„W teorii tak. Joga zwykle nie jest ćwiczeniem o dużej intensywności, ale zajęcia trwają od 75 do 90 minut ciągłej aktywności, więc Twoje mięśnie pracują przez cały czas , wzmacnianie i wydłużanie oraz podstawowa praca poprzez szaturangę i pozycje równowagi.
„Podobnie jak w przypadku każdego programu ćwiczeń odchudzających, powinieneś wykonywać tę aktywność 4 do 5 razy w tygodniu, aby zobaczyć zmiany ciała wraz z kształtowaniem, a także przestrzegać zbilansowanej diety o kontrolowanej porcji. Wtedy tak, Twój metabolizm wzrośnie dzięki tej aktywności i zobaczysz zmiany w kształtowaniu sylwetki, a nawet utratę wagi. ”
Leigh Crews, Amerykanin Ekspert ds. Mediów w College of Sport Medicine:
„Krótka odpowiedź brzmi: nie ma krótkiej odpowiedzi. Joga jest na to zbyt zróżnicowana.
” Eksperci są zgodni, że zwiększenie poziomu aktywności fizycznej to dobry pierwszy krok w kierunku utraty wagi. Mając to na uwadze, ważne jest, aby wybrać odpowiedni styl jogi.
„Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, wybierz jeden z energicznych, płynnych stylów jogi, takich jak Ashtanga, Vinyasa lub Power Yoga to mądry wybór. Te zajęcia trwają tradycyjnie 90 minut i zdecydowanie mogą przynieść korzyści sercowo-naczyniowe. Spalisz kalorie, wzmocnisz i rozciągniesz mięśnie oraz zapewnisz ćwiczenia obciążające dla kości dzięki tym formom jogi.
„Drugim, bardziej subtelnym czynnikiem jest zdolność jogi do wspierania wewnętrznego skupienia, dzięki czemu stajesz się bardziej świadomy tego, jak twoje ciało się we wszystkim czuje Twoich codziennych czynności. Samoświadomość może spowodować zmianę w sposobie, w jaki myślisz o tym, jak traktujesz swoje ciało w inny sposób, na przykład jedzenie, gdy jesteś głodny, a nie dlatego, że jest to twój normalny czas na jedzenie i wybór przestań jeść, gdy będziesz zadowolony, a nie przepełniony. ”
Annie B. Kay, wiodąca dietetyk, Kripalu Center for Yoga & Zdrowie w Stockbridge w stanie Massachusetts .:
„Joga ułatwia odchudzanie na kilka sposobów i w połączeniu z opartymi na faktach wskazówkami żywieniowymi może być bardzo skuteczna.
„ Joga to starożytna nauka duchowa rozwinięta w Indiach ponad pięć tysięcy lat temu. Podczas gdy joga jest często uważana za praktykę fizyczną, pełna praktyka obejmuje wszystkie aspekty stylu życia, w tym dietę, nastawienie psychiczne, wybory dotyczące stylu życia i studia filozoficzne.
„Praktyka jogi kieruje uwagę do wewnątrz, ponieważ praktykujący obserwuje siebie lub siebie z nastawieniem współczucia. Gdy praktykujący nabiera umiejętności, poczucie rzeczywistości fizycznej, psychologicznej i emocjonalnej często się zmienia, staje się mniej zależne od zewnętrznych sił współczesnej kultury i bardziej zakotwiczone w wewnętrznym systemie wartości.
„Praktyka jogi i medytacja może pomóc w rozwijaniu uważności podczas posiłków, pomagając uświadomić sobie wielkość porcji, przygotowywanie posiłków i szybkość jedzenia. ”
- 11 wskazówek, jak zmniejszyć stres
- Nauka jogi i dlaczego to działa
- 10 nowych sposobów na dobre odżywianie
Śledź MyHealthNewsDaily na Twitterze @MyHealth_MHND. Znajdź nas na Facebook.