Jeśli doświadczysz jednego z tych oh-my- Panie, chwile, kiedy twoje plecy się poddają, poznaj pierwszą linię działania: chwyć lód. Nakładanie lodu na 20 minut za każdym razem obniży stan zapalny występujący w wyniku przeciążenia. Po usunięciu lodu przepływ krwi zwiększa się w sposób, który odciąża uszkodzone tkanki, ale nie sprzyja zapaleniu. Używaj lodu przez pierwsze 24 do 48 godzin, a następnie przełącz się na ogrzewanie, które pomoże przyspieszyć przepływ krwi i przyspieszyć gojenie (czy to za pomocą wkładek, sauny, okładów, poduszek rozgrzewających, smoków ziejących ogniem). Nawiasem mówiąc, kiedy używasz lodu, twoje plecy poczują się lepiej, ponieważ rozgrzewa się. Kiedy używasz ciepła, czuje się lepiej podczas samej obróbki cieplnej, a następnie ma tendencję do sztywnienia, gdy przestajesz go używać, gdy obszar się ochładza. Używaj ciepła tylko przez 20 minut na raz, w przeciwnym razie możesz przegrzać mięśnie.
Oczywiście możesz również użyć leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen, aby zmniejszyć ból i stany zapalne, a lekarze mogą przepisać mięśnie środek rozluźniający lub wstrzyknięcie środka miejscowo znieczulającego do mięśnia (zastrzyki w punkcie spustowym), aby zapobiec skurczom i uczuciem naprężenia cery niż spodenki rowerzysty. Jako naturalna alternatywa, kora wierzby, zioło, z którego pochodzi aspiryna, jest często równie skuteczne jak ibuprofen i nie niesie ryzyka podrażnienia żołądka, jeśli go pocierasz.
Możesz także wypróbować pewne rozciągnięcia i ćwiczenia, aby złagodzić ból pleców.