- Zmęczenie jest jednym z najczęstszych objawów depresji.
- Jeśli masz depresję, prawdopodobnie brak ci energii i będziesz czuł się zmęczony fizycznie, emocjonalnie i poznawczo.
- Depresja może również sprawić, że sen będzie mniej kojący i regenerujący – tutaj ” jak lepiej spać i czuć się mniej zmęczony.
- Ten artykuł został poddany ocenie medycznej przez dr Davida A. Merrilla, psychiatrę i dyrektora Pacific Brain Health Center w Pacific Neuroscience Institute w Providence Saint Johns Health Center.
- Ta historia jest częścią przewodnika Insidera po depresji.
U osób z depresją uczucie zmęczenia jest zbyt częstym objawem. „Zmęczenie lub zmęczenie to jedna z cech charakterystycznych depresji” – mówi Amy Ricke z Your Doctors Online.
W przypadku depresji poziom energii spada, a wiele objawów, takich jak głęboki smutek i samotność, może dodatkowo zaostrzyć zmęczenie. Oto dlaczego depresja sprawia, że jesteś zmęczony, jak stwierdzić, czy to przyczyna Twojego zmęczenia i jak możesz poczuć się bardziej wypoczętym i wypoczętym.
Depresja działa na neurotransmiterach, aby cię zmęczyć
Depresja jest prawdopodobnie związana ze zmianami w neurotransmiterach mózgu, takich jak dopamina, norepinefryna i serotonina. „Te neuroprzekaźniki odgrywają ważną rolę w regulacji poziomu energii, snu, apetytu, motywacji i przyjemności” – mówi Ricke.
Według Harvard Health Publishing depresja to złożona choroba o wielu możliwych i powiązanych ze sobą przyczynach, w tym genetyka, schorzenia, stresujące wydarzenia życiowe i chemia mózgu. Trudno też jest odróżnić codzienne zmęczenie od zmęczenia związanego z depresją.
„Zmęczenie i depresja mogą wyglądać całkiem podobnie” – mówi Alex Dimitriu, lekarz medycyny, psychiatra i ekspert medycyny snu oraz założyciel Menlo Park Psychiatry & Medycyna snu.
Jak rozpoznać, czy jesteś przygnębiony czy po prostu zmęczony
Zarówno w przypadku depresji, jak i zmęczenia, objawy obejmują niską energię, niską motywację i anhedonię lub – utrata zainteresowania przyjemnymi czynnościami – mówi Dimitriu.
Jednym z wyróżniających czynników może być chęć angażowania się w różne zajęcia – ludzie zmęczeni chcą robić różne rzeczy, ale brakuje im energii, podczas gdy osoby z depresją są mniej zainteresowane aktywnością – mówi.
„Inną ważną kwestią jest czas trwania złego nastroju i czy poprawia się wraz ze snem” – mówi Dimitriu. Zauważa, że jeden dobry sen w nocy może poprawić nastrój zmęczonej osoby.
Ale zmęczenie związane z depresją przenika każdy aspekt życia człowieka, mówi Ricke. Efekt jest odczuwalny:
- Fizycznie: Codzienne czynności – jedzenie, prysznic, ubrany i tak dalej – może stać się trudny. „Ciało może być ciężkie, powolne i sztywne z powodu depresji” – mówi Ricke.
- Poznawczo: z powodu depresji możesz mieć „trudności z utrzymaniem koncentracji, koncentracja i przetwarzanie informacji „- mówi Ricke. Oczywiście brak snu może mieć podobny wpływ na funkcje poznawcze, utrudniając koncentrację.
- Emocjonalnie: tutaj skutki mogą być najbardziej głębokie.” Zmęczenie sprawia, że trudniej jest pozbyć się i tak już zagmatwanych myśli i uczuć, które są częścią depresji „- mówi Ricke. Tworzenie emocjonalnych więzi z przyjaciółmi, rodziną i ludźmi wokół ciebie może być trudniejsze, gdy jesteś zmęczony” – mówi. A to z kolei „może utrwalić poczucie samotności i beznadziejności” – mówi Ricke.
Depresja wpływa również na zdolność do snu
Dorośli powinni spać siedem godzin dziennie lub więcej, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention . Dla osób z depresją to zadanie może być trudne.
„Osoby z depresją często mają problemy z zasypianiem lub z zasypianiem, lub jedno i drugie” – mówi Dimitriu. Osoby z depresją mogą doświadczać mniej powolnych fal – lub głębokiego – snu, zgodnie z przeglądem z września 2014 r. W czasopiśmie Sleep Science. Efekt końcowy? Sen wydaje się „mniej spokojny i regenerujący” – mówi Ricke.
Ponadto osoby z depresją mogą mieć „nieprzystosowawcze zachowania, które przyczyniają się do złego snu” – mówi Ricke. Na przykład zmęczenie związane z depresją może prowadzić do drzemki, która tylko utrudni zasypianie wieczorem, mówi.
Dimitriu i Ricke zauważają, że pozostanie aktywnym może być trudne dla kogoś z depresją, ale opieranie się pokusie pozostania na kanapie może wiele zdziałać – w rzeczywistości codzienna aktywność fizyczna może nawet pomóc lepiej spać w nocy.
Jak spać z depresją
Możesz wypróbować te strategie, aby poprawić jakość swojego snu, zwłaszcza jeśli masz problemy z zaburzeniami psychicznymi Ricke radzi: „Staraj się zasypiać i wstawać mniej więcej o tej samej porze”.
- Ustal harmonogram: „Spróbuj zasnąć i wstawać mniej więcej o tej samej porze każdego dnia”. wyniki zdrowotne, według badania przeprowadzonego w 2018 roku w Nature. Ponadto przestrzeganie harmonogramu ułatwia zasypianie i budzenie się każdego dnia, zgodnie z National Sleep Foundation.
- Trzymaj ekrany z dala od sypialni: Don Nie używaj telefonu jako budzika ani przeglądaj mediów społecznościowych przed pójściem spać. Nie używaj ekranu przez godzinę przed snem, mówi Ricke. „Światło z ekranów może zakłócać naturalną produkcję melatoniny, która pomaga w zasypianiu” – mówi.
- Planuj poranne ćwiczenia: ćwiczenia wcześnie rano poprawiają nastrój i zasypiają, sugeruje Ricke , ale unikaj intensywnych nocnych treningów, które mogą zakłócać odpoczynek.
- Unikaj kofeiny i alkoholu: trzymaj się z dala od kofeiny, która zapewni Ci dobrą kondycję. Unikaj też alkoholu, który „nieuchronnie pogorszy sen i depresja ”, mówi Ricke.
- Porozmawiaj z lekarzem: Jeśli powyższe strategie nie mają znaczenia, umów się na wizytę – lekarz może potwierdzić, że nie ma innego problemu zakłócającego sen, zauważa Ricke . „Zmęczenie może być objawem nieleczonej lub częściowo leczonej depresji lub może być skutkiem ubocznym leków” – dodaje, więc skontaktuj się z nami, jeśli zażywasz leki przeciwdepresyjne lub inne leki.
Powiązane historie dotyczące snu:
- Dlaczego zawsze jestem zmęczony? Główne przyczyny senności i zmęczenia
- Jak melatonina może polepszyć sen: co to jest, ile zażywa i korzyści zdrowotne
- Czy zbyt dużo snu jest złym? Jak zaspanie może sygnalizować, że coś jest nie tak
- Ciągły brak snu może potencjalnie powodować choroby serca
- Jak lepiej spać z lękiem lub stresem na 5 różnych sposobów