Czy możesz pić kawę w ciąży?

Filiżanka, java, filiżanka joe, Twoja codzienna dawka magii… jakkolwiek nazywasz kawę, jeśli jesteś ktoś, kto potrzebuje przynajmniej jednej lub dwóch filiżanek kawy, aby zapewnić Ci energię przez cały dzień, możesz obawiać się myśli o podaniu jej (lub jakiejkolwiek innej kofeiny) teraz, gdy jesteś w ciąży.

Tutaj więcej o tym, czy jakakolwiek kofeina lub kawa są bezpieczne w czasie ciąży, a jeśli tak, to ile.

Czy kobiety w ciąży mogą pić kawę?

Nie musisz całkowicie kopać kofeiny nawyk, gdy „spodziewasz się dziecka.” Prawdą jest, że w przeszłości zalecano kobietom w ciąży całkowite unikanie kawy i innych form kofeiny, ale nowsze badania wykazały, że umiarkowane ilości są bezpieczne, o ile weźmiesz kilka środki ostrożności.

Ile kofeiny jest bezpieczne podczas ciąży?

Aktualne wytyczne American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) i innych ekspertów mówią, że spożywanie jej przez kobiety w ciąży jest bezpieczne 200 miligramów kofeiny dziennie (odpowiednik jednej 12-uncjowej filiżanki kawy).

Więcej niż ta może nieznacznie zwiększyć ryzyko poronienia, chociaż istniejące dowody nie są jednoznaczne. Ale ponieważ kofeina może przenikać barierę łożyskową, większość lekarzy zaleca trzymanie się mocno limitu 200 miligramów.

A jeśli nie jesteś fanem kawy – ale lubisz poranną filiżankę herbaty? Ilość kofeiny w porcji będzie się różnić od substancji do substancji, ale oto kilka ogólnych wskazówek:

• 8 uncji parzonej kawy kroplowej: 137 mg

• 8 uncji parzonej herbaty: 48 mg

• 8 uncji napoju energetyzującego: 100 mg

Pamiętaj, że kofeina jest znajduje się również w czekoladzie i napojach gazowanych i chociaż nie jest to konieczne Całkowicie zrezygnuj z kofeiny podczas ciąży, będziesz chciała mieć świadomość tego, ile ją spożywasz i popełniać błędy, będąc bardziej konserwatywną.

Na przykład, ponieważ faktyczna ilość kofeiny w napoju kawowym może się różnić w zależności od sposobu jej zaparzania i innych czynników, pomocne może być przeczytanie etykiet i danych żywieniowych z ulubionej sieci kawowej.

Jak kofeina wpływa na moje dziecko, kiedy jestem w ciąży?

To trochę niejasne. Eksperci wiedzą, że kofeina może przenikać przez łożysko, a niektóre badania wiążą bardzo duże spożycie kofeiny z większym ryzykiem utraty ciąży.

Ale poza tym badania nad skutkami nie przyniosły jednoznacznych wyników, dlatego eksperci zalecają trzymanie się do 200 miligramów lub mniej.

Jak kofeina wpływa na mnie, kiedy jestem w ciąży?

Może się okazać, że w ogóle na Ciebie nie wpływa. Z drugiej strony jest możliwe, że po ciąży możesz inaczej reagować na kofeinę.

Zwłaszcza kawa może powodować kupę, więc jeśli już biegniesz do toalety, możesz chcieć umieść kawę na liście „nie pić” do czasu przybycia dziecka.

I chociaż kiedyś byłbyś w stanie bez problemu wypić trzy filiżanki kawy dziennie, teraz może się okazać, że nawet jedna mała Kubek pogarsza zgagę, wstrząsa lub drży. Niektóre kobiety zauważają również zmianę smaku podczas ciąży.

Jedna uwaga: możliwe, że zbyt duża ilość kofeiny podczas ciąży może wpływać na zdolność organizmu do wchłaniania żelaza , co może zwiększyć ryzyko niedoboru żelaza lub anemii. Jeśli już cierpisz na niski poziom żelaza, możesz chcieć całkowicie odstawić kofeinę w czasie ciąży. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz obawy.

Czy są jakieś korzyści płynące z kofeiny podczas ciąży?

Ogólnie wykazano umiarkowane ilości kofeiny aby poprawić energię i czujność, a także może ożywić cię po nocy spędzonej na rzucaniu się i obracaniu. Nie ma jednak dowodów na to, że kofeina ma jakieś szczególne korzyści podczas ciąży.

Podsumowanie? Jeśli potrzebujesz trochę kofeiny, dobrze jest mieć trochę kofeiny, pod warunkiem, że masz oko na to, ile ją spożywasz. Ale jeśli wcześniej nie spożywałaś kofeiny, nie ma powodu, aby zacząć to robić po zajściu w ciążę.

Ile kofeiny jest w herbacie w porównaniu z kawą?

Herbata ma zwykle mniej kofeiny niż kawa parzona (która ma zwykle więcej kofeiny niż latte lub inne specjalne napoje kawowe). Poniższy wykres daje lepsze wyobrażenie o tym, ile kofeiny jest w różnych napojach:

Kawa:

• 8 uncji parzonej kawy: 95 do 165 mg

• 8 uncji parzonej kawy bezkofeinowej: 2 do 5 mg

• 1 uncja espresso: 47 do 64 mg

• 1 uncja bezkofeinowego espresso: 0 mg

• 8 uncji kawy rozpuszczalnej: 63 mg

• 8 uncji kawy rozpuszczalnej bezkofeinowej: 2 mg

• 8 uncji latte lub mocha: 63 do 126 mg

Herbata:

• 8 uncji parzonej czarnej herbaty: 25 do 48 mg

• 8 uncji parzonej czarnej herbaty bezkofeinowej: 2 do 5 mg

• 8 uncji parzonej zielonej herbaty: 25 do 29 mg

Napoje energetyzujące i napoje gazowane:

• 8 uncji napoju energetycznego: 27 do 164 mg

• 8 uncji coli: 24 do 46 mg

• 1 uncja zastrzyku energii: od 40 do 100 mg

Ponieważ herbata zawierająca kofeinę ma mniej kofeiny niż kawa, jeśli jesteś kimś, kto lubi rytuał robienia twojego da płynna kofeina i trzymanie gorącego kubka w dłoniach, pomocne może być przejście z kawy na herbatę.

Podczas gdy jedna filiżanka kawy o pojemności 8 uncji zbliży Cię do limitu 200 mg, 8-uncjowa filiżanka czarnej herbaty ma tylko 50 mg, co oznacza, że możesz cieszyć się dwoma bez przekraczania zalecanej ilości.

Wskazówki dotyczące ograniczania spożycia kofeiny w czasie ciąży

Ponieważ zawsze najlepiej jest zachować ostrożność, gdy się tego spodziewasz, rozważ ograniczenie kofeiny do jednej lub dwóch ( małe) filiżanki maksymalnie dziennie. Jeśli nawet to brzmi zniechęcająco, oto kilka sposobów, aby nieco ułatwić ten proces:

• Dowiedz się, co najbardziej Ci się podoba w naprawie kofeiny. Czy to smak kawy, którego pragniesz? To proste – przestaw się na wysokiej jakości napar bezkofeinowy i ciesz się smakiem bez kofeiny (nawet espresso jest bezkofeinowe). Czy bez napojów gazowanych nie można błyszczeć? Zamiast tego przejdź do wody gazowanej, musujących soków lub musujących napojów gazowanych bez kofeiny, ale z umiarem, jeśli są „pełne, zawierają cukier lub są sztucznie słodzone. Czy jesteś uzależniony od kopa energetycznego kofeiny? Uzyskaj zdrowszy zastrzyk energii dzięki przekąsce złożonej z węglowodanów złożonych i białek (otrzymasz zarówno ser i krakersy, jak i suszone owoce i orzechy), ćwicz regularnie (nawet 10-minutowy spacer zwiększy poziom energii) i wystarczająco dużo snu (ale nie za dużo, przez co możesz być bardziej zmęczony).
• Wiedz, gdzie się ukrywa. Oczywiście jest w latte. I mrożonym Americano. A nawet w angielskim śniadaniu. Ale czy wiesz, że kofeina czai się w wielu napojach gazowanych, napojach energetyzujących oraz jogurcie i lodach o smaku czekoladowym i kawowym (w mniejsze ilości)? Podczas liczenia kofeiny w ciągu dnia pamiętaj o dodawaniu wszystkich jej źródeł.
• Idź stopniowo. Przejście od sześciu filiżanek do zera w ciągu jednego dnia zaszokuje Twój organizm – i pozostawi Cię wyczerpaną, marudną i bólem głowy (ostatnia rzecz, której potrzebujesz, oprócz zmęczenia ciążą). Więc zestrzel te plany zimnego indyka – i zamiast tego podejmij stopniowe podejście. Zacznij od zmniejszania jednej filiżanki dziennie, aż osiągniesz poziom dwóch małych filiżanek dziennie (lub kontynuuj, jeśli chcesz być całkowicie wolny od kofeiny). Jeśli nawet to wydaje się zbyt szybkie, trzymaj się tej samej liczby filiżanek, ale zastąp połowę filiżanki bezkofeinową (drugą połowę możesz zachować regularnie), a następnie powoli odzwyczajaj się od smaku i kopa prawdziwe rzeczy, zmniejszając ilość regularnych i zwiększając ilość bezkofeinowej. Zanim się zorientujesz, Twoje kubki będą znacznie lżejsze pod względem kofeiny i mieszczą się w granicach odpowiednich dla ciąży. Innym sposobem na obniżenie spożycia jest zrobienie własnej latte. Przekrój kawę z powrotem do połowy filiżanki i napełnij ją po brzegi gorącym mlekiem.
• Znajdź energię w staromodny sposób. Spożywanie mniejszych, częstszych posiłków i przekąsek, co i tak jest dobrym pomysłem, gdy jesteś w ciąży – ale szczególnie dobrym pomysłem, gdy odkażasz swój organizm, utrzyma twoją energię, zapobiegając spadkowi poziomu cukru we krwi. Witaminy prenatalne pomogą Ci również utrzymać wytrzymałość bez dodatku kofeiny. Teraz weź te dodatkowe cztery dolary, które wydawałeś każdego dnia na kawę (plus pieniądze, które wydałeś na towarzyszący pączek) i włóż je do pustej filiżanki kawy. Pod koniec tygodnia podaruj sobie (manicure, ktoś?)… Zasłużyłeś na to!

Myśl o przywróceniu kolejnego podstawowego składnika diety może być frustrująca, ale pamiętaj, że nie trwa to na zawsze. Już niedługo będziesz mógł bez obaw wypić kilka filiżanek ulubionej kawy dziennie. A kiedy urodzi się dziecko, będziesz go potrzebować!