Techniki świadomego śnienia trenują twój umysł, aby dostrzegał własną świadomość. Zostały również zaprojektowane, aby pomóc Ci odzyskać lub utrzymać przytomność podczas wchodzenia w fazę snu REM.
Testowanie rzeczywistości
Testowanie rzeczywistości jest formą treningu umysłowego. Zwiększa metapoznanie, trenując umysł, aby dostrzegał własną świadomość.
Według Neuropsychiatrii Poznawczej poziom metapoznania jest podobny w stanach czuwania i śnienia. Zatem wyższe metapoznanie, gdy nie śpisz, może prowadzić do wyższego metapoznania podczas śnienia.
Może to być związane z korą przedczołową mózgu, która odgrywa rolę zarówno w testowaniu rzeczywistości, jak i świadomym śnieniu. Aby poprawić swoje metapoznanie, możesz przeprowadzać testy rzeczywistości, gdy nie śpisz.
Aby przetestować rzeczywistość, wykonaj następujące kroki kilka razy dziennie:
- Zadaj sobie pytanie „Czy ja śnię?”
- Sprawdź swoje otoczenie, aby potwierdzić, czy śnisz.
- Zwróć uwagę na własną świadomość i jak angażujesz się w otoczenie.
Możesz ustawić alarm co dwie lub trzy godziny, aby przypomnieć sobie o sprawdzeniu rzeczywistości.
Oto typowe testy rzeczywistości, których ludzie używają do świadomego snu:
- Lustra. Sprawdź swoje odbicie, aby zobaczyć, czy wygląda normalnie.
- Solidne przedmioty. Przyciśnij dłoń do ściany lub stołu i zobacz, czy przechodzi. Niektórzy wpychają palce przeciwną dłoń.
- Ręce. Spójrz na swoje dłonie. Czy wyglądają normalnie?
- Czas. Jeśli śnisz, czas na zegarze będzie się nieustannie zmieniać. Ale jeśli są awa ke, czas prawie się nie zmieni.
- Oddychanie. Ten popularny test rzeczywistości polega na zaciskaniu nosa i sprawdzaniu, czy możesz oddychać. Jeśli nadal możesz oddychać, śnisz.
Zaleca się wybranie jednego testu rzeczywistości i robienie tego kilka razy dziennie. To nauczy twój umysł powtarzania testów rzeczywistości podczas snu, co może wywołać świadome sny.
Obudź się z powrotem do łóżka (WBTB)
Obudź się z powrotem do łóżka (WBTB) obejmuje wejście w REM śpij, gdy jesteś jeszcze przytomny.
Istnieje wiele wersji WBTB, ale weź pod uwagę tę technikę:
Do WBTB:
- Ustaw alarm na pięć godzin po porze snu.
- Idź spać jak zwykle.
- Gdy włączy się alarm, nie spaj przez 30 minut. Ciesz się spokojną aktywnością, taką jak czytanie.
- Zasypiaj.
Kiedy wrócisz do snu, będziesz bardziej skłonny do świadomego snu. Kiedy nie śpisz, wybierz dowolną czynność wymagającą pełnej czujności.
Według badań przeprowadzonych w PLoS One, szanse na świadome sny zależą od poziomu czujności, a nie od konkretnej aktywności.
Mnemoniczne wywoływanie świadomych snów (MILD)
W 1980 roku LaBerge stworzył technikę zwaną Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Była to jedna z pierwszych metod, w których wykorzystano badania naukowe do wywołania świadomych snów.
MILD opiera się na zachowaniu zwanym pamięcią prospektywną, która polega na ustaleniu zamiaru zrobienia czegoś później.
W MILD zamierzasz pamiętać, że śnisz.
Ta metoda została nakreślona przez LaBerge i jego współpracowników z PLoS One.
Aby użyć techniki MILD:
- Zasypiając pomyśl o niedawnym śnie.
- Zidentyfikuj „znak snów” lub coś, co jest nieregularne lub dziwne we śnie. Przykładem jest umiejętność latania.
- Pomyśl o powrocie do snu. Przyjmij do wiadomości, że tylko znak snu dzieje się, gdy śnisz.
- Powiedz sobie: „Następnym razem, gdy śnię, chcę pamiętać, że śnię”. Recytuj to wyrażenie w swojej głowie.
Możesz także ćwiczyć MILD po przebudzeniu się w środku snu. Zwykle jest to zalecane, ponieważ sen będzie świeższy w twojej głowie.
Badanie przeprowadzone w 2017 roku w czasopiśmie Dreaming wykazało, że połączenie testów rzeczywistości, WBTB i MILD działa najlepiej.
Możesz połączyć WBTB z MILD, ustawiając alarm, aby obudził się za pięć godzin. Kiedy nie śpisz, ćwicz MILD.
Prowadzenie dziennika snów
Prowadzenie dziennika snów to popularna metoda inicjowania świadomego śnienia. Kiedy zapisujesz swoje sny, jesteś zmuszony pamiętać, co dzieje się podczas każdego snu. Mówi się, że pomaga rozpoznać znaki snów i zwiększyć ich świadomość.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, rejestruj sny zaraz po przebudzeniu. Zaleca się również częste czytanie dziennika snów.
Świadome śnienie inicjowane przez przebudzenie (WILD)
Świadomy sen inicjowany przez przebudzenie (WILD) ma miejsce, gdy bezpośrednio wchodzisz w sen z jawy.Mówi się, że WILD pomaga Twojemu umysłowi zachować przytomność, gdy ciało kładzie się spać.
Będziesz musiał się położyć i zrelaksować, aż doświadczysz halucynacji hipnagogicznej lub halucynacji, która pojawia się, gdy masz zamiar zasnąć. WILD jest proste, ale trudno się go nauczyć. Ćwiczenie innych technik indukcji świadomego śnienia zwiększy twoje szanse na WILD.