Istnieje wiele sposobów na ograniczenie takiego pragnienia. Ludzie mogą wypróbować następujące techniki:
Zmniejsz poziom stresu
Stres i emocjonalne jedzenie mogą wpływać na wiele problemów zdrowotnych. Uczucie zestresowania może sprzyjać emocjonalnemu jedzeniu i zachciankom wygodnego jedzenia.
Na przykład badanie z 2015 roku wykazało, że przewlekły stres był związany z większą ochotą na jedzenie i że doprowadziło to do wyższego wskaźnika masy ciała (BMI) u uczestników .
Stres może również powodować przyrost masy ciała nawet bez łaknienia na jedzenie. Stres skutkuje wyższym poziomem kortyzolu, hormonu stresu, który może sprzyjać powstawaniu tłuszczu w jamie brzusznej.
Przeczytaj tutaj o naturalnych sposobach zmniejszania stresu i niepokoju.
Pij dużo wody
Głód i pragnienie mogą wywoływać bardzo podobne doznania, potencjalnie prowadząc ludzi do zmylenia uczucia głodu.
Niektórzy ludzie mogą stwierdzić, że ich apetyt na jedzenie zmniejsza się, gdy są nawodnieni przez cały dzień.
Picie dużej ilości wody ma wiele zalet zdrowotnych. Dowiedz się więcej tutaj.
Wyśpij się
Badanie z 2013 roku wykazało, że niewystarczająca ilość snu może wpływać na równowagę hormonalną organizmu. Ta nierównowaga może przyczyniać się do przejadania się i przyrostu masy ciała.
Naukowcy zauważyli, że przejście z kontrolowanej deprywacji snu na odpowiedni harmonogram snu spowodowało, że uczestnicy stracili na wadze, co wskazuje, że wzrost ilości snu przywrócił ich hormony
Jedz wystarczającą ilość białka
Zdrowa dieta powinna zawierać dużo chudych źródeł białka, ponieważ mogą one pomóc zmniejszyć apetyt.
Na przykład wyniki przeglądu badań na zwierzętach z 2020 roku sugeruje, że spożywanie białka może hamować apetyt i zmniejszać grelinę, hormon związany z apetytem.
Guma do żucia
Guma do żucia sprawia, że usta są zajęte zarówno słodkie, jak i słone zachcianki.
Badanie z 2011 roku wykazało niewielką, ale znaczącą różnicę w spożyciu słodkich i słonych przekąsek między osobami, które żuły gumę, a tymi, którzy tego nie robili.
Ci, którzy żuli gumę, oceniali się jako mniej głodni, mieli mniej ochoty na przekąski i czuli się pełniejsi niż ci, którzy nie żuli gumy.
Zmień scenerię
Niektóre zachcianki żywieniowe mogą wynikać z długotrwałych nawyków, które mogą być trudne do zastąpienia. Na przykład, jeśli ktoś codziennie w drodze do domu z pracy dostaje fast food, ta podróż może wywołać zachcianki.
W takich sytuacjach ludzie mogą próbować wyrobić sobie nowe nawyki. Może to być tak proste, jak wypróbowanie nowej trasy do domu z pracy lub zatrzymanie się w parku na szybki spacer zamiast zatrzymywania się po fast food.
W przypadku zachcianek w domu może pomóc chodzić po okolicy, brać prysznic, a nawet zadzwonić do znajomego. Te czynności mogą odwrócić uwagę osoby od pragnienia na wystarczająco długo, aby ustąpiło.
Unikaj głodu
Silne uczucie głodu może sprawić, że dana osoba będzie pragnąć bardziej kalorycznych potraw, takie jak przetworzone lub smażone potrawy. Jedzenie, gdy zaczyna się głód, może pomóc w ograniczeniu tych zachcianek.
Utrzymywanie regularnego wzorca żywieniowego, takiego jak spożywanie kilku małych posiłków w ciągu dnia, może pomóc niektórym osobom uniknąć apetytu wywołanego głodem.