Omówienie tematu
Jedzenie ryb, co najmniej 2 porcje tygodniowo, jest częścią diety zdrowej dla serca.
Suplementy oleju rybnego mogą obniżać poziom trójglicerydów. Ale lekarze nie są zgodni co do tego, czy te suplementy mogą pomóc chronić twoje serce.
Ryby i olej rybny nie obniżają poziomu cholesterolu.
Ryby
Jedzenie ryb może pomagają obniżyć ryzyko choroby wieńcowej. W ramach zdrowej dla serca diety spożywaj co najmniej 2 porcje ryb tygodniowo. Tłuste ryby, które zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, są najlepsze dla twojego serca. Te ryby to łosoś, makrela, pstrąg jeziorowy, śledź i sardynki.
Amerykańska Agencja ds.Żywności i Leków (FDA) i Agencja Ochrony Środowiska Stanów Zjednoczonych (EPA) zalecają kobietom, które mogą zajść w ciążę, kobietom w ciąży matki karmiące i małe dzieci nie powinny jeść rekina, włócznika, makreli królewskiej, marlina, gardłosza atlantyckiego, opastuna lub płytecznika z Zatoki Meksykańskiej, ponieważ ryby te mają wyższe stężenie rtęci. Ale dla osób w średnim wieku i starszych ochrona, jaką ryby dają sercu, przewyższa ryzyko ich zjedzenia. Spożywanie różnych ryb może zmniejszyć ilość spożywanej rtęci.footnote 1
Olej rybny
Dlaczego ludzie mogą przyjmować olej rybny
Jeśli masz bardzo wysoki poziom trójglicerydów, lekarz może zalecić przyjmowanie oleju rybnego, aby spróbować zapobiec problemowi z trzustką zwanemu zapaleniem trzustki.
Czasami osoby, które nie jedzą ryb, przyjmują suplementy oleju rybnego. Niektórzy lekarze uważają, że olej rybny może pomóc serce, ponieważ zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 z tłustych ryb, ale inni lekarze nie zalecają tych suplementów, aby pomóc sercu. Dzieje się tak, ponieważ badania nie wykazały, że olej rybny jest pomocny dla wszystkich. Przypis 2
Jeśli masz: przypis 2
- niewydolność serca lub miałeś zawał serca, suplementy oleju rybnego mogą przynosić pewne korzyści.
- Inne problemy z sercem, nie wykazano, aby suplementy pomagały Twojemu sercu.
- Brak problemów z sercem, nie wykazano, że suplementy pomagają serce.
Co jeszcze warto wiedzieć o oleju rybnym
Jeśli zażywasz lek zapobiegający powstawaniu zakrzepów krwi, zwany rozcieńczalnikiem krwi, nie bierz oleju rybnego bez rozmowy z Najpierw skonsultuj się z lekarzem. Przyjmowanie oleju rybnego w tym samym czasie, co leki rozrzedzające krew, może powodować problemy z krwawieniem.
Jeśli chcesz przyjmować więcej niż 3 gramy suplementu oleju rybnego, najpierw porozmawiaj z lekarzem. ten haj może również zwiększyć ryzyko krwawienia.
Niektórzy ludzie częściej bekają lub mają rybny posmak w ustach, kiedy przyjmują suplementy oleju rybnego.
Jakie inne pokarmy zawierają kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe
Jeśli tego nie zrobisz jedz ryby, możesz uzyskać kwasy tłuszczowe omega-3 z pożywienia, takiego jak jajka omega-3, orzechy włoskie, nasiona lnu i olej rzepakowy.
Większość tych produktów zawiera inny rodzaj kwasów tłuszczowych omega-3 (zwane ALA) niż rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3, które otrzymujesz podczas spożywania tłustych ryb (zwanych DHA i EPA). Nie ma wystarczających badań dotyczących tego, czy ALA pomaga sercu.