Podczas długich biegów lub po dużym wyścigu możesz zauważyć, że masz spuchnięte dłonie lub palce wyglądają na większe i mocniejsze. Cóż, nie jesteś sam.
W badaniu z 2011 r. Dokładnie zbadano częstość występowania tego problemu.
Naukowcy odkryli, że spośród ponad 1000 analizowanych osób około jedna czwarta obrzęk dłoni po ambulatoryjny (czyli to samo uczucie, które można uzyskać po pewnym wysiłku fizycznym).
To prawda, że nauka skupiała się na spacerowiczach, a nie na biegaczach, ale odkrycia pokazują, jak często ten stan występuje wśród aktywnych osób .
Stwierdzili również, że opuchnięte ręce podczas biegania lub chodzenia są częstsze u kobiet. (W aplikacji Aaptiv mamy treningi chodzenia i biegania!)
Tutaj omówimy więcej o tym, dlaczego nasze ręce puchną podczas biegania i jak to złagodzić.
Co dokładnie powoduje obrzęk ręce podczas biegania?
Jeśli chodzi o wszelkiego rodzaju obrzęki (witaj, wzdęcia!), wiemy, że picie większej ilości wody może zazwyczaj pomóc (to również ma niesamowite recenzje).
Łatwo jest założyć, że możesz być odwodniony, więc twoje ciało zatrzymuje wodę, co powoduje obrzęk dłoni.
W końcu biegasz przez dłuższy czas, więc odwodnienie nie jest wykluczone pytanie. Ale w rzeczywistości jest odwrotnie – i ma więcej wspólnego z krążeniem niż retencją wody.
„Układy krążenia niektórych ludzi inaczej reagują na zwiększoną energię, którą wytwarzamy” – mówi trener Aaptiv Benjamin Green.
„Naczynia krwionośne w dłoniach lub palcach rozszerzają się, gdy wzrasta nasza temperatura wewnętrzna, co może powodować obrzęk. Po prostu, zwiększony przepływ krwi wpłynie na sportowców na różne sposoby. ”
Często to rozszerzenie naczyń krwionośnych występuje, ponieważ przepływ krwi może się zmniejszyć w dłoniach i palcach podczas ćwiczeń, więc naczynia rozszerzają się, aby spróbować aby dopuścić do większej ilości krwi na powierzchnię skóry – mówi dr Edward Laskowski, współdyrektor Mayo Clinic Sports Medicine i profesor na wydziale fizykoterapii i rehabilitacji. Poszerzenie naczyń krwionośnych i dodatkowy przepływ krwi mogą powodować obrzęk.
Kolejny czynnik: spożywanie zbyt dużej ilości wody w dniu wyścigu. „Picie zbyt dużej ilości podczas długiego wyścigu może obniżyć poziom sodu przez rozcieńczenie” – mówi Laskowski. „Niski poziom sodu lub hiponatremia może powodować obrzęk palców”.
Pamiętaj: hiponatremia może być poważny stan. Objawy mogą obejmować opuchnięte palce, dezorientację i wymioty.
Bądź więc świadomy swojego stanu fizycznego i słuchaj swojego ciała podczas długich biegów. Obrzęk dłoni, ogólnie rzecz biorąc, jest dość powszechny i nie powinien być zbyt wielkim powodem do niepokoju.
Co mogę z tym zrobić?
Niestety, niewiele możesz zrobić żeby temu zapobiec – mówi Laskowski. Nie powinno to negatywnie wpływać na Ciebie, z wyjątkiem tego, że jest to niewygodne.
Aby złagodzić dyskomfort, sugeruje zdjęcie pierścieni, kręcenie kręgów lub naprzemiennie rozłożone palce i zaciśnięte pięści.
Najlepsze treningi od najlepszych trenerów na świecie znajdziesz na stronie Aaptiv. Właśnie dodaliśmy nowe zajęcia, które pokochasz.