, czy pragnienie znika. Upewnij się, że utrzymujesz nawodnienie przez cały dzień.
Stres
Stres jest przyczyną głodu pokarmowego. Wraz ze wzrostem poziomu stresu organizm uwalnia określone hormony, takie jak kortyzol. Stres angażuje Twoją reakcję ucieczki lub walki, powodując uwolnienie cukru do krwiobiegu, aby uzyskać szybką energię.
Joga, medytacja i ćwiczenia oddechowe to świetne sposoby na zmniejszenie stresu i skoków poziomu cukru we krwi po posiłku.
Przemęczenie fizyczne
Ćwiczenia pomagają kontrolować skoki poziomu cukru we krwi. Poziom cukru we krwi spada, gdy mięśnie pochłaniają cukier z krwi. Ale jeśli intensywnie ćwiczysz w nocy, może się okazać, że poziom cukru we krwi spadnie zbyt nisko, aby utrzymać organizm w stanie sytości przez całą noc.
Upewnij się, że masz wystarczająco dużo jedzenia podczas kolacji lub rozważ wysokobiałkowa przekąska po ciężkim treningu. Jeśli zazwyczaj ćwiczysz w nocy i późno kładziesz się spać, możesz zechcieć przesunąć normalną porę kolacji bliżej – ale nie za blisko – pory snu.
Dobrze jest też pić więcej wody po treningu aby uniknąć odwodnienia.
Zespół nocnego jedzenia (NES)
NES to zaburzenie odżywiania, które powoduje brak apetytu rano, potrzebę jedzenia w nocy i trudności w zasypianiu. Niewiele wiadomo na temat przyczyn zespołu nocnego jedzenia, ale naukowcy spekulują, że ma to związek z niższym poziomem melatoniny w nocy.
Osoby z tym schorzeniem mają również niższą leptynę, która jest naturalnym środkiem tłumiącym apetyt w organizmie. i inne problemy z systemem reakcji organizmu na stres.
NES nie zawsze jest rozpoznawany przez lekarzy i nie ma żadnych konkretnych opcji leczenia. Leki przeciwdepresyjne mogą pomóc poprawić stan.
Ciąża
Wiele kobiet stwierdza, że w czasie ciąży zwiększa się ich apetyt. Budzenie się z głodem prawdopodobnie nie jest powodem do niepokoju, ale musisz się upewnić, że jedzenie późnym wieczorem nie powoduje nadmiernego przybierania na wadze.
Zjedz zdrowy obiad i nie idź spać głodny. Wysokobiałkowa przekąska lub szklanka ciepłego mleka mogą utrzymać stały poziom cukru we krwi przez całą noc.
Głód w nocy podczas ciąży może być objawem cukrzycy ciążowej, czyli podwyższenia poziomu cukru we krwi podczas ciąży. Wszystkie kobiety są badane pod kątem tego stanu między 24 a 28 tygodniem ciąży i zwykle ustępuje on po urodzeniu dziecka.
Inne schorzenia
Niektóre schorzenia mogą mieć ogromny wpływ na apetyt, zwłaszcza jeśli dotyczą metabolizmu. Wiadomo, że otyłość, cukrzyca i nadczynność tarczycy powodują problemy z kontrolą apetytu.
Cukrzyca powoduje problemy z regulacją poziomu cukru we krwi. Na przykład w cukrzycy typu 2 komórki nie reagują na insulinę, a we krwi krąży cukier. W rezultacie organizm nigdy nie otrzymuje potrzebnej mu energii, więc nadal odczuwasz głód.
Inne objawy cukrzycy to:
- nadmierne pragnienie
- zmęczenie
- wolno gojące się rany
- niewyraźne widzenie
- nadmierna potrzeba oddawania moczu
Nadwaga lub otyłość mogą utrudniają również organizmowi stosowanie insuliny i kontrolowanie poziomu cukru we krwi.
Zwiększony apetyt jest również jednym z najczęstszych objawów nadczynności tarczycy, która występuje, gdy tarczyca wytwarza zbyt dużo hormonów tetraiodotyroniny ( T4) i trijodotyronina (T3).