Niezależnie od tego, czy trenujesz do biegu na 5 km, czy do ultramaratonu, będziesz potrzebować sprawdzonych butów do biegania, które pozwolą Ci dotrzeć do mety. Częścią udanego cyklu treningowego i bezbolesnego dnia wyścigu jest upewnienie się, że buty do biegania nie są zbyt zużyte. Badania pokazują, że zniszczone buty powodują, że biegacze zmieniają postawę i chód (sposób biegu), co może prowadzić do kontuzji na całej linii. Jest to w dużej mierze spowodowane spadkiem zdolności amortyzacji obuwia.
Czasami trudno jest zrezygnować z ulubionej pary starych butów, ale kiedy zaczynają boleć bardziej niż pomagają, pamiętaj, że robi to ze względu na Twoje zdrowie.
Przeczytaj więcej: Do testu: recenzja butów Nike Joyride
Jak długo wytrzymują buty do biegania?
To nie jest kwestia czasu, ale kwestia kilometrów – chociaż możesz zrobić trochę matematyki i dowiedzieć się, ile miesięcy wytrzymają Twoje buty.
Eksperci Zalecamy wymianę butów do biegania co 500 do 750 kilometrów. To mniej więcej co 300 do 500 mil, co oznacza około czterech do sześciu miesięcy dla kogoś, kto przebiega 20 mil tygodniowo. Brooks, czołowa marka butów do biegania, zaleca wymianę lżejszych lub minimalistycznych projektów co 250 do 300 mil.
Tempo zużycia butów różni się drastycznie dla każdej osoby, więc 300 do 500 mil może nie być dokładne dla każdego. Na przykład ktoś, kto biegnie po nierównym terenie lub bardzo gorącym asfalcie, może stwierdzić, że jego buty zużywają się szybciej niż ktoś, kto biegnie po gładkich, zacienionych szlakach.
Oprócz środowiska, na żywotność butów wpływają również waga, uderzenie stopą i mechanika biegania: 100-kilogramowy biegacz wykonujący niemal idealny krok wykona o wiele więcej mil z pary butów buty niż 200-funtowy biegacz, który przesadza.
Powiązane: Jak wybrać odpowiednie buty do biegania
17 najlepszych aplikacji zdrowotnych i fitness na Apple Watch
Zobacz wszystkie zdjęcia
Oznaczenia, że musisz wymienić buty do biegania
Jeśli śledzisz swoje biegi za pomocą zegarka fitness lub innego urządzenia GPS, będziesz wiedzieć, kiedy przekroczysz ten dystans od 300 do 500 mil znak. Jeśli tego nie zrobisz, znacznie trudniej będzie wiedzieć, kiedy nadejdzie czas na nową parę butów. Wypatrzenie tych pięciu znaków może pomóc:
1. Masz nowe bóle . Jeśli zauważysz, że kostki, kolana lub biodra stają się bardziej obolałe po biegu, być może nadszedł czas, aby kupić nową parę butów. Nowe, niewyjaśnione bóle mogą oznaczać, że amortyzacja w butach jest zużyta.
2. Twoje stopy stają się bardziej obolałe po biegu. Kiedy zaczniesz zauważać bolesność i sztywność w podeszwach stóp, zwłaszcza w podbiciach, może to oznaczać, że buty zużyły się do kształtu, który już nie dobrze dopasowuje się do Twoich stóp.
3. Bieżniki są wo rn się. Bieżniki lub elastyczne rowki na butach są ważną częścią ich anatomii. Jeśli są zużyte, Twoje buty nie będą toczyć się zgodnie z naturalnym krokiem stóp.
4. Podeszwa środkowa jest twarda. To charakterystyczny znak, że potrzebujesz nowych butów do biegania: jeśli wciśniesz kciuk w podeszwę środkową i wydaje się, że jest ona raczej twarda niż lekko gąbczasta, oznacza to, że amortyzacja się skompresowała i nie zapewnia już odpowiedniego wsparcia.
5 . Ciągle pojawiają się pęcherze lub oparzenia pędzla. Jeśli Twoje niegdyś sprawdzone buty ocierają skórę w niewłaściwy sposób, prawdopodobnie oznacza to, że zmieniły kształt na przestrzeni wielu kilometrów – czas na nową parę.
Śledź swoje zdrowie i rozwijaj swoją grę dzięki tym inteligentnym butom (zdjęcia)
Zobacz wszystkie zdjęcia
- 9 najlepszych butów do biegania na rok 2020