Wszechstronny program ćwiczeń obejmuje zarówno ćwiczenia sercowo-naczyniowe, jak i trening siłowy. I chociaż niektórzy ludzie mogą dostosowywać, ile robią, w zależności od swoich celów – więcej podnoszenia ciężarów, jeśli chcą budować mięśnie i więcej cardio, jeśli chcą schudnąć – lekarze i trenerzy ogólnie zalecają równowagę obu.
Ale ile cardio powinieneś robić co tydzień? Nic dziwnego, że zależy to od twoich celów; jeśli chcesz schudnąć, będzie to coś więcej niż tylko standardowe zalecenia dotyczące ogólnego stanu zdrowia. Tak czy inaczej, spodziewaj się ćwiczeń cardio przynajmniej kilka razy w tygodniu.
Ile cardio tygodniowo Zdrowie serca
Jak sama nazwa wskazuje, ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub aerobowe są korzystne dla zdrowia serca. Ćwiczenia, które zwiększają tętno i powodują pocenie się, mają wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszenie ryzyka chorób serca choroby i pozytywny wpływ na poziom lipidów i cholesterolu we krwi.
Obserwuj to!
Class FitSugar
Aby uzyskać optymalne korzyści zdrowotne, American Heart Association zaleca co najmniej 150 minut ćwiczeń fizycznych o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Odpowiada to około 30 minutom ćwiczeń pięć razy w tygodniu. Jeśli wolisz bardziej energiczne ćwiczenia, AHA zaleca 75 minut energicznych ćwiczeń tygodniowo, co można podzielić na 25 minut przez co najmniej trzy dni w tygodniu.
Jeśli chcesz obniżyć poziom krwi ciśnienie lub cholesterol LDL („zły” cholesterol), AHA mówi, aby wykonywać 40 minut ćwiczeń o umiarkowanej lub dużej intensywności trzy do czterech razy w tygodniu. Jak zawsze, najlepiej jest porozmawiać z lekarzem, aby opracować konkretny plan ćwiczeń dostosowany do Twoich potrzeb i ogólnego stanu zdrowia, zwłaszcza jeśli masz do czynienia z chorobą przewlekłą.
Ile cardio tygodniowo w celu utraty wagi
„W przypadku utraty wagi kardio jest królem”, powiedział zarejestrowany dietetyk i trener osobisty Jim White, RDN, ACSM, właściciel Jim White Fitness and Nutrition Studios, powiedział POPSUGAR, dodając, że American College of Sports Medicine (ACSM ) zaleca 300 minut tygodniowego treningu cardio w celu zmniejszenia masy ciała. „Zalecałbym ćwiczenia ciągłe od niskich do umiarkowanych” – powiedział.
Trzysta minut to pięć godzin tygodniowo, co brzmi bardzo kto ma czas na ćwiczenia przez godzinę pięć dni w tygodniu? Ale nie muszą to być energiczne treningi HIIT ani intensywne zajęcia Spin. Twój trening cardio powinien być co najmniej ciągłym cardio na umiarkowanym poziomie, sięgającym 60 do 70 procent maksymalnego tętna.
Możesz również przerwać to w ciągu tygodnia; zamiast godziny, może idziesz rano na 30-minutowy spacer i 30-minutową jazdę na rowerze wieczorem.