Czy kofeina zmniejsza przepływ krwi?
5 najważniejszych faktów na temat kofeiny
- Oprócz węglowodanów kofeina jest jednym z najlepiej zweryfikowanych naukowo suplementów, który może zwiększyć wytrzymałość.
- 3-6 mg / kg masy ciała kofeiny 30-60 minut przed ćwiczeniami wytrzymałościowymi może opóźnić zmęczenie, poprawić wyniki w jeździe na czas i sprawić, że ciężkie ćwiczenia wydają się łatwiejsze.
- Kofeina nie powoduje odwodnienia.
- Kofeina nie nie zmniejszają przepływu krwi.
- W rzeczywistości jest zupełnie odwrotnie. Kofeina powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych (zwiększa przepływ krwi) poprzez stymulację produkcji tlenku azotu.
Czy kofeina jest środkiem rozszerzającym lub zwężającym naczynia?
Dzień dobry, rodzina na czczo. Matt Mosman, główny oficer wytrzymałościowy w EndurElite. Witamy w kolejnym odcinku Busting the Bullshit.
Czy kofeina, podobnie jak ta występująca w kawie lub przed treningami, takimi jak PerformElite, zmniejsza przepływ krwi i negatywnie wpływa na wytrzymałość?
Nie wiem, skąd wziął się ten mit, ale oto cała ta bzdurna teoria, która została wyrzucona w ciągu ostatnich kilku lat, mówiąca, że w zasadzie kofeina zwęża lub zmniejsza przepływ krwi.
Ten spadek przepływu krwi zmniejsza dopływ krwi do pracujących mięśni i może obniżyć wytrzymałość lub wpłynąć na te chore pompy u wszystkich braci z siłowni, i to po prostu … nie jest dobrym pomysłem Spożywaj kofeinę przed treningiem, niezależnie od tego, czy biegasz, podnosisz, jeździsz na rowerze itp.
Czy jest w tym jakaś prawda? Krótko i słodko, nie. To banda malarków.
Teraz oszczędzę ci gadania maniaków, ponieważ jest mnóstwo rzeczy, które dzieją się na poziomie fizjologicznym, kiedy spożywasz kofeinę.
Ale my po prostu przedstawimy to w skrócie, proste, łatwe do zrozumienia dzisiaj informacje o tym, dlaczego kofeina nie zwęża naczyń krwionośnych ani nie zmniejsza przepływu krwi i damy ci znać, dlaczego nadal możesz ją przyjmować, aby zwiększyć wytrzymałość, ponieważ wszyscy znamy kofeinę jest cholernie niesamowite.
Kofeina W rzeczywistości POPRAWIA przepływ krwi do mięśni
Więc oto, co się dzieje, gdy spożywasz kofeinę w odpowiednich ilościach.
- Więc kiedy spożywasz kofeinę z kawy lub przed treningiem, sygnalizuje to uwalnianie wapnia z czegoś, co nazywa się retikulum endoplazmatycznym.
- Wiem, wielkie słowo. Ale w zasadzie wszystko to oznacza, że uwolniony wapń oddziałuje z tkanką śródbłonka lub tkanką otaczającą tętnice i naczynia krwionośne i faktycznie stymuluje produkcję tlenku azotu.
Kofeina stymuluje produkcję tlenku azotu, co sprzyja rozszerzaniu naczyń krwionośnych
A teraz, co robi tlenek azotu? Tlenek azotu powoduje, że naczynia krwionośne zmieniają się w coś takiego. W rzeczywistości ma to odwrotny skutek niż to, co inni ludzie mówią o zwężeniu naczyń krwionośnych.
Kofeina w rzeczywistości zwiększa rozszerzenie naczyń krwionośnych lub wzrost przepływu krwi do pracujących mięśni. Ach, super. Kolejny powód, by pokochać kofeinę.
Nie opowiadam tutaj całej historii.
Kofeina powoduje zwężenie naczyń w tkance mięśni gładkich, ale tylko przez krótki czas przed kofeina sygnalizuje znaczący efekt rozszerzający naczynia krwionośne.
Więc znowu, kofeina będzie powodować zwężenie naczyń tylko przez krótki czas, ale kofeina powraca i mówi: „Hej, ja nie jak to zwężenie naczyń. Dopompujmy ten przepływ krwi do pracujących mięśni. A więc znowu sygnalizuje wzrost przepływu krwi i przezwyciężenie tego bardzo, bardzo krótkiego efektu zwężenia naczyń.
To wszystko, co mam na dziś, moi przyjaciele wytrzymałości.
Podsumowanie. Kofeina, uwielbiamy to. Zwiększa wydolność wytrzymałościową. Oprócz węglowodanów jest to prawdopodobnie jeden z najbardziej naukowo udowodnionych suplementów zwiększających wytrzymałość.
Rozmawialiśmy o tym wcześniej na filmach.
Nie spowoduje to zmniejszenie przepływu krwi ze znaczącym skutkiem, a jeśli tak się stanie przez ten krótki okres, zostanie pokonane przez samą kofeinę.
Trzecia kwestia. Sposób, w jaki oddziałuje z tkanką śródbłonka, jest taki zwiększa poziom tlenku azotu, co prowadzi nas do rozszerzenia naczyń krwionośnych.
I ostatnia uwaga: jeśli celowo chcesz skurczyć swoją krew do pracujących mięśni, oto co chcę, żebyś zrobił. Chcę, żebyś pojechał do Walmartu. Chcę, żebyś wybrał super super, niesamowity kostium wojownika na Halloween, założył ciasną opaskę uciskową, owinął ją mocno wokół ramienia i będzie wyglądał jak mapy drogowe Google, twoje żyły będą puchnąć, człowieku.
Więc znowu, to wszystko, co mam na dziś. Jeśli masz kumpla, który uważa, że kofeina zwęża naczynia krwionośne lub zmniejsza przepływ krwi, podnieś prawą rękę, uderz go w twarz, a następnie udostępnij mu ten film i powiedz: „Mój przyjacielu, bardzo się mylisz”.„Jeśli chcesz inne filmy, takie jak ten o treningu wytrzymałościowym, odżywianiu, suplementacji, przypadkowych rozważaniach i innych odcinkach Busting the Bullshit, zasubskrybuj kanał EndurElite YouTube lub przejdź do bloga EndurElite pod adresem www.endurelite.com. społecznościuj z nami na Facebooku i Instagramie. I do następnego razu bądź na bieżąco, bądź skupiony, bądź szybki i bądź na bieżąco.