Może poczułeś ostry, przeszywający ból w dolnej części pleców podczas podnoszenia kosza na pranie. Być może doświadczyłeś skurczów mięśni kilka minut po dużym zamachu golfowym. A może w ogóle nic się nie wydarzyło, ale nagle nie możesz ruszyć tułowia.
Jeśli jesteś jak wielu Amerykanów, powiesz ludziom, że się wyrzuciłeś – a oni będą dokładnie wiedzieć, co o którym mówisz. Ten rodzaj bólu jest znany milionom osób, jest główną przyczyną opuszczonych dni pracy i głównym powodem wizyt lekarskich. Ale co naprawdę oznacza to wyrażenie?
„To znaczy, że ostry początek bólu krzyża w okolicy lędźwiowej kręgosłupa, tuż poniżej żeber i tuż nad miednicą ”- mówi Kimberly Waters, fizjoterapeuta z Grand Strand Medical Center w Myrtle Beach w Południowej Karolinie. Chociaż dokładny powód ponieważ uraz często pozostaje nierozpoznany, „najbardziej prawdopodobną rzeczą, która zdarza się, gdy ludzie wyrzucają plecy, jest napięcie mięśni – ale są też inne rzeczy, które mogą się zdarzyć, jak wybrzuszenie dysku lub przepuklina dysku”. > Na szczęście wyrzucenie pleców jest zwykle sytuacją tymczasową i istnieją sposoby na przyspieszenie powrotu do zdrowia i zapobieganie temu ening ponownie. Oto, co powinieneś wiedzieć.
Kto wyrzuca plecy?
Co najmniej 80 procent z nas doświadczy bólu w dole pleców w pewnym momencie. Incydenty związane z ostrym bólem mogą przytrafić się każdemu, ale coraz częściej z wiekiem. Podczas gdy osoby wykonujące prace wymagające fizycznie są bardziej podatne, pracownicy biurowi, którzy siedzą przez długi czas z niewystarczającym podparciem pleców, również mogą być dotknięci.
Słaba sprawność fizyczna jest kolejnym czynnikiem ryzyka ; ci, którzy nie są aktywni, mają większe szanse na problemy z dolnym kręgosłupem, podobnie jak „weekendowi wojownicy”. „Są to ludzie, którzy normalnie prowadzą siedzący tryb życia przez cały tydzień, a następnie w weekendy grają w golfa na kilka godzin, grają w softball lub piłkę nożną” – mówi Waters. W tym przypadku ból jest wywoływany przez krótki okres intensywnych ćwiczeń po dłuższym okresie niewielkich ruchów.
A jeśli wcześniej wyrzuciłeś plecy? Jest bardziej prawdopodobne, że zrobisz to ponownie . Czasami początkowy uraz jest pierwszą oznaką, że czeka Cię dłuższa walka; około jedna na pięć osób, które doświadczyły ostrego bólu krzyża, rok później nadal ma przewlekły ból.
Dokładnie, co się dzieje
Najczęściej, gdy ktoś wyrzuca plecy, uważa się, że jest to spowodowane napięciem mięśni spowodowanym podnoszeniem ciężkiego przedmiotu lub zginaniem w niewłaściwy sposób. „Mięśnie mogą się napinać lub wchodzić w skurcz, a skurcz jest przyczyną bólu” – mówi Waters. Ból może być różny, od tępego do intensywnego pulsowania, ale prawdopodobnie pozostanie zlokalizowany wokół kręgosłupa lędźwiowego – pięciu kręgów umieszczonych tuż nad pośladkami.
Jeśli ból rozszerzy się na zewnątrz, „dalej w głąb” dolna część pleców, pośladki lub nawet w dół nogi ”, może to oznaczać wybrzuszenie lub uszkodzenie dysku w kręgosłupie. Dyski znajdują się między kręgami i amortyzują kości podczas ruchu. Kiedy zaczynają się załamywać, mogą uciskać nerwy, powodując promieniujący ból.
Bardzo rzadko ostry ból w dole pleców jest wywoływany przez coś poważniejszego , takie jak infekcja, złamany kręg lub nawet rak. Te problemy są bardziej prawdopodobne u osób po pięćdziesiątce, osób, które już chorowały na raka, osób na długotrwałym sterydach, osób zażywających duże ilości narkotyków i dorosłych z wcześniejszymi chorobami, takimi jak cukrzyca lub osteoporoza.
„Ty” ll Zdecydowanie chcesz zgłosić się do lekarza, jeśli „odczuwasz silny ból pleców i jeśli wystąpi on po upadku, urazie lub wypadku samochodowym” – mówi Waters. W przypadku wystąpienia któregokolwiek z poniższych objawów nagłych należy również zwrócić się o natychmiastową pomoc lekarską:
- Ból, osłabienie lub utrata czucia w nogach
- Silny ból, który znacznie ogranicza umiejętność robienia prostych rzeczy
- problemy z kontrolą pęcherza lub jelit
- utrata masy ciała, której nie potrafisz wyjaśnić
- gorączka lub objawy choroby
Ponadto należy zgłosić się do lekarza, jeśli ból nie ustąpi po czterech tygodniach. Najostrzejszy ból krzyża ustępuje w ciągu dni lub kilku tygodni, więc przedłużająca się bolesność może wskazywać, że coś jest nie tak.
Jak uzyskać ulgę
Zwykle ból spowodowany wyrzuceniem pleców znika i nie będziesz potrzebować wizyty u lekarza. Podczas rekonwalescencji najprawdopodobniej największym zmartwieniem będzie złagodzenie bólu i powrót na nogi.
W ciągu pierwszych 72 godzin po zdarzeniu Waters sugeruje zastosowanie lodu w celu złagodzenia bólu i mówi, że poduszki rozgrzewające mogą się przydać po trzecim dniu. Ani też nie pomogą w regeneracji, ale w tej chwili mogą złagodzić ból.
Pewne przesadne – Leki dostępne bez recepty również mogą pomóc złagodzić ból. Jedną z opcji jest acetaminofen, a inną niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi (NLPZ), takimi jak ibuprofen (Advil, Motrin) lub naproksen (Aleve).NLPZ zmniejszają również stan zapalny, co może dodatkowo złagodzić objawy, mówi Waters. Tylko pamiętaj, aby najpierw porozmawiać z lekarzem, ponieważ NLPZ mogą powodować komplikacje zdrowotne u osób z określonymi schorzeniami lub przyjmującymi określone leki. Dodatkowa wskazówka: eksperci sugerują, że zamiast łykać pigułkę, gdy ból jest zbyt silny, leki OTC generalnie działają lepiej, jeśli są przyjmowane regularnie przez trzy do pięciu dni.
Pamiętaj: przeprowadzka pomaga
W kilka dni po wyrzuć plecy, odpoczywanie może być przyjemne, ale udowodniono, że umiarkowana aktywność pomaga w regeneracji poprzez stymulację przepływu krwi, zwiększenie elastyczności i zapobieganie skurczom. „Znajdź wygodną pozycję, ale potem spróbuj wstać i się poruszać” – mówi Waters. „Nie chcesz leżeć w łóżku zbyt długo ani siedzieć zbyt długo, ponieważ nawet po 24 godzinach leżenia w łóżku faktycznie zaczynasz tracić masę mięśniową”.
Chodzenie i lekkie prace domowe to dobry sposób Poruszanie się. Rozciąganie też może być przydatne. „Wykazano, że dłuższe rozciąganie jest bardziej korzystne niż częstsze, rzadziej utrzymywane ćwiczenia rozciągające” – dodaje Waters. Sugeruje położenie się w łóżku, przyciąganie kolana do klatki piersiowej i przytrzymywanie przez 30 do 60 sekund i powtarzając ruch trzy lub cztery razy z każdą nogą: „Powinieneś poczuć tylko delikatne rozciąganie w dolnej części pleców lub w okolicy pośladków.” A jeśli boli za bardzo? Można przestać.
Podczas „regeneracji” pomijaj czynności o dużym wpływie i omijaj BLT – „schylanie się, podnoszenie i skręcanie” – mówi Waters. „Nie chcesz pochylać się w talii, aby sięgnąć w dół podłogi. Nie chcesz podnosić niczego zbyt ciężkiego. ”Jeśli coś podniesiesz, trzymaj ramiona i biodra równo i nie skręcaj dolnej części pleców ani kręgosłupa.
Zapobieganie przyszłym incydentom
Jeśli chodzi o utrzymanie zdrowej dolnej części pleców, najważniejsza jest odpowiednia mechanika ciała. Aby zapobiec nagłym kontuzjom, naucz się prawidłowej postawy, prawidłowego sposobu pochylania się oraz prawidłowego podnoszenia, popychania i ciągnięcia przedmiotów. Fizjoterapeuci mogą pomóc w nauce najlepszych technik; znajdź taki za pomocą funkcji Znajdź lekarza w aplikacji Sharecare, dostępnej na iOS i Androida.
Też kluczowe? Regularna aktywność fizyczna. „Utrzymywanie silnych tułowia i nóg, mocne mięśnie czworogłowe – to są mięśnie podnoszące” – mówi Waters. Kiedy te obszary są słabe, dodaje, używasz kręgosłupa do podnoszenia, otwierając się na ból pleców. Utrzymanie elastyczności jest również kluczowe, ponieważ grupy mięśni mogą stać się bardziej napięte wraz z wiekiem. Prawie każde ćwiczenie odpowiednie dla wieku może być korzystne, a Waters sugeruje jogę, pilates i tai chi.
Ostatecznie nie możesz przewidzieć, gdzie i kiedy się wyrzucisz – ale za pomocą kilku prostych środki ostrożności, możesz zmniejszyć szanse i zaoszczędzić sobie kilku dni bólu.
Przegląd medyczny w kwietniu 2018 r.