Czy kwasy tłuszczowe Omega-3 mogą pomóc w ADHD?
wiedz, że ryby zawierają składniki odżywcze, które pomagają zapobiegać chorobom serca i innym poważnym dolegliwościom. Obecnie istnieją dowody na to, że te same kwasy tłuszczowe omega-3 optymalizują również funkcje mózgu. Między innymi kwasy omega-3 zwiększają syntezę dopaminy w organizmie, neuroprzekaźnika, którego działanie zwiększają leki na ADHD.
Czy więc codzienna kapsułka z olejem z ryb może pomóc w ograniczeniu objawów ADHD?
Całkiem możliwe, że zasugeruj kilka badań nad olejem rybnym stosowanym w ADHD – w tym badanie opublikowane w Pediatrics. „Brak pewnych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych może przyczyniać się do dysleksji i zaburzeń koncentracji / nadpobudliwości” – donosi jeden z autorów badania, Paul Montgomery, D.Phil., Badacz z wydziału psychiatrii Uniwersytetu w Oksfordzie w Anglii.
W badaniu Montgomeryego dzieciom w wieku szkolnym podawano suplementy oleju rybnego bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 (NNKT) przez okres trzech miesięcy. W tym czasie dzieci wykazały znaczną poprawę w zachowaniu, czytaniu i pisowni.
Ile oleju rybnego potrzeba w leczeniu ADHD, aby złagodzić objawy?
Biorąc pod uwagę to odkrycie, Montgomery stał się zwolennikiem suplementów oleju rybnego w leczeniu dzieci z ADHD. „Ludzie mieliby szczęście, gdyby mogli podnieść poziom EFA swoich dzieci w wystarczającym stopniu poprzez sam wybór żywności” – mówi Montgomery. „Myślę, że suplementacja omega-3 to jedyny rozsądny krok naprzód. Jeden gram dziennie wydaje się odpowiedni dla większości dzieci.”
Ekspert ds. ADHD, dr Edward Hallowell, zazwyczaj zaleca 2,5 grama suplementu omega-3 dla dzieci każdego dnia i do 5 gramów dziennie dla dorosłych.
„Polecam dzieciom w wieku od czterech do sześciu lat zacząć od codziennej suplementacji 500 mg kwasów omega-3 ; dzieci w wieku siedmiu lat i starsze, 1000 mg ”- mówi Sandy Newmark, MD, kierownik Pediatric Integrative Neurodevelopmental Program w Osher Center for Integrative Medicine, gdzie specjalizuje się w leczeniu autyzmu, ADHD i innych chorób rozwojowych lub przewlekłych wieku dziecięcego. „W obu przypadkach polecam suplement zawierający równe ilości DHA i EPA.”
Jak widać, zalecenia są różne. Dlatego koniecznie porozmawiaj z lekarzem o najlepszej ilości i DHA / EPA równowaga dla Ciebie lub Twojego dziecka. Wiele osób, które przyjmują olej rybny, stosuje suplementy omega-3 jako uzupełnienie leków na ADHD i / lub innych metod leczenia ADD. To połączenie powinno być również dokładnie uzgodnione z lekarzem.
Czy olej rybny jest bezpieczny dla dzieci i dorosłych z ADHD?
Olej rybny jest ogólnie bezpieczny, gdy jest spożywany prawidłowo. Upewnij się, że suplement z olejem rybnym, który bierzesz, nie zawiera rtęci i innych zanieczyszczeń. Dzieci i dorośli z alergią na skorupiaki powinni nie przyjmować suplementów oleju rybnego; zamiast tego powinni szukać wegetariańskich suplementów omega-3, zwykle wytwarzanych z alg lub innych materiałów pochodzenia roślinnego. Skutki uboczne suplementów oleju rybnego są na ogół łagodne i mogą obejmować nudności, zgagę lub „bekanie” . ”
Jakie są najlepsze suplementy Omega-3 na ADD?
Leki dostępne bez recepty dla dzieci z ADHD
Odbijanie ryb to prawdziwa, przerażająca rzecz. Te i rybi smak wielu suplementów omega 3 zniechęcają wiele dzieci do wypróbowania tej linii leczenia. Dlatego ADDitude poprosił trójkę dzieci z ADD – Natalie (10 lat), Harryego (10) i Katie (7) – o wypróbowanie kilku popularnych produktów omega-3.
Chociaż żaden z produktów nie spowodował transakcji- beknięcie ryby łamacza, niektóre z nich musiały być ukryte w innych produktach, aby ominąć wybredne podniebienia naszych degustatorów. Oto wyniki wraz z kilkoma szczerymi komentarzami z naszego panelu.
Carlson for Kids (smak cytrynowy)
Korzyści: Wykonany z ryb zimnowodnych złowionych w wodach Norwegii; butelkowane w Norwegii dla zapewnienia maksymalnej świeżości
Porcja: 800 mg kwasów omega-3 na 1/2 łyżeczki
Komentarz: Nasi testerzy woleli zmieszać go z ulubionym jedzeniem. Harry ma swoją mieszankę z mlekiem czekoladowym. Spróbuj z łyżką jogurtu cytrynowego.
Coromega Kids Omega3 Squeeze (o smaku pomarańczowym)
Korzyści: Przenośne, jednodawkowe opakowania; klinicznie udowodniono, że zapewniają o 300% lepsze wchłanianie niż kapsułki.
Porcja: 284 mg kwasów omega-3 w opakowaniu 2,5 g
Komentarze: Nasi degustatorzy nie byli zachwyceni prostym podejściem. Mieszanie go w smoothie lub jogurcie bardzo pomogło.
Barlean’s Kid’s Omega Swirl (smak lemoniady)
Korzyści: Dziewięć razy bardziej przyswajalny niż zwykły olej rybny; ma smak i konsystencję smoothie
Porcja: 720 mg kwasów omega-3 na 2 łyżeczki
Uwagi: Cała trójka dzieci lubi to prosto. Mówi Harry: „Podwójne kciuki w górę”. Mówi Natalie: „Mmm, ahh, pyszne. Mógłbym to wszystko wypić.”
SaviSeed (smak pokryty kakao)
Korzyści: Super nasiona z lasów deszczowych w Peru; najbogatsze źródło kwasów omega 3, 13 razy więcej w porcji niż dziki łosoś
Porcja: 7 g kwasów omega 3 w 1 uncji
Uwagi: Wszyscy trzej testerzy początkowo lubili smak, ale byli mniej zadowoleni, gdy czekolada ustąpiła ziemistemu smakowi nasion w środku. Spróbuj popić dzieci mlekiem czekoladowym.
Musujący Omega-3 od Nordic Naturals (o smaku kremowo-pomarańczowym)
Korzyści: Picie przyjemnie, ponieważ proszek tworzy musujące bąbelki po rozpuszczeniu w wodzie; wygodne opakowania na jedną porcję; dodatek witaminy D3
Porcja: 670 mg omega-3 w opakowaniu 9,7 g
Komentarz: Jeden z trzech testujących wybrał tę jedną. Natalie: „Mmm. To dobrze!” Zamiast wody, spróbuj zmieszać go z lemoniadą lub sokiem pomarańczowym.
Opracowane na podstawie badań formuły przeznaczone specjalnie dla ADHD
Equazen Pro, nowy suplement Omega-3 , radzi sobie z niedoborem kwasów tłuszczowych omega-3, wspomagając odżywianie i skupienie uwagi u dzieci z objawami ADHD lub ADHD. Został opracowany, aby przeciwdziałać niedoborowi LC-PUFA spowodowanemu przez nieprawidłowości genetyczne, które są powiązane z objawami typu ADD.
Ponadto istnieje kilka opcji wegetariańskich, w tym takie produkty: Purity Omega
Aktualizacja 12/2020: Wcześniejsza wersja tego artykułu błędnie zidentyfikowała DHA jako kwas tłuszczowy omega-6. omega-3.
Zaktualizowano 4 lutego 2021 roku