Znowu nadszedł ten czas. Jest późna pora, intensywne strajki głodu i nie masz nic do jedzenia. Więc albo łapiesz to, co jest w pobliżu, albo ignorujesz burczący żołądek do czasu obiadu, chowając się w desperacji – prawdopodobnie przejadasz się.
Podczas redukcji kalorii w celu utraty wagi głód jest nieunikniony. A jeśli nie jesteś przygotowany ze zdrowymi przekąskami pod ręką, możesz skończyć z wykolejeniem swoich postępów. Przekąski to jeden z najłatwiejszych sposobów na przygotowanie lub przerwanie diety.
Zgodnie z projektem – w celu uzyskania szybkiej energii – najdogodniejsze opcje żywności zawierają węglowodany, zwłaszcza produkty zbożowe. Najczęściej są one mocno przetworzone i niezbyt bogate w składniki odżywcze. Jeśli stosujesz ścisły plan posiłków paleo, znalezienie zdrowej żywności do przekąsek, która jest wygodna i spełnia Twoje potrzeby, może wydawać się wyzwaniem – ale w rzeczywistości jest to łatwiejsze niż myślisz!
Przekąski wysokobiałkowe
Najlepsze przekąski paleo odchudzające zawierają duże ilości białka lub tłuszczu. Białko i tłuszcz mogą pomóc dłużej zaspokoić apetyt, utrzymać kontrolę nad poziomem cukru we krwi i zapewnić idealne paliwo dla diety paleo. Cokolwiek innego może sprawić, że poczujesz się znowu głodny w ciągu 30 minut.
Postaraj się, aby Twój kęs jedzenia miał około 200 kalorii lub mniej i szukaj co najmniej 10 g białka lub tłuszczu. Aby zwiększyć spożycie składników odżywczych, dołącz też owoce i warzywa.
Szukasz inspiracji? Zapoznaj się z naszą obszerną listą pokarmów na diecie paleo, aby znaleźć pomysły, lub oto pięć super łatwych i pysznych przekąsek na diecie paleo na dobry początek:
Jajka na twardo
Jajka są źródłem białka i super wszechstronna opcja przekąsek. Każde jajko dostarcza 7 g białka i mnóstwo dobrych składników odżywczych, takich jak witamina B12 i witamina D.Możesz je jeść bez żółtka, usunąć żółtko i uzupełnić białko, aby uzyskać jeszcze więcej białka, lub dodać do nich ulubiony hummus paleo, guacamole lub salsę i nigdy nie będziesz się nudzić. Chwyć jajka na twardo Trifecta i prześlij je bezpośrednio do domu – bez gotowania ani obierania!
- 3 jajka = 215 kalorii, S: 20 g, F: 15 g, C: 2 g
Jerky z trawą
Jerky to idealny sposób aby mieć pod ręką wysokiej jakości mięso karmione trawą. Podróżuje dobrze i trwa dłużej niż kilka dni. Jedz sam lub w połączeniu ze świeżymi owocami o niskiej zawartości węglowodanów, aby uzyskać zrównoważony wybór, który zwiększy Twoją energię.
- 1,5 uncji suszonych owoców i 1 szklanka truskawek = 151 kalorii, P: 18 g, F: 2 g, C: 19 g
Orzechy i nasiona
Wymieszaj swoje ulubione migdały lub orzechy i pestki z suszonymi owocami, płatkami kokosowymi lub śrutami kakaowymi, aby uzyskać słodki smakołyk, który utrzyma apetyt w ryzach . Wszystko, czego potrzebujesz, to mała garść, aby uzyskać zdrowe tłuszcze i satysfakcjonującą chrupkość. Możesz również spróbować pikantnego przepisu, wrzucając orzechy w odrobinę oleju i ulubione przyprawy.
- 1 uncja migdałów + 1 łyżka kakao = 222 kalorie, S: 7 g, F: 19 g, C: 9 g
Sałatka z tuńczykiem lub kurczakiem
Użyj swojej ulubionej ryby złowionej w zrównoważony sposób, takiej jak tuńczyk lub resztki kurczaka z przygotowania posiłku, w prostym przepisie na sałatkę. Wymieszaj z małą łyżeczką majonezu paleo lub rozgniecionego awokado i odrobiną oleju, aby uzyskać kremową i sycącą opcję. Możesz również dodać świeże, chrupiące warzywa, aby uzyskać odpowiednią konsystencję lub zanurzyć je w sałatce i cieszyć się!
- 4 uncje tuńczyka ahi i 1 łyżka majonezu = 222 kalorie, P: 28 g, F: 13 g, C: 0g
Prosciutto i melon
Melon to jedna z niższych opcji owoców kraba. Składa się głównie z wody, ale nadal zapewnia doskonałe wartości odżywcze, takie jak witamina A, witamina C i potas. Zawiń trochę świeżo pokrojonego kantalupy w prosciutto, aby uzyskać słodką i pikantną, bogatą w białko opcję, którą pokochasz!
- 1 szklanka świeżej kantalupy + 2 uncje prosciutto = 188 kalorii, P: 18g, F: 5g, C: 19g
Czy musisz coś przekąsić?
Nie! Przekąski są zaprojektowane tak, aby przejść od jednego posiłku do następnie, jeśli tego potrzebujesz. Jeśli nie jesteś głodny, pomiń to. Utrata masy ciała ostatecznie sprowadza się do kontroli kalorii, więc jeśli nie czujesz, że mini posiłki pomagają Ci kontrolować apetyt i poziom energii, mogą sprawiasz, że jesz więcej, niż potrzebujesz. A jeśli po prostu czujesz się głodny przez cały czas, możesz zmniejszyć spożycie lub nie jeść odpowiednich pokarmów, aby schudnąć.
wygodny sposób na utrzymanie całego planu diety paleolitycznej na właściwym torze, sprawdź plan posiłków Trifecta paleo.