Gdzieś w moim domu jest zdjęcie przedstawiające mnie w połowie 180-milowego biegu z Everest Base Camp do Katmandu. Mam 22 lata, najlżejszy, w jakim kiedykolwiek byłem, przedtem i później, i zgadnij co? Nadal mam trochę tłuszczu z brzucha!
Teraz nie każdy tłuszcz z brzucha jest równy. Ten mały brzuszek na moim starym zdjęciu to mój magazyn niezbędnej tkanki tłuszczowej. Chroniło moje organy i dawało trochę rezerwy na radzenie sobie z tak dużym przebiegiem. Byłem wtedy na diecie „zobacz, co jedz”, jadłem wszystko i wszystko, co mogłem dostać w swoje ręce, tylko po to, by utrzymać wagę.
Z pewnością miałem wtedy sześciopak, ale to była pokryta warstwą podskórnej tkanki tłuszczowej. Bez tej rezerwy wątpię, bym dotarł do Katmandu na tym rekordowym biegu.
Teraz odrobina tłuszczu z brzucha może być dobra dla Ciebie – Twojego własnego osobisty magazyn energii. Ale gdy brzuch rośnie, może zacząć poważnie szkodzić Twojemu zdrowiu. Przyjrzyjmy się więc różnym rodzajom tłuszczu z brzucha i dowiedzmy się, czy bieganie z pomocą pomaga usunąć niechciany nadmiar…
Ten post zawiera linki partnerskie. Oznacza to, że otrzymuję prowizję, jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem moich linków, ale nie jest to dla Ciebie żaden dodatkowy koszt. Przeczytaj moje wyłączenie odpowiedzialności, aby uzyskać więcej informacji.
Dwa rodzaje tłuszczu z brzucha
Nie każdy tłuszcz jest równy, a jeśli chodzi w przypadku tłuszczu z brzucha istnieją dwa rodzaje tłuszcz, o którym powinniśmy wiedzieć:
- Podskórna – warstwa znajdująca się pod skórą.
- Trzewna – tłuszcz, który leży poza zasięgiem pod ścianą brzucha.
Tłuszcz podskórny to widoczne fragmenty chwiejnych kawałków. Za dużo i nie wyglądasz tak dobrze na plaży, ale to mniejszy problem dla twojego zdrowia.
Lekarze martwią się tłuszczem trzewnym. To tłuszcz zmagazynowany w przestrzeniach wokół naszych narządów. Trochę zapewnia pewną ochronę. Dużo i przestrzeń staje się ciasna, wypychając talię. Klasyczny wygląd brzucha piwnego.
Zagrożenie zdrowia przez tłuszcz trzewny
W przeciwieństwie do tłuszczu podskórnego, który jest często uważany za „pasywny” magazyn tłuszczu, który cierpliwie czeka, aż będzie potrzebny, tłuszcz trzewny jest bardzo aktywny.
Działa jak gruczoł uwalniający wolne kwasy tłuszczowe do wątroby, trzustki, serca i innych narządów. Wolne kwasy tłuszczowe gromadzą się w komórkach, które nie są przeznaczone do magazynowania tłuszczu, czego konsekwencją jest dysfunkcja narządów ; zaburzona regulacja insuliny, cukru we krwi i cholesterolu, a także nieprawidłowa czynność serca.Źródło: Harvard Medical School – Abdominal Oesity And Your Health.
Zasadniczo jest to naprawdę zła wiadomość, a nadmiar tłuszczu trzewnego jest powiązany z :
- Choroby sercowo-naczyniowe
- Demencja
- Astma
- Rak piersi
- Rak jelita grubego.
Prawdopodobnie istnieją inne zagrożenia, ale to wystarczy, aby wciągnąć mnie w żołądek i zastanawiać się, czy jestem zagrożony.
Co to jest za dużo tłuszczu z brzucha?
Podobnie jak większość rzeczy związanych z obrazem ciała, istnieje duża przepaść między wytycznymi medycznymi a chęcią pochwalenia się pożądanym sześciopakiem.
FYI, większość z nas ma sześć paczek. Po prostu są pokryte warstwą podskórnej tkanki tłuszczowej. Żadna ilość brzuszków nie zrobi różnicy. Ta warstwa tłuszczu po prostu zasiądzie, pokrywając fantastyczne mięśnie brzucha.
Jeśli chcesz wziąć udział w kolejnym konkursie Mr or Mrs Universe, to jest dla Ciebie niewłaściwa strona. Love Life Be Fit to bycie zdrowym i cieszenie się życiem. Pogoń za bardzo niską zawartością tkanki tłuszczowej wyssie radość z każdego.
Ze zdrowotnego punktu widzenia, około 25% tkanki tłuszczowej dla kobiet i 20% dla mężczyzn to dobry cel. Twoi znajomi pomyślą, że dobrze wyglądasz, a lekarz przestanie cię smucić.
Obecne wytyczne dotyczące zdrowia, takie jak stosowanie pomiarów BMI lub talii, mogą być mylące. Możesz sprawdzić wytyczne tutaj. Lub możesz uzyskać przybliżone oszacowanie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej za pomocą tego kalkulatora.
Czy biegając mogę stracić tłuszcz z brzucha?
Bieganie to jeden z najlepszych sposobów spalania kalorii. Aby schudnąć 1 funt, musisz spalić 3500 kalorii. Przebiegnięcie jednej mili spali około 100 kalorii.
Biegaj 5 mil dziennie, codziennie, a możesz stracić 1 funt tygodniowo. Łatwe, co?
To łatwe, jeśli jesteś 20-letnim mężczyzną i każda zmiana stylu życia spowoduje, że spalisz te kilogramy. Dla reszty z nas „Czy bieganie spali tłuszcz z brzucha?” w najlepszym razie.
Problemem jest spożycie kalorii – jedzenie, które wkładasz do ust. Szacuje się, że Amerykanie spożywają średnio 3600 kalorii dziennie, a Europa nie jest daleko w tyle.
Porównaj to z zalecanymi codziennymi wskazówkami; 2000 kalorii dziennie dla kobiet i 2500 kalorii dziennie dla mężczyzn. Jeśli jesteś dorosłą kobietą, która odkłada 3600 kalorii dziennie, musisz biegać 16 mil każdego dnia, aby utrzymać wagę!
Czy bieganie spali tłuszcz z brzucha?
Wydaje mi się, że z tym argumentem jest coś nie tak. Jestem pewien, że gdyby moje ciało poradziło sobie z bieganiem 16 mil dziennie (i to przez krótkie okresy w przeszłości), byłbym w stanie zjeść WSZYSTKO i nadal schudnąć.
Wydałem 3 miesięcy w Everest Base Camp, jedząc duże ilości M & Ms i nadal schudł. Kanapa była wypełniona smakołykami, a drużyna ciągle jadła. (Spędzaj czas na wysokości, a schudniesz. Najlepszym sposobem na utratę wagi, jaki znam, jest trekking w Nepalu).
Po prostu jeśli stosujesz dietę wysokokaloryczną i biegasz tylko na krótkie dystanse, tak nie jest wystarczy. Ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co jesz.
A co z redukcją punktową?
Pomysł, aby zmniejszyć utratę tkanki tłuszczowej w określonym obszarze, jest mitem. Przestań teraz robić te brzuszki! Nie działają. Świetnie nadaje się do wzmacniania mięśni, ale ćwiczenia brzucha nie usuwają otaczającego tłuszczu podskórnego ani tłuszczu trzewnego, który znajduje się głęboko w brzuchu.
Nie ma szybkich rozwiązań. Musisz popracować nad redukcją ogólnego procentu tkanki tłuszczowej.
Jest kilka dobrych wiadomości. Tłuszcz trzewny może być najbardziej niebezpieczny, ale także najłatwiej go stracić. To pierwszy zapas tłuszczu, który zostanie wyczerpany, gdy zaczniesz tracić na wadze. Lepiej reaguje na dietę i ćwiczenia niż tłuszcz na biodrach i udach.
Jakie ćwiczenia spalają najwięcej tłuszczu na brzuchu?
Jeśli chodzi o ćwiczenia i spalanie tłuszczu z brzucha, bieganie spala najwięcej kalorii na godzinę. Im szybciej biegasz, tym więcej spalasz kalorii.
Biegnij w tempie 6 minut / mil, a możesz spalić ponad 1000 kalorii na godzinę!
Dlatego popularne są sesje treningowe o wysokiej intensywności (HIIT). Możesz spalić duże ilości kalorii w ciągu zaledwie 10-15 minut ćwiczeń.
Oczywiście tempo na 6 minut / milę jest naprawdę szybkie, ale nawet początkujący biegacze spalą około 500 kalorii na godzinę ćwiczeń.
Bieganie to nie jedyny sposób na spalenie tłuszczu z brzucha. Jazda na rowerze może być równie dobra, jeśli jeździsz na rowerze górskim lub utrzymujesz szybkie tempo. Trening obwodowy, okrążenia pływackie i wędrówki po wzgórzach to dobre sposoby na spalanie kalorii.
Czy bieganie pomaga zrzucić tłuszcz z brzucha?
Bieganie powoduje spalanie tłuszczu z brzucha w ramach diety i planu ćwiczeń. Obserwowanie tego, co jesz, zamiana wysokokalorycznej żywności na owoce i warzywa oraz zwiększenie poziomu ćwiczeń będzie miało duży wpływ na twoje zdrowie.
Małe zmiany mogą być wystarczające, aby przejść od powolnego przyspieszania ciągłego przybierania na wadze do utraty 1 funta tygodniowo.
Może to nie brzmieć zbytnio, ale stopniowo traci na wadze i utrzymuje wyłączenie go na stałe zawsze będzie lepsze niż przestrzeganie diety awaryjnej. Schudnij zbyt szybko, a twoje ciało dostosuje się, przechodząc w tryb głodu i zakłócając metabolizm.
Wolę grać bezpiecznie i starać się zrzucić 10 funtów w ciągu 10 tygodni trwałej utraty wagi.
Czy bieganie szybko spali tłuszcz z brzucha? To z pewnością jedno z najlepszych ćwiczeń, które można połączyć ze zdrową dietą, jeśli chcesz schudnąć. Wystarczająca ilość snu i zmniejszenie poziomu stresu są również ważne, gdy próbujesz stracić tłuszcz z brzucha.
Najlepiej jest wprowadzić drobne zmiany w diecie i poziomie aktywności oraz śledzić, czy działają. Jeśli nie, dostosuj spożycie kalorii, zwiększ intensywność ćwiczeń i rozbuduj treningi siłowe.
Czy ostatnio zacząłeś biegać? Chciałbym wiedzieć, jak sobie radzisz?
Bieganie spala około 100 kalorii na milę, więc jest to dobry sposób na zwiększenie deficytu kalorii. Pokonanie 5 mil dziennie spowoduje spalenie 3500 kalorii tygodniowo, co odpowiada 1 funtowi tłuszczu. Bieganie spali tłuszcz z brzucha tylko wtedy, gdy kontrolujesz również spożycie kalorii zalecane na 2000 kalorii dziennie dla kobiet i 2500 dla mężczyzn.
Bieganie spala najwięcej kalorii w ciągu godziny, dzięki czemu jest to najlepsza forma ćwiczeń redukujących tłuszcz z brzucha. Jednak jeśli masz mało czasu, trening interwałowy o wysokiej intensywności HIIT jest dobrym rozwiązaniem. Wyższa intensywność zwiększy spalanie kalorii na minutę i jest doskonałym stymulatorem metabolizmu. Nie jest możliwe bezpośrednie kierowanie na tłuszcz brzuszny. Te chrupnięcia brzucha mogą wzmocnić mięśnie brzucha, ale nie będziesz w stanie ich zobaczyć, chyba że zmniejszysz ogólny procent tkanki tłuszczowej.
Aby stracić tłuszcz z brzucha, musisz zmniejszyć ogólny procent tkanki tłuszczowej. W szczególności celowanie w tłuszcz brzuszny nie zadziała. Ćwiczenia i dieta to jedyne rozwiązanie. Bieganie to najlepsze ćwiczenie na spalanie kalorii, aw połączeniu z kontrolowaniem ich spożycia to najskuteczniejszy sposób na utratę wagi. Celuj w powolną i stałą utratę wagi o 1 funta tygodniowo, aby schudnąć i utrzymać ją na stałe. Upewnij się, że śpisz dużo i znajdź sposoby na zminimalizowanie stresu.Stres i brak snu mogą zniweczyć Twoje cele związane z odchudzaniem.
Winowajcą będzie Twoja dieta. Mówi się, że nie możesz zrezygnować z diety i jest to bardzo prawdziwe. Idź na 5 milowy bieg i spal około 500 kalorii. Jeśli potem zafundujesz sobie latte i podwójne czekoladowe brownie w Starbucks, to wydmuchane 600 kalorii i nadal przybiera na wadze.