Strona zawiera informacje o sprawach (czynnościach, jedzeniu, lekarstwach itp.), Które mogą nieść rozwijające się dziecko. Postępowanie zgodnie z zaleceniami na tej stronie zmniejszy ryzyko powikłań lub utraty ciąży. Wszystkie informacje opierają się na dowodach naukowych.
Przyjmuj kwas foliowy i witaminę D
Kwas foliowy zmniejsza ryzyko wad cewy nerwowej u Twojego dziecka prawie do zera. Najlepiej jest rozpocząć przyjmowanie go na trzy miesiące przed poczęciem, ale jeśli jest na to za późno, nie martw się, ale zacznij przyjmować zalecaną dzienną porcję już teraz i kontynuuj do końca pierwszego trymestru (12 tydzień ciąży). Przeczytaj więcej o kwasie foliowym tutaj.
Witamina D pomaga Twojemu dziecku rozwijać zdrowe kości, zęby i mięśnie. Pomaga regulować poziom wapnia i fosforanów w organizmie. Potrzebujesz ich, aby zachować zdrowe kości i zęby. Przeczytaj więcej o witaminie D tutaj.
Codzienne przyjmowanie suplementu witaminy D jest jeszcze ważniejsze, jeśli jesteś zagrożony niedoborem witaminy D:
- jeśli masz ciemniejszą skórę
- jeśli dostajesz mniej światła słonecznego, na przykład dużo przebywasz w domu lub jeśli zwykle zakrywasz skórę z powodów kulturowych.
Te dwa suplementy są jedynymi, potrzebne w ciąży, chyba że lekarz lub położna zdiagnozuje niedobór, taki jak niedobór żelaza.
Możesz je tanio kupić w drogeriach lub supermarketach (jeśli kupujesz suplementy własnej marki indywidualnie, mogą być tańsze niż markowe opakowania witamin dla kobiet w ciąży).
Jeśli otrzymujesz zasiłki lub masz mniej niż 18 lat, możesz otrzymać darmowe witaminy w rządowym programie Zdrowy Start.
Pozostań aktywny
Siedzący tryb życia (częste siedzenie) nie jest zdrowy ani dla Ciebie, ani dla Twojego dziecka.
To zwiększa ryzyko nadmiernego przyrostu masy ciała, cukrzycy ciążowej, stanu przedrzucawkowego i żylaków i jest bardziej prawdopodobne, że będziesz mieć duszność i ból w dole pleców.
Jeśli ćwiczyłaś przed zajściem w ciążę, możesz kontynuować na tym samym poziomie, ale słuchać swojego ciała i zwalniać, gdy poczujesz się nieswojo .
Jeśli nie ćwiczyłaś przed zajściem w ciążę, nie musisz brać udziału w zorganizowanych zajęciach gimnastycznych, ważna jest aktywność. Znajdują się tutaj wskazówki, które pomogą Ci wprowadzić ćwiczenia na swój dzień.
Zalecana ilość aktywności dla kobiet w ciąży to 30 minut dziennie cztery razy w tygodniu. Przeczytaj tutaj wszystko o ćwiczeniach i ciąży.
Zastanów się, co jesz
Niektóre pokarmy niosą ze sobą niewielkie ryzyko infekcji, takich jak toksoplazmoza lub listerioza. Inne mogą spowodować zatrucie pokarmowe, takie jak salmonella. Inni mają za dużo witaminy A lub rtęci, które mogą zaszkodzić twojemu rozwojowi.
Infekcja Listerią jest rzadka, ale jeśli ją dostaniesz, może poważnie uszkodzić nienarodzone dziecko. Żywność, która jest bardziej podatna na listerię:
- miękki ser dojrzewający pleśniowy, taki jak Camembert lub Brie, oraz miękki ser pleśniowy (nie ma ryzyka w przypadku twardego sera, takiego jak cheddar, parmezan lub stilton, lub z twarogiem lub serem topionym)
- pasztet (nawet pasztet warzywny)
- niepasteryzowane mleko
Jest mało prawdopodobne, że zatrucie pokarmowe salmonellą zaszkodzić dziecku, ale może spowodować ciężką biegunkę i wymioty. Żywność, która jest bardziej podatna na salmonellę:
- niepasteryzowane mleko
- unikaj spożywania surowych lub częściowo ugotowanych jaj lub żywności, która może je zawierać (np. Majonez), chyba że są produkowane zgodnie ze standardem bezpieczeństwa żywności zwanym British Lion Code of Practice
Toksoplazmoza występuje rzadko, ale jeśli się zachorujesz, może poważnie uszkodzić nienarodzone dziecko. Żywność, która jest bardziej narażona na przenoszenie pasożyta toksoplazmy:
- niegotowane lub niedogotowane gotowe posiłki
- surowe lub częściowo gotowane mięso, zwłaszcza drób
- niemyte warzywa i sałatki
- peklowane lub sfermentowane mięso (można je zabezpieczyć przez zamrożenie lub gotowanie przed jedzeniem)
Zbyt dużo witaminy A może mieć wpływ na rozwijające się dziecko.
Pokarmy zawierające duże dawki witaminy A to:
- produkty z wątroby i wątroby
- suplementy wielowitaminowe w dużych dawkach, suplementy oleju z wątroby ryb lub dowolne suplementy zawierające witaminę A.
Zbyt dużo rtęci i innych zanieczyszczeń, takich jak dioksyny i polichlorowane bifenyle (PCB)
Jeśli jesz, istnieje ryzyko ich spożycia dużo rtęci i innych substancji, które mogą zaszkodzić Twojemu rosnącemu dziecku:
- rekin, miecznik lub marlin
- więcej niż dwa steki z tuńczyka tygodniowo (około 140g ugotowanego lub 170g surowego)
- więcej niż cztery średniej wielkości puszki tuńczyka tygodniowo
- mies niż dwie porcje tłustych ryb tygodniowo, takich jak łosoś, pstrąg, makrela i śledź.
Jedz ryby zgodnie z powyższymi limitami, ponieważ jest to dobre źródło pożywienia dla Twojego dziecka .
Przeczytaj tutaj wszystko o żywieniu w ciąży.
Monitoruj ruchy dziecka
Ruchy dziecka są oznaką, że czują się dobrze. Zacznij monitorować ruchy około 24 tygodnia i jeśli zauważysz zmniejszenie ruchu, natychmiast poszukaj pomocy. Przeczytaj tutaj ważne informacje o tym, na co zwrócić uwagę i co zrobić, jeśli zauważysz różnicę.
Kładź się spać na boku w trzecim trymestrze
Spanie na plecach w trzecim trymestrze podwaja ryzyko urodzenia martwego dziecka. Możesz budzić się w nocy w różnych pozycjach i to jest w porządku, ale jeśli pójdziesz spać na boku, będziesz spać bezpiecznie dla swojego dziecka.
Pamiętaj o swoim zdrowiu psychicznym
1 na 10 kobiet w ciąży cierpi na zaburzenia psychiczne. Nie odpisuj negatywnych, niezwykłych lub nieoczekiwanych złych uczuć jako części ciąży, zwłaszcza jeśli trwają dłużej niż oczekiwano. Przeczytaj więcej o różnicy między wahaniami nastroju a głębszym lękiem / depresją tutaj.
Rozważ skorzystanie z oferowanych szczepień.
W ciąży otrzymasz dwie szczepionki:
- Twój lekarz rodzinny lub położna zaproponuje Ci szczepienie na krztusiec. Otrzymasz tę szczepionkę, aby wzmocnić swoje przeciwciała. Te przeciwciała zostaną przekazane dziecku przez łożysko. Najlepszy czas na zaszczepienie się w celu ochrony dziecka to okres od 16 do 32 tygodnia ciąży. Możesz otrzymać szczepionkę w dowolnym momencie od 16 tygodnia, ale jeśli otrzymasz ją po 38 tygodniach, może być mniej skuteczna.
- Otrzymasz szczepionkę przeciw grypie od września do lutego. Istnieją dowody, że kobiety w ciąży mogą być bardziej narażone na powikłania, jeśli zachorujesz na grypę w czasie ciąży.
Przeczytaj więcej o szczepieniach podczas ciąży tutaj.
Noś swoje notatki dotyczące ciąży
Zaleca się noszenie notatek przedporodowych wszędzie, gdzie jesteś zawierają całą twoją historię medyczną i ciążową. Jest to szczególnie ważne, jeśli musisz udać się na oddział położniczy, zwłaszcza w krótkim czasie, ponieważ w ten sposób pracownicy służby zdrowia będą mogli zobaczyć Twoją historię i to, co działo się w Twojej ciąży.
Weź wszelkie wakacje za granicą przed 37 tygodniem
Kobiety stwierdziły, że najlepszy czas w ciąży na wakacje za granicą to połowa ciąży. Nudności i zmęczenie są powszechne w pierwszych 12 tygodniach ciąży, a ryzyko poronienia jest również wyższe w pierwszych trzech miesiącach (nie jest to związane z podróżowaniem). Podróżowanie w ostatnich miesiącach ciąży może być męczące i niewygodne.
Jeśli zdecydujesz się podróżować w późniejszym okresie ciąży:
- sprawdź swoje plany w liniach lotniczych. Prawdopodobieństwo porodu jest wyższe po 37 tygodniach, a niektóre linie lotnicze nie pozwalają Ci latać. Po 28 tygodniu ciąży linia lotnicza może poprosić Twojego lekarza lub położną o list potwierdzający termin porodu i że nie grozi Ci powikłanie.
- sprawdź swoje plany u ubezpieczyciela podróży. Czy ciąża w razie wypadku
- zabierz ze sobą notatki macierzyńskie.
Podróże na duże odległości (pięć godzin lub więcej) również niesie ze sobą niewielkie ryzyko wystąpienia żył głębokich zakrzepica (zakrzepica żył głębokich lub zakrzepy krwi), więc pij dużo wody i staraj się poruszać podczas lotu.
Pamiętaj o tych objawach
Są pewne objawy, które zawsze należy sprawdzić z położną lub lekarzem, ponieważ mogą być oznaką złego samopoczucia dziecka.
- Krwawienie z pochwy
- Bolesne oddawanie moczu
- Nagłe, ostre lub utrzymujący się ból brzucha lub skurcze
- Trwały lub silny ból głowy
- Obrzęk twarzy, dłoni lub nóg
- Niewyraźne widzenie, plamy przed oczami
- Swędzenie, szczególnie dłoni lub stóp
- Ruch dziecka spowolnienie lub zmiana
- Nadmierna lub śmierdząca wydzielina z pochwy lub jeśli podejrzewasz, że odeszły Ci wody
Powinieneś również skontaktować się z położną, jeśli czujesz, że coś jest nie tak ty lub dziecko, nawet jeśli nie wiesz dokładnie, co to jest. Ważne jest, aby ufać swojemu instynktowi podczas ciąży.
Nie rób tego w ciąży
Nie jedz za dwoje
Nie ma potrzeby na dodatkowe kalorie w pierwszym lub drugim trymestrze. W trzecim trymestrze powinieneś mieć dodatkowe 200 kalorii, jeśli jesteś aktywny. To odpowiednik połowy kanapki.
Jak wygląda 200 kalorii? Dowiedz się tutaj
Przeczytaj o zalecanym przybieraniu na wadze podczas ciąży tutaj
Nie pal
Palenie jest głównym modyfikowalnym czynnikiem ryzyka (coś, co możesz zmienić) na wszelkiego rodzaju problemy zdrowotne Twojego dziecka. Nigdy nie jest za późno, aby rzucić palenie. Pomyśl o uzyskaniu wsparcia, ponieważ wykazano, że zwiększa to prawdopodobieństwo rzucenia palenia.
Uzyskaj pomoc w rzuceniu palenia.
Nie pij alkoholu
Nie pij alkoholu, zwłaszcza w pierwszym trymestrze, kiedy mózg dziecka przechodzi okres intensywnego rozwoju.Dowiedz się więcej o tym, jak alkohol wpływa na ciążę i gdzie możesz uzyskać wsparcie.
Nie bierz narkotyków
Kokaina, meta-amfetamina, marihuana, substancje psychoaktywne (tzw. „wysokie”) mogą zwiększać ryzyko problemów zdrowotnych.
Jeśli zażywasz narkotyki, bardzo ważna jest rozmowa z położną lub lekarzem. Nie będą Cię oceniać i mogą zapewnić Ci odpowiednią opiekę i wsparcie podczas ciąży. Im więcej wiedzą, tym bardziej mogą pomóc Tobie i Twojemu dziecku w uzyskaniu odpowiedniego leczenia.
Możesz również uzyskać poufność (nie będą rozmawiać z nikim innym na temat Twojego zażywania narkotyków) dodatkowe wsparcie od Talk do Franka. Na stronie jest czat na żywo. Możesz wysłać SMS-a pod numer 82111 lub zadzwonić pod numer 0300 123 6600
Nie nurkuj ani nie uprawiaj sportów kontaktowych
Większość ćwiczeń jest bezpieczna i zdrowa, ale kilka czynności może spowodować obrażenia dziecka . Przeczytaj o czynnościach, które mogą zaszkodzić rozwijającemu się dziecku.
Nie pij (ani nie jedz) za dużo kofeiny
Ponad 60% kobiet, które sprawdzały spożycie kofeiny w naszym kalkulatorze kofeiny, było zaskoczonych stwierdzeniem, że przekroczyły limit . Wysoki poziom kofeiny podczas ciąży może skutkować niską urodzeniową masą ciała, co może zwiększać ryzyko problemów zdrowotnych w późniejszym życiu. Zbyt dużo kofeiny jest również powiązane z poronieniem.
Sprawdź tutaj spożycie kofeiny.
Nie stosuj diety w ciąży
Wycinanie grup żywności może pozbawić dziecko przeciwko składnikom odżywczym potrzebnym do wzrostu. Zamiast odchudzać się, najlepiej jest mieć zdrową, zbilansowaną dietę.