Dieta owsiana to modna dieta, która obiecuje szybką, niedrogą i zdrową utratę wagi poprzez ograniczenie menu do jednego produktu: płatków owsianych. Początkowo może się to wydawać świetnym pomysłem. Jednak wiąże się to z możliwymi zagrożeniami dla zdrowia, które potencjalnie przewyższają korzyści płynące z tej diety. W tym artykule wyjaśniono, czy dieta owsiana jest dobrym wyborem, jeśli zależy Ci na trwałej i zdrowej utracie wagi.
Dlaczego jedzenie owsianki jest dla Ciebie dobre?
Płatki owsiane to niskokaloryczny produkt o wysokiej zawartości błonnika, o następujących właściwościach zdrowotnych:
- Zawiera beta-glukan, który zgodnie z naukowcom z Międzynarodowego Instytutu Nauk Przyrodniczych mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu i wzmocnić układ odpornościowy (1).
- Obejmuje lignany roślinne, związki zapobiegające chorobom serca (2).
- Zapobiega zaparciom i łagodzi wypróżnienia (5).
- Pomaga normalizować ciśnienie krwi (3).
- Obniża ryzyko cukrzycy typu 2.
Krótko mówiąc, płatki owsiane to dobra opcja na codzienne śniadanie. Jednak typowa dieta z płatkami owsianymi nakłada również surowe ograniczenia na różnorodność zdrowej żywności przez długi czas.
Przeczytaj więcej: Woda owsiana na odchudzanie: odśwież swoją dietę tym pysznym napojem
Plan diety z płatkami owsianymi
Standardowa dieta z płatkami owsianymi zakłada codzienne spożywanie płatków owsianych i składa się z trzech faz.
Pierwsza faza (tydzień 1)
Należy jeść tylko płatki owsiane trzy razy dziennie. Dozwolone są tylko całe płatki owsiane, a nie błyskawiczne. Możesz mieć trochę owoców z płatkami owsianymi i przekąskami. Nie można też jeść batonów musli. Liczba kalorii powinna wynosić od 900 do 1200 dziennie.
Druga faza (tygodnie 2-5)
Teraz możesz jeść płatki owsiane dwa razy dziennie, dodając jedną filiżankę owoców rano i jedną filiżankę warzyw po południu . Natychmiastowa owsianka jest teraz dozwolona. Liczba kalorii powinna teraz spaść między 1000 a 1300 dziennie.
Jeśli zebrałeś się na odwagę, by zmiażdżyć swój cel utraty wagi, pozwól Betterme uwolnić się od tego wymagającego procesu. Nasza aplikacja pomoże Ci zmienić nawyki, zmienić sposób życia i poprawić wyniki fitness!
Trzecia faza (tydzień 6 I dalej)
Teraz możesz powrócić do normalnej zdrowej diety, mając płatki owsiane tylko na jeden posiłek. Ograniczanie tłuszczów i liczenie kalorii pozostaje ważne. Możesz dodać orzechy i aromaty do swoich płatków owsianych.
Podczas gdy trzecia faza to zasadniczo odpowiednia zdrowa dieta, podczas pierwszych dwóch faz, a zwłaszcza w pierwszym tygodniu, posiłki są wyjątkowo niskokaloryczne i nie zawierają zapewnić wystarczającą ilość składników odżywczych. Oznacza to szereg zagrożeń związanych z dietą owsianą.
Możliwe zagrożenia związane z dietą owsianą
- Zawroty głowy, osłabienie i utrata mięśni
- Trudności w utrzymaniu utraty wagi. Chociaż wyniki po pierwszym tygodniu mogą być imponujące, kolejne tygodnie nie będą tak satysfakcjonujące, ponieważ początkowa utrata wagi jest w dużej mierze spowodowana niezdrowo niską ilością spożywanych kalorii.
- Dna moczanowa
- Kamienie nerkowe
- Zwiększone ryzyko przewlekłych problemów zdrowotnych, takich jak rak i osteoporoza
Podsumowując, dietetycy nie zalecają wypróbowywania pierwszych dwóch faz diety owsianej, ponieważ jest to niezdrowy, niebezpieczny i zawodny sposób na odchudzanie. Trzecia faza to jednak bezpieczny sposób na poprawę zdrowia i jednoczesną stopniową utratę wagi. Na tym etapie możesz jeść pokarmy, które mogą dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, a także odpowiednią ilość kalorii, co jest kluczowe dla zdrowej utraty wagi (4).
Aby przyspieszyć W przypadku utraty wagi zaleca się regularne ćwiczenia fizyczne pomagające wyszczuplić i wzmocnić organizm. Jeśli nie jesteś w stanie angażować się w godzinne treningi na siłowni lub jogging, oto opcja dla Ciebie – 20-minutowy trening całego ciała w domu.
ZRZECZENIE SIĘ:
To artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie dotyczy indywidualnych okoliczności. Nie zastępuje profesjonalnej porady ani pomocy i nie należy na niej polegać przy podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. Wszelkie działania podejmowane na podstawie informacji przedstawionych w tym artykule odbywają się wyłącznie na własne ryzyko i odpowiedzialność!