+ RE-STRENGTHEN
Nie ma tu żadnej tajemnicy. Wzmacniające rymy z ćwiczeniami! Ale są szkodliwe ćwiczenia podstawowe i ćwiczenia naprawcze diastasis recti! Kobietom mówi się, że podstawowa praca – na przykład przednie deski i tony brzuszków – ujędrni brzuch i zamknie lukę… niestety to po prostu nie tak! Niestety, wiele podstawowych ćwiczeń może po prostu pogorszyć sytuację!
Aby odbudować mocne fundamenty, potrzebujesz strategii i troski. Ćwiczenia Ab dla diastasis recti koncentrują się na najgłębszej warstwie brzucha: mięśniach poprzecznych. Działając jak naturalny „gorset” lub „pas”, utrzymują na miejscu organy wewnętrzne. Teraz możesz sobie wyobrazić, dlaczego wzmocnienie ich jest tak ważne, aby wzmocnić poprzeczkę i spłaszczyć niski brzuch! Jeśli są słabe: Twoje narządy opadają do przodu w stosunku do linii środkowej, nadając ci wygląd ciąży!
Głównym zadaniem mięśni poprzecznych brzucha jest aktywacja mięśni rdzenia oraz stabilizacja miednicy i dolnej części pleców przed ruchem ciała. Czy to nie jest to, co chcemy tutaj osiągnąć? Prawidłowo wykonane ćwiczenia diastazy z wykorzystaniem technik oddychania brzusznego pozwalają wzmocnić głęboki rdzeń i dno miednicy bez zwiększania ciśnienia w jamie brzusznej. Ćwiczenia oddechowe brzucha łączą w sobie ćwiczenia poprzeczne i dna miednicy. Witaj płaski brzuch i życie bez wycieków! … Ale to nie wszystko, jest więcej do rozważenia, więc przyjrzyjmy się nieco dalszemu treningowi diastasis recti.
+ RE-ALIGN
Jeśli wzmacnianie mięśnia brzucha za pomocą ćwiczeń na diastasis recti jest istotne, to tylko jeden element układanki! Posiadanie odpowiednich ćwiczeń separacji brzucha może sprawić, że zadziała magia, JEŚLI zajmiesz się również aspektem niezwiązanym z ćwiczeniami, który wpływa na linię środkową brzucha.
Rzeczywiście, nawet jeśli perfekcyjnie wykonane, skuteczne i sprawdzone izolowane ćwiczenia diastasis recti mają ograniczoną siłę działania, JEŚLI nie dostosowujesz ułożenia w codziennych czynnościach: stanie, podnoszeniu zabawek, noszeniu dziecka, karmieniu piersią … Życie codzienne jest dla nas bardzo wymagające, a dobra forma nie powinna ograniczać się tylko do treningów. Pomijałam wszystkie rozdziały mojej ciąży czy książki poporodowe zawierające w nich słowo „postawa” (Witam bóle kręgosłupa po porodzie!) . Chciałem „prawdziwych ćwiczeń” … Och, żeby ten czas się cofnął! Postawa to najważniejsze panie. Zaufaj mi, nie uczyłem się tego tematu po moim pierwszym dziecku i popełniłem kilka szkodliwych błędów. Więc ucz się z mojego doświadczenia i zwracaj uwagę na swoją postawę podczas codziennych czynności. Za każdym razem, gdy garbisz się ramionami, zaokrąglisz plecy i zapomnisz o swojej formie, zwiększasz ciśnienie za kruchym odcinkiem środkowym brzucha i dnem miednicy, uszkadzając te delikatne obszary i uniemożliwiając ich powrót do zdrowia! zajmijmy się presją powodującą problem, pracując nad swoją codzienną postawą, a droga do uzdrowienia będzie długa!
+ PONOWNIE PODŁĄCZ
Przywrócenie połączenia między mięśniami i mózg z określonymi ćwiczeniami diastasis recti. To ponowne połączenie wykracza poza mięśnie brzucha i musimy wziąć pod uwagę cały system i zrozumieć, co się stało podczas ciąży.
Podczas ciąży, poprzecznie i mięśnie dna miednicy mogą się w zasadzie wyłączyć, szczególnie ly, gdy kobiety w ciąży całkowicie ignorują swój rdzeń. Przepona i wzorce oddychania również są całkowicie zakłócone! Powody są proste – rosnące dziecko zajmuje tak dużo miejsca w naszym brzuchu, że: przepona nie może rozszerzyć się tak bardzo, jak mogłaby, zanim dno miednicy i linia środkowa brzucha zostaną poddane dużemu naciskowi
Nawet po porodzie wiele mam po porodzie nadal oddycha nieprawidłowo… Połączenie mózgu z mięśniami i przywrócenie prawidłowego działania wymaga aktywnej pracy! Kompleksowy program ćwiczeń diastasis recti musi uwzględniać wszystkie te parametry.
Możesz zacząć czuć, że jest wiele rzeczy do naprawienia, aby pozbyć się tego brzuszka mumii! Szczerze mówiąc, brzmi to bardziej skomplikowanie niż w rzeczywistości! Uwierz mi… ja też byłam w rozsypce – cierpiałam na bardzo głęboką szczelinę z kłopotliwą dysfunkcją dna miednicy. Każde ćwiczenie diastasis recti na początku podróży było zdecydowanie trudniejsze dla mojego mózgu niż dla mojego brzucha, ale kiedy miałem już odpowiednie narzędzia, ćwiczenia i sposób myślenia, szybko się poprawiłem, wpływając na wszystkie aspekty mojego życia i relacje z własnym ciałem !