Na podstawie mojego doświadczenia z pracy na rekolekcjach światowej klasy, a teraz w najgorętszym nowym miejscu na Ibizie, The Body Camp, mam bez wątpienia można schudnąć 7 funtów w 7 dni, byłem też świadkiem utraty 10 funtów w 10 dni – nie musi to nawet trwać tak długo na odosobnieniu (zwłaszcza po tym, jak ludzie odczuwają korzyści wynikające z nie picia alkoholu).
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o naszych odosobnieniach skoncentrowanych na utracie tłuszczu, zadzwoń pod numer + 44 1548 550803 lub wyślij e-mail na adres [email protected], aby uzyskać 15% zniżki. Cytuj kod FATLOSS15
Utrata wagi i utrata tkanki tłuszczowej to nie to samo. Więc wyjaśnijmy sobie, mówimy o UTRACIE TŁUSZCZU.
Więc… CZY naprawdę możesz stracić funt tłuszczu dziennie?
Może zacznę od razu od odpowiedzi na pytanie:
Tak. Jest to możliwe… Ale.…
- Nie dla każdego (zależy od punktu wyjścia)
- Niedługo (tempo utraty tkanki tłuszczowej będzie się zmniejszać z czasem)
- Niełatwe (wymaga ciężkiej, fizycznej pracy i psychicznej dyscypliny)
- Jeszcze trudniej dla kobiet (niesprawiedliwe, ale prawdziwe)
Teraz wyjaśnię moją odpowiedź .
Jeśli spojrzysz na naukę, zwykle usłyszysz, że maksymalne tempo utraty tkanki tłuszczowej, które można realistycznie osiągnąć dla większości ludzi, wynosi około 2,5 – 3,0 funtów tłuszczu tygodniowo. Nawet to będzie trudne dla drobnych kobiet lub każdego, kto jest niski i / lub drobny.
Osoby, które mają już szczupłą lub nawet średnią zawartość tłuszczu w organizmie NIE MOGĄ stracić tłuszczu tak szybko, ponieważ nie mają wystarczająco wysokie podstawowe tempo przemiany materii lub całkowity dzienny wydatek energetyczny. Po prostu nie mogą stworzyć wystarczająco dużego deficytu bez godzin ćwiczeń dziennie, jeśli to w ogóle możliwe. Jeśli spróbują go wymusić, stracą beztłuszczową masę ciała i prawdopodobnie będą cierpieć z powodu przetrenowania. (Osoby z nadwagą mogą wytrzymać większy deficyt kalorii bez żadnych negatywnych skutków lub obawy przed utratą mięśni).
Oczywiście w wielu z tych przypadków nie rozróżnia się tkanki tłuszczowej i masy ciała.
Funt masy ciała dziennie nie jest taki trudny, ale nie jest również pożądany, jeśli obejmuje głównie masę wodną i inną masę beztłuszczową.
Programy, które powodują, że tego typu Roszczenia dotyczące utraty tkanki tłuszczowej zwykle mają nowy haczyk oparty na manipulowaniu hormonami, „magicznej pigułce” lub jakimś super-duperowym programie ćwiczeń….
Ale manipulacja hormonami może zaprowadzić Cię tylko do tej pory. są bardzo ściśle regulowane!
Większość suplementów „spalających tłuszcz” to kompletna strata pieniędzy…
Trening może zaprowadzić Cię tylko tak daleko, ponieważ w ciągu dnia jest tylko tyle godzin a utrata tkanki tłuszczowej to także równanie matematyczne obejmujące kalorie w porównaniu z kaloriami spalonymi.
Najważniejsza odpowiedź na pytanie
„Jak tracisz funt tłuszczu dziennie?”
Po prostu to… ..
JEDZ DUŻO MNIEJ, PORUSZAJ DUŻO WIĘCEJ I LEPSZ CHWYTUJ SWOJE EMOCJE!
Jednak to nie działa dla nikogo ale osoby z dużą nadwagą lub otyłością. Tak więc poza miejscem takim jak www.thebodycamp.com lub innym światowej klasy miejscem odosobnienia – nie będzie to zbyt praktyczne ani łatwe do osiągnięcia.
Poza brakiem praktyczności może to być niemożliwe biologicznie aby przekroczyć określony współczynnik utraty tkanki tłuszczowej na kilogram masy tkanki tłuszczowej.
Dlatego właśnie kulturyści przed zawodami zwykle dążą do utraty wagi zaledwie o około funta tygodniowo – celowo bardzo powolną utratę tkanki tłuszczowej. I właśnie dlatego uczestnicy programu Biggest Loser w telewizji mogą stracić 6 funtów tygodniowo lub więcej czystego tłuszczu (dodajmy do tego utratę wagi wody, aby uzyskać naprawdę dramatyczną dwucyfrową tygodniową utratę wagi).
Może osoba otyła schudła 30 funtów (nie tylko wagi) w 30 dni?
Prawdopodobnie tak, chociaż nie byłoby to łatwe. Niektóre osoby z dużą nadwagą mogą nawet nie być w stanie wykonać takiej ilości ćwiczeń, aby osiągnąć niezbędne dzienne zużycie kalorii, więc nawet jeśli mogą biologicznie stracić tłuszcz, mogą nie być w stanie tego zrobić w prawdziwym świecie. byłoby możliwe na www.thebodycamp.com, dzięki wyjątkowemu wsparciu, odżywianiu i starannie zorganizowanym treningom na wszystkich poziomach.
W większości przypadków, dla wszystkich klientów na rekolekcjach światowej klasy lub nie, polecam powolne i stabilne podejście.
Spotkałem wielu ludzi, którzy chcą trochę „cierpieć”, jak to niektórzy nazywają („baw się dobrze”, ja wolę) przez kilka tygodni, maksymalna utrata tkanki tłuszczowej pomimo dyskomfortu i dyscypliny, jakiej wymaga.
Więc, biorąc pod uwagę to wszystko, oto moja rada, jeśli musisz szybko stracić TŁUSZCZ:
- 1-2 funty utrata tkanki tłuszczowej na tydzień jest typowa i nadal jest dobrą radą ogólną. Ale jest możliwe, aby osoba aktywna o średniej lub większej sylwetce i dość dużych rezerwach tłuszczu realistycznie i praktycznie straciła 2,5 do 3,0 funtów tłuszczu tygodniowo. Może 3,5 funta. To właśnie nazwałbym programem szybkiej utraty tłuszczu, co oznacza, że jest szybszy niż typowy.Bądź gotowy, by naciskać na siebie i zachować dyscyplinę przypominającą mnicha (najprawdopodobniej z dietą wysokobiałkową, ograniczoną ilością węglowodanów i poważnym treningiem).
- Im więcej masz tłuszczu, tym szybciej możesz go stracić; Im jesteś szczuplejsza, tym wolniej musisz ją tracić, aby zachować beztłuszczową tkankę. Dlatego twierdzenie, że każdy może bezpiecznie stracić tłuszcz w tempie równym lub zbliżonym do funta dziennie, niezależnie od początkowej tkanki tłuszczowej, jest fałszywe. Jeśli masz dużą nadwagę, szybsza utrata tkanki tłuszczowej jest możliwa. Pamiętaj, utrata tkanki tłuszczowej zależy od deficytu kalorycznego, a duże osoby mogą łatwiej stworzyć duży deficyt niż osoby małe.
- Szybka utrata tkanki tłuszczowej nie jest dla każdego. Bez względu na początkową wielkość ciała i poziom tkanki tłuszczowej, jeśli masz JAKIEKOLWIEK historię objadania się lub diety jo-jo, zdecydowanie wybierz powolną i stabilną drogę i skup się na nawykach stylu życia i zmianach zachowania. Zapomnij o „dietach”, nie mówiąc już o dietach szybko odchudzających.
Autor: Richard Parcell
Trener ds. Interwencji strategicznych
Partner i twórca programu