Doskonałym sposobem na obniżenie cholesterolu jest picie w ciągu dnia leczniczych herbat roślinnych, które pomagają odtruć organizm ciała i mają właściwości obniżające poziom lipidów, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Niektóre przykłady tych herbat to karczoch i mate.
Ważne jest, aby te herbaty były przyjmowane pod kierunkiem lekarza i nie zastępowały leczenia, dlatego służą jako uzupełnienie diety obniżającej poziom cholesterolu, co powinny mieć niską zawartość tłuszczu i cukru, oprócz regularnej aktywności fizycznej.
Herbata z karczochów
Karczoch ma właściwości oczyszczające krew i zawiera w swoim składzie kwasy zmniejszające nadmiar cholesterolu we krwi, oprócz obniżania ciśnienia krwi i zapobiegania miażdżycy.
Jak przygotować i pić: dodaj 2 do 4 g liści karczocha w 240 ml wrzącej wody. Odstawić na 5 minut, odcedzić i wypić 2 do 3 filiżanek dziennie przed głównymi posiłkami.
Przeciwwskazania: tej herbaty nie powinny spożywać osoby z niedrożnością dróg żółciowych, w okresie ciąży i karmienia piersią, osoby z nadciśnienie tętnicze lub choroby serca oraz przez dzieci poniżej 12 roku życia.
Herbata z mniszka lekarskiego
Mniszek lekarski pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi, zapobiegając jego osadzaniu się tłuszczów w naczyniach krwionośnych, ponieważ zawiera związki o właściwościach przeciwutleniających.
Sposób przygotowania i spożycia: dodaj 1 łyżkę stołową pokruszonego korzenia mniszka lekarskiego w 200 ml wrzącej wody i pozostaw na 10 minut. Następnie odcedź i wypij rozgrzewkę do 3 filiżanek herbaty dziennie.
Przeciwwskazania: rośliny tej nie należy stosować u osób z nadwrażliwością na nią, cierpiących na niedrożność dróg żółciowych lub niedrożność jelit. Ponadto nie należy jej stosować w okresie ciąży i karmienia piersią.
Herbata z kurkumą
Kurkuma zawiera bioaktywny związek zwany kurkuminą, która pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi ze względu na jego działanie przeciwutleniające i ma działanie kardioprotekcyjne. Dowiedz się więcej o kurkumie.
Jak przygotować i pić: 1 łyżeczkę kurkumy w proszku umieść w 150 ml wrzącej wody i pozostaw na około 10 minut. Pij do 3 filiżanek dziennie między posiłkami.
Przeciwwskazania: niedrożność dróg żółciowych z powodu kamieni w woreczku żółciowym oraz u pacjentów przyjmujących leki przeciwzakrzepowe. W okresie ciąży lub karmienia piersią powinna być stosowana wyłącznie pod nadzorem lekarza.
Herbata Yerba mate
Oprócz silnego działania antyoksydacyjnego, yerba mate zawiera saponiny to związki organiczne, które zmniejszają wchłanianie tłuszczów i cholesterolu na poziomie jelitowym, zwiększając ich wydalanie z kałem. Dowiedz się o innych zaletach tej herbaty.
Sposób przygotowania i picia: 3 łyżeczki yerba mate wlej do 500 ml wrzącej wody, odcedź i pić ciepło. Można ją przyjmować około 3 razy dziennie lub maksymalnie 1,5 litra herbaty dziennie.
Przeciwwskazania: tej herbaty nie powinny spożywać kobiety w ciąży, w okresie karmienia oraz osoby cierpiące na lęk, nerwowość , bezsenność, zapalenie żołądka, wrzody, refluks i niekontrolowane nadciśnienie, ze względu na zawartość kofeiny. Przed spożyciem skonsultuj się z lekarzem prowadzącym.
Zielona herbata
Zielona herbata jest bogata w katechiny, flawonoidy i inne związki o właściwościach przeciwutleniających, które pomagają obniżyć poziom „złego” cholesterolu LDL i trójglicerydów we krwi.
Jak przygotować i pić: dodaj 1 łyżkę zielonej herbaty w 240 ml wrzącej wody i pozostaw na 10 minut. Odcedzaj i pij rozgrzewając do 4 filiżanek herbaty dziennie między posiłkami.
Przeciwwskazania: tej herbaty nie należy spożywać w okresie ciąży, karmienia piersią, u osób cierpiących na bezsenność, zapalenie żołądka, wrzody i nadciśnienie, ponieważ zawiera kofeinę. Podobnie powinny tego unikać osoby przyjmujące antykoagulanty i mające niedoczynność tarczycy. Przed spożyciem skonsultuj się z lekarzem prowadzącym.
Czerwona herbata lub pu-erh
Czerwona herbata, znana również jako pu-erh, oprócz przeciwutleniaczy zawiera również związek zwany teobrominą, który, jak się uważa, zwiększa wydalanie cholesterolu z kałem i zmienia metabolizm tłuszczów.
Jak to zrobić przygotować i wypić: zagotować 1 litr wody, dodać 2 łyżki czerwonej herbaty i przykryć na 10 minut. Następnie odcedź i wypij 3 filiżanki dziennie.
Przeciwwskazania: herbaty tej nie powinny spożywać kobiety w ciąży, w okresie laktacji, osoby cierpiące na bezsenność, nieżyt żołądka, refluks żołądkowo-przełykowy, nadciśnienie tętnicze lub problemy z sercem, ponieważ zawiera kofeinę. Przed spożyciem skonsultuj się z lekarzem.
Inne wskazówki dotyczące obniżania poziomu cholesterolu
Oprócz herbat ważne jest, aby wprowadzić pewne zmiany w nawykach i stylu życia, takie jak:
- Aby być aktywnym fizycznie, American Heart Society zaleca ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, jogging, jazda na rowerze, pływanie lub bieganie, na przykład przez 45 minut 3 do 4 razy w tygodniu;
- Zmniejsz spożycie tłuszczów i żywności, które je zawierają, takich jak masło, margaryna, smażone potrawy, żółte sery, wędliny, serek śmietankowy, sosy, majonez, kostki smakowe i inne.
- Zmniejsz spożycie cukrów i pokarmów, które go zawierają;
- Zwiększ spożycie dobrych tłuszczów bogatych w kwasy omega-3 i nasycone, takich jak łosoś, awokado, orzechy, nasiona, oliwa z oliwek i siemię lniane olej.
- Zwiększ spożycie błonnika, jedząc od 3 do 5 porcji owoców i warzyw dziennie, co pomaga zmniejszyć wchłanianie tłuszczu w jelitach, sprzyjając redukcji cholesterolu;
- Napój sok z bakłażana z pomarańczą na pusty żołądek, ponieważ jest super przeciwutleniaczem, wspomagającym eliminację tłuszczu znajdującego się we krwi.
Obejrzyj poniższy film i poznaj inne porady żywieniowe dotyczące obniżania poziomu cholesterolu :
Zobacz bardziej szczegółowo, w jaki sposób dieta powinna obniżać poziom cholesterolu.