Od motyli w żołądku przed wygłoszeniem ważnej przemowy w pracy po wrzód, który działa, gdy sytuacja staje się trudna – wydaje się, że nasz stan układu pokarmowego być blisko związanym z naszymi emocjami. Refluks żołądkowo-przełykowy (ang. Gastroesophageal reflux disease, GERD) lub refluks żołądkowo-przełykowy nie są wyjątkiem, a objawy zgagi mogą nasilać się wraz z obciążeniem pracą.
Jednak związek między stres i zgaga to trudne; tak jak stres u jednego człowieka jest przypływem adrenaliny u innego, u niektórych – ale nie u wszystkich – osób z GERD stres może dostać się do jelit.
I chociaż stres może zaostrzać objawy GERD, jest to mało prawdopodobne być przyczyną Twojej przewlekłej zgagi. W przeszłości uważano, że przyczyną różnych problemów żołądkowo-jelitowych, w tym wrzodów i chorób zapalnych jelit, takich jak choroba Leśniowskiego-Crohna, jest stres. Teraz wiadomo, że winne są infekcje bakteryjne (w przypadku wrzodów) i stan zapalny (w chorobach jelit), a nie stres.
Kwas żołądkowy może wzrosnąć, ale nie każdy odczuwa pieczenie
Nawet jeśli nadwaga, palenie tytoniu, alkohol lub inne czynniki wywołujące GERD są przyczyną zgagi, stres może sprawić, że objawy refluksu żołądkowego będą bardziej dotkliwe.
Pokarmy łagodzące zgagę, które zwalczają GERD
Rozsądny wybór potraw to podstawa Wyświetl pokaz slajdówWięcej informacji GERD
- 7 zaskakujących czynników wyzwalających zgagę
- 7 codziennych nawyków, które ograniczają refluks żołądkowy
„Stres może wpływać na wiele funkcji jelit i wiemy, że pacjenci poddawani silnemu stresowi psychologicznemu cierpią na cięższe objawy refluksu – niekoniecznie na cięższy refluks” – mówi dr n. med. Mitchell Cappell, kierownik gastroenterologii w Beaumont Hospit al w Royal Oak w stanie Michigan „Żyjemy w stresujących czasach, a zgaga jest niezwykle powszechna” – mówi.
W ankietach większość osób, u których występuje refluks żołądkowy, identyfikuje stres jako częstą przyczynę. Problem w tym, że w badaniach nie udało się znaleźć związku między stresem a ilością kwasu żołądkowego w przełyku, który jest ostateczną przyczyną bólu zgagi. Jednym z wyjaśnień tej rozbieżności jest to, że stres może powodować tak zwane „nadpobudliwość”. Innymi słowy, zestresowani ludzie stają się bardziej wrażliwi i mają większą świadomość fizycznych objawów, które mogą im nie przeszkadzać, jeśli nie są zestresowani.
W badaniu z 2005 roku w Journal of Psychosomatic Research, naukowcy zmierzyli poziom kwasu w przełyku u ponad 40 pacjentów z przewlekłą zgagą i refluksem żołądkowym. Podczas pomiaru naukowcy wywołali stres u połowy uczestników, wymagając od nich przygotowania i wygłoszenia pięciominutowej wypowiedzi. Poziomy kwasu w obu grupach były prawie identyczne; pacjenci z grupy „zestresowanej” zgłaszali jednak bardziej intensywne objawy refluksu żołądka, co sugeruje, że ich wrażliwość na objawy uległa zwiększeniu.
Wyniki takie jak ten nie muszą koniecznie oznaczać, że refluks związany ze stresem jest „wszystkim w twojej głowie”. Niektórzy eksperci sugerują, że stres może pobudzać obszary mózgu, które z kolei powodują, że receptory bólu w przełyku są bardziej aktywne. Dlatego poziom kwasów może nie wzrosnąć o wiele bardziej u osób zestresowanych niż beztroskich, ale każda kropla kwasu może stać się o wiele bardziej bolesna.
Ponadto wiadomo mówi Jonathan Schreiber, gastroenterolog z Mercy Medical Center w Baltimore, że ludzie zestresowani mogą mieć spadek poziomu hormonopodobnych substancji zwanych prostaglandynami, które mogą pomóc pokryć wyściółkę żołądka i chronić ją przed kwasem. „Kiedy jesteś pod wpływem stresu, poziom prostaglandyn spada”. Niektóre leki blokują produkcję prostaglandyn, w tym leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen i naproksen, dlatego ta powszechna klasa leków jest często przyczyną problemów żołądkowych, w tym nudności i wrzodów.
Podsumowanie? „Istnieje silny związek między stresem a refluksem żołądkowym” – mówi dr Schreiber. Bez względu na to, jak wyczuwa je ciało i umysł, objawy GERD są równie realne.
Następna strona: Redukcja stresu jest kluczowa
Redukcja stresu jest kluczowa
Zmniejszenie stresu może złagodzić zgagę i inne problemy żołądkowo-jelitowe, ale łatwiej to powiedzieć niż zrobić, mówi dr Schreiber. „Często mówię pacjentom, że jeśli mógłbym napisać receptę na stres, napisałbym ją jako pierwszy.„
Są jednak rzeczy, które ludzie mogą zrobić, aby złagodzić stres, co może pomóc zmniejszyć zgagę. Na przykład ćwiczenia fizyczne są świetnym środkiem zmniejszającym stres „To nie oznacza biegania w maratonie” – mówi dr Schreiber. „Może to być półgodzinny spacer dziennie. Naprawdę musisz poświęcić wystarczająco dużo czasu na dbanie o siebie, czy to na czytanie książki, spacer czy jogę”. Twórcze zajęcia, takie jak pisanie, grafika lub muzyka, również odgrywają rolę w redukcji stresu.
„To naprawdę różne pociągnięcia dla różnych ludzi, „Dr Cappell mówi:„ Rób cokolwiek, co cię uspokaja. Czasami jest to tak proste, jak słuchanie muzyki. ”
Rozmowa z terapeutą, członkiem duchowieństwa lub nawet dobrym przyjacielem o swoich problemach może również pomóc złagodzić stres, mówi.
Zdrowe nawyki mają duży wpływ na walkę ze stresem. W trudnych czasach łatwo jest uciekać się do rzeczy, o których wiemy, że nie są dla nas dobre, takich jak palenie i spożywanie alkoholu lub nadmierna kofeina.
I to nie przypadek, że są to niektóre z tych samych rzeczy, o których wiedzą lekarze, zwiększając ryzyko zgagi. Kofeina, palenie i alkohol mogą rozluźniać dolny zwieracz przełyku, co to mięsień łączący przełyk z żołądkiem i umożliwiający kwasowi łatwy dostęp do przewodu pokarmowego.
Jeśli jesteś pod wpływem stresu, zachowaj szczególną ostrożność, aby uniknąć znanych czynników wywołujących zgagę, takich jak czekolada, owoce cytrusowe i soki , pomidorów i sosów pomidorowych, pikantnych lub tłustych potraw, pełnotłustych produktów mlecznych i mięty pieprzowej. zdarza się, grając kojącą muzykę. Pomaga również spożywanie mniejszych posiłków. Nie kładź się zbyt wcześnie po jedzeniu i staraj się spać z podniesioną głową. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje również wiele rodzajów leków zwalczających zgagę, jeśli żadna z tych metod nie pomaga Ci poczuć się lepiej.
Wszystkie tematy w GERD
Darmowe członkostwo
Uzyskaj wskazówki żywieniowe, porady zdrowotne, i zdrową inspirację prosto na Twoją skrzynkę odbiorczą ze Zdrowia