Co tydzień widzę wiele osób, które przychodzą do mnie z kolanem ból podczas wchodzenia i schodzenia po schodach. Ból kolana jest powszechny, a ponieważ może być dość ostry, może być dość niepokojący. Ludzie często martwią się, że coś jest uszkodzone, a ból często zatrzymuje Cię w miejscu.
Co może powodować ból w przedniej części kolana?
Jeśli ktoś odczuwa ból w przed kolanem może to być wiele możliwych rzeczy…. najczęstszy problem jest spowodowany bólem rzepki (stawu rzepkowo-udowego). Osobiście uważam, że ból rzepkowo-udowy jest przyczyną dużej części bólu kolana i jest trudny w leczeniu. Najbardziej prawdopodobny problem wynika z przeciążenia rzepki, ale czasami może wystąpić niestabilność.
Inne rzeczy, które mogą powodować ból z przodu kolana, to ścięgno rzepki, opuszka tłuszczowa, ból linii stawów ( ChZS kolana), być może jeśli doszło do urazu uderzeniowego, być może pęknięcie włoskowate lub nawet jeden z nich najbardziej wyklucza guzy kości.
Ale jak wspomniałem, ból rzepki jest naprawdę powszechny i jak można to odróżnić Ból nakolannika jest często bolesny podczas wchodzenia po schodach, wstawania z krzesła lub schodzenia z podłogi, często może to być również ból podczas biegania lub siedzenia przez dłuższy czas, np. podczas jazdy. Kolano nie puchnie często, ale może.
Dlaczego kolano boli?
Mówiąc najprościej, nakolannik przejmuje obciążenie kolana podczas ruchu z ciężarem to. Oznacza to, że poruszamy się, kiedy nasze ciała mówią, że wstając z krzesła lub po schodach, przepychamy się przez kolana. Jeśli mięśnie, które pomagają w wykonaniu tej czynności, nie są wystarczająco silne, wtedy kolano i nakolannik wytrzymają obciążenie.
W większości przypadków mięśnie czworogłowe nie są wystarczająco silne, aby poradzić sobie z wymaga, aby Twoje kolano zadziałało, niezależnie od tego, czy chodzi o wchodzenie po schodach, bieganie, czy nawet podnoszenie ciężarów do przysiadu o wadze 100 kg. Problem, który się zdarza, polega na tym, że gdy rzepka powoduje ból, może to być bolesne przy wszystkich powyższych czynnościach.
Dlaczego mój ból kolana nie ustępuje po odpoczynku?
Położyłem nakolannik w kategorii „ uparta kontuzja , myślę, że jest to spowodowane dwiema rzeczami, po pierwsze, jeśli jesteśmy ze sobą szczerzy, objawy mogą występować przez długi czas, ale nie na tyle, aby nas powstrzymać, aby do czasu przychodzi do pomocy, problem jest naprawdę zakorzeniony. Po drugie, ponieważ kolana są zawsze używane, bardzo trudno jest zapewnić im względny odpoczynek. Wreszcie, budowanie siły często wymaga pracy w pozycjach, które mogą powodować ból, więc czasami trudno jest robić postępy.
Co może pomóc zmniejszyć ból kolana?
Niektóre z najlepszych rzeczy może zrobić oblodzenie, rozciąganie, toczenie się lub masaż. Taping pomaga, a poproszenie fizjoterapeuty o pokazanie, jak to zrobić, może być również przydatne.
Jak długo potrwa, zanim mój ból kolana ustąpi?
Czas jest najważniejszy z bólem rzepkowo-udowym. Dzieje się tak, ponieważ musimy pozbyć się rzeczy, które ją pogarszają (lub zmniejszyć je, jeśli działa, na przykład, uspokój się, nie biegnij tak daleko), wzmocnić się bez nasilania objawów. Uważam, że cała sztuka polega na znalezieniu ćwiczeń na quady, które nie zaostrzają bólu, co oznacza, że kiedy ćwiczysz, nie ma bólu w trakcie / po lub następnego dnia. Następnie buduj dalej na tych. Może to zająć kilka dobrych tygodni, zanim zaczniesz odczuwać przyrost siły.
Jakie mam opcje, jeśli mój ból kolana nie ustąpi?
Jeśli sytuacja nie poprawia się :
- Sprawdź, czy wykonujesz wystarczająco dużo odpowiednich ćwiczeń.
- Sprawdź, czy program, który otrzymałeś, nie sprawia bólu.
- Uzyskaj prześwietlenia rentgenowskie lub rezonans magnetyczny, aby sprawdzić, czy diagnoza jest prawidłowa i wiesz, że jesteś na dobrej drodze.
- Spróbuj nakleić taśmę lub oparcie kolana, ale upewnij się, że jest to tymczasowe rozwiązanie.
- Upewnij się, że rozciągasz nogi, a może nawet masujesz mięśnie czworogłowe.
- Upewnij się, że wzmacniasz pośladki i tułów, aby zmniejszyć nacisk na kolana.
- Na koniec, możesz spojrzeć na swoje buty i upewnić się, że trzymają stopy i są dostatecznie wyściełane.
Jeśli wykonałeś dobre zdjęcie odwyku i spojrzałeś na wszystkie powyższe, warto zobaczyć, czy chirurg ortopeda może zaoferować ci zastrzyki, a nawet czasami mogą je wprowadzić i wyczyść tylną część rzepki, jeśli są ślady postrzępienia.
Dobre ćwiczenia na kolano obejmują:
- Przysiady przy ścianie
- Przedłużenia kolan
Jeśli powyższe ćwiczenia nie przyniosą poprawy, warto zaopatrzyć się w specjalny program… Pamiętaj, że nie wszyscy jesteśmy tacy sami i czasami potrzebujemy pomocnej dłoni!