Jak zdrowy styl życia może wpłynąć na profilaktykę choroby Alzheimera.
Choroba Alzheimera, najpowszechniejsza postać demencji, charakteryzuje się nagromadzeniem dwóch rodzajów białek w mózgu: splątków (tau) i płytek (amyloid-beta). Ostatecznie choroba Alzheimera zabija komórki mózgowe i odbiera ludziom życie.
Przyczyny choroby Alzheimera
Co powoduje chorobę Alzheimera? Nadal nie jesteśmy „pewni”. W 1% wszystkich przypadków istnieją trzy geny, które ostatecznie określają, czy zachorujesz na chorobę Alzheimera, a wszystkie trzy są związane z produkcją amyloidu beta, co w tych przypadkach jest prawdopodobnie przyczyną choroby Alzheimera – mówi dr Gad Marshall, zastępca dyrektora medycznego ds. badań klinicznych w Centrum Badań i Leczenia Alzheimera w Brigham and Womens Hospital stowarzyszonym z Harvardem. „U pozostałych 99% amyloid i tau są ściśle związane z chorobą Alzheimera”, ale wiele rzeczy może przyczyniać się do rozwoju objawów, takich jak zapalenie mózgu, naczyniowe czynniki ryzyka i styl życia.
Popraw swój styl życia w celu zapobiegania chorobie Alzheimera.
Zdrowe nawyki mogą pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera. Rozważ następujące kroki, aby zapobiec chorobie Alzheimera.
Ćwiczenia. „Najbardziej przekonującym dowodem jest to, że ćwiczenia fizyczne pomagają zapobiegać rozwojowi choroby Alzheimera lub spowalniają postęp u osób, u których występują objawy” – mówi dr Marshall. „Zalecane jest 30 minut umiarkowanie energicznych ćwiczeń aerobowych, trzy do czterech dni na tygodnia. ”
Jedz dietę śródziemnomorską.„ Wykazano, że pomaga to udaremnić chorobę Alzheimera lub spowolnić jej postęp. Ostatnie badania wykazały, że nawet częściowe przestrzeganie takiej diety jest lepsze niż nic, co jest istotne dla osób, którym może być trudno w pełni przestrzegać nowej diety ”- mówi dr Marshall. Dieta obejmuje świeże warzywa i owoce; pełne ziarna; Oliwa z oliwek; orzechy; rośliny strączkowe; ryba; umiarkowane ilości drobiu, jaj i nabiału; umiarkowane ilości czerwonego wina; i czerwone mięso tylko oszczędnie.
Wysypiaj się. „Coraz więcej dowodów sugeruje, że lepszy sen może pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera” i jest powiązany z większym usuwaniem amyloidu z mózgu ”- mówi dr Marshall. Celuj przez siedem do ośmiu godzin w nocy.
Nie tak pewne
Mamy pewne – ale niewystarczające – dowody na to, że następujące wybory dotyczące stylu życia pomagają zapobiegać chorobie Alzheimera.
Naucz się nowych rzeczy. „Uważamy, że czynności stymulujące poznawcze mogą być pomocne w zapobieganiu chorobie Alzheimera”, ale dowody na ich korzyść są często ograniczone do poprawy wyuczonego zadania, takiego jak test umiejętności myślenia, który nie prowadzi do ogólnej poprawy umiejętności myślenia i codziennych czynnościach ”- mówi dr Marshall.
Łącz się społecznie.„ Uważamy, że większy kontakt społeczny pomaga zapobiegać chorobie Alzheimera ”- wyjaśnia dr Marshall, ale jak dotąd„ dostępne są tylko informacje badania obserwacyjne ”.
Pij – ale tylko trochę. Istnieją sprzeczne dowody na korzyści wynikające z umiarkowanego spożycia alkoholu (jeden drink dziennie dla kobiet, jeden lub dwa dla mężczyzn) i zmniejszonego ryzyka choroby Alzheimera. ”Uważa się, że zwłaszcza wino, a nie inne formy alkoholu, może być pomocnym, ale nie zostało to udowodnione ”- mówi dr Marshall.
Co należy zrobić w celu zapobiegania chorobie Alzheimera
Mimo że nie mamy wystarczających dowodów, że wszystkie zdrowy styl życia zapobiega chorobie Alzheimera, wiemy, że może zapobiec innym przewlekłym problemom. Na przykład ograniczenie spożycia alkoholu może pomóc zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów, takich jak rak piersi. Najlepsza rada: dokonaj jak największej liczby wyborów dotyczących zdrowego stylu życia. „One” są korzystne, a jeśli pomagają uniknąć choroby Alzheimera, tym lepiej ”- mówi dr Marshall.
Poznaj objawy choroby Alzheimera
Zapomnienie, gdzie zaparkowałeś samochód, może być denerwujące. Jeśli zdarza się to cały czas, może być niepokojące i możesz się martwić, że jest to oznaka poważniejszego stanu. Ale nie panikuj. Jest różnica między zwykłymi wypadkami z pamięci związanymi z wiekiem, takimi jak zapominanie, gdzie są kluczyki do samochodu, a poważniejszymi oznakami utraty pamięci, takimi jak zapominanie, do czego służą klucze. p> Wczesne objawy choroby Alzheimera obejmują częstą utratę pamięci, dezorientację co do lokalizacji, wydłużenie czasu wykonywania normalnych codziennych czynności, problemy z pieniędzmi i płaceniem rachunków, utratę spontaniczności oraz zmiany nastroju i osobowości. Twoja pamięć lub myślenie, które wpływają na Twoją zdolność wykonywania codziennych czynności, poproś lekarza o badanie przesiewowe w celu oceny choroby Alzheimera i pokrewnych chorób ”- mówi dr Gad Marshall, asystent profesora neurologii w Harvard Medical School.
Zdjęcie: shironosov / iStock
Zrzeczenie się:
Jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści.Zwróć uwagę na datę ostatniej recenzji lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadna zawartość tej witryny, niezależnie od daty, nie powinna być nigdy wykorzystywana jako substytut bezpośredniej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego klinicysty.