Po raz pierwszy w życiu trzymasz się konsekwentnej rutyny treningowej.
Wieczorami chodzisz na siłownię , bez względu na to, jakie happy hour planują Twoi współpracownicy. Zarządzasz nawet porannymi sesjami – i, co jeszcze bardziej imponujące, pozostajesz wierny planowi posiłków, na który zobowiązałeś się na początku programu.
Dzięki tej dynamice nic nie powstrzyma Cię przed osiągnięciem Twoje cele – dopóki nie poczujesz łaskotania w gardle. Potem pojawia się kaszel, potem kichanie, a potem nie możesz spać. Przeziębiłeś się, a teraz, kiedy to jest, twoje zyski są zagrożone. Przebijasz się przez dyskomfort lub zatrzymujesz postęp odzyskać?
Przeziębienia i inne drobne choroby z pewnością wyrzucą Cię z gry w takim czy innym momencie, ponieważ CDC szacuje, że dorośli w USA przeziębiają się trzy razy w roku. Ponieważ „i tak będziesz musiał radzić sobie z objawami, powinieneś mieć plan gry, aby zdecydować, kiedy jest to na tyle poważne, że wstrzymasz rutynę”.
Jeśli jesteś chory, ale nadal chcesz poćwiczyć, zadaj sobie jedno pytanie: Czy objawy występują powyżej lub poniżej szyi?
Jeśli objawy występują powyżej szyi
W przypadku objawów występujących powyżej szyi – pomyśl o przekrwieniu, bólu gardła lub kichanie podczas przeziębienia – możesz kontynuować lekką lub umiarkowaną aktywność fizyczną.
Spróbuj wziąć niesenny środek zmniejszający przekrwienie, aby złagodzić objawy. Jeśli poziom energii jest wystarczająco dobry, możesz udać się na siłownię: po prostu zmniejsz intensywność treningu.
Pomyśl też o innych bywalcach siłowni: pamiętaj, aby myć ręce, wycierać sprzęt po użyciu i kaszleć lub kichać w ramię, a nie w dłoń, aby zmniejszyć ryzyko przenoszenia zarazków na innych.
Jeśli zaczniesz czuć się gorzej, zmniejsz intensywność lub zakończ trening wcześniej, aby nie pogorszyć swojej choroby. I stopniowo wracaj do swojej codziennej rutyny: powrót do intensywnych ćwiczeń – zwłaszcza gdy nie czujesz 100% – może faktycznie osłabić układ odpornościowy, co może spowolnić regenerację.
Jeśli objawy są poniżej szyja
Jeśli objawy występują poniżej szyi – kaszel, duszność, ucisk w klatce piersiowej, nudności, wymioty lub biegunka – lub obejmują cały system, jak gorączka lub bóle stawów – należy całkowicie pominąć Twój trening.
Te objawy mogą wskazywać na poważniejszą infekcję .
Ponadto prawdopodobnie nie tylko nie będziesz w stanie tolerować swojej codziennej rutyny, ale próba jej może również narazić Cię na problemy z oddychaniem, odwodnienie, zawroty głowy, a nawet omdlenie.
Czy niektóre treningi są lepsze od innych, gdy jesteś chory?
Rodzaj ćwiczeń, które wykonujesz podczas choroby, nie ma tak dużego znaczenia, jak ich intensywność. Na przykład, jeśli byłeś ustawiony na sprinty, spróbuj zamiast tego pobiegać. Lub jeśli tego dnia podnosisz, zmniejsz wagę i zwiększ liczbę powtórzeń – po prostu rób dłuższe przerwy na odpoczynek między seriami.
Jeśli jesteś ćpunem na zajęciach fitness, może dobrym pomysłem jest pominięcie treningów grupowych na sesję solo. Jak już wspomniano, będziesz chciał uniknąć rozprzestrzeniania się zarazków kichając w środku zatłoczonej klasy.
Drew Watson, MD, MS, jest lekarzem na wydziale ortopedii i rehabilitacji medycyny sportowej na University of Wisconsin School of Medicine and Public Health.