Oto dobra wiadomość dotycząca cellulitu: nie jesteś sam w walce z twarogiem. Mnóstwo ludzi to ma – tak, nawet chude osoby.
Zła wiadomość: cellulit nie jest łatwy do pozbycia się, bez względu na to, ile „cudownych” kremów lub zabiegów próbujesz ukryć wgłębienia na biodrach i udach . Cellulit jest powodowany przez złogi tłuszczu, które zniekształcają tkanki łączne skóry, co powoduje niefortunny wygląd skórki pomarańczowej.
Najlepszy sposób na pozbycie się cellulitu? Dobre nawyki żywieniowe i ćwiczenia, oczywiście. ”Możesz dzięki prostym wskazówkom dotyczącym ćwiczeń i odżywiania zawsze oszukuj organizm, aby stał się maszyną do spalania tłuszczu ”- mówi lokalny trener osobisty Dell Jeanty z Dell Fitness.
Jeanty mówi, że połączenie treningu siłowego i ćwiczeń aerobowych może pomóc w budowaniu mięśni i zwiększeniu spalania tłuszczu, z kolei poprawiając skórę i napięcie mięśniowe oraz redukując cellulit. Ponadto kluczowe znaczenie ma odchodzenie od węglowodanowych, słodkich posiłków i picie dużej ilości wody w celu zmniejszenia zatrzymywania płynów.
Aby rozpocząć sezon na kostium kąpielowy, poprosiliśmy Grahama Kinga z Jeanty i Balance Gym o podziel się pięcioma najlepszymi ćwiczeniami na obszary, które często padają ofiarą cellulitu. Ale pamiętaj, mówi King, cierpliwość jest kluczowa: „Cellulit nie pojawił się w ciągu tygodnia i nie zniknie w ciągu tygodnia”.
1) Rzuca przez całą dobę
Pracujące mięśnie: pośladki, ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe, wewnętrzne i zewnętrzne uda
Powtórzenia: 3 serie po 15
Opierając ręce na biodrach, wykonaj wypad do przodu prawą stopą do pozycji na godzinie 12. Wróć do pozycji stojącej, a następnie wykonaj wypad w prawo do pozycji na godzinie 3. Wróć do pozycji stojącej, a następnie wykonaj wypad do tyłu do pozycji na godzinie 6. Następnie wykonaj wypad w bok, sięgając prawą nogą do pozycji 8 lub 9 Pozycja zegara. Zmień nogi i powtórz. Kliknij tutaj, aby obejrzeć film.
2) Przysiady przy kubkach
Zaangażowane mięśnie: pośladki, ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe, wewnętrzne i zewnętrzne uda
Powtórzenia: 3 zestawy z 20
Przytul coś ciężkiego do klatki piersiowej i przykucnij. King mówi, że przedmiot powinien być cięższy niż twoje dziecko, torebka lub pies. Kliknij tutaj, aby obejrzeć film.
3) Rumuński martwy ciąg na jednej nodze
Pracujące mięśnie: ścięgna podkolanowe
Powtórzenia: 3 zestawy po 20
Od st w pozycji leżącej, trzymaj w lewej ręce ciężar od 5 do 20 funtów, trzymając lewą nogę nad ziemią. Trzymając plecy i kolano prosto, sięgnij w dół do prawej stopy. Twoja lewa noga powinna automatycznie wrócić. Wstań i powtórz. Kliknij tutaj, aby obejrzeć wideo.
4) Burpee
Pracujące mięśnie: całe ciało
Powtórzenia: 3 zestawy po 15
Wszyscy wiemy, że burpee to jedne z najbardziej spalających kalorie, całego ciała ćwiczenia, więc oczywiście nasi trenerzy to polecają. Kombinacja skoku, przysiadu i pompki zawsze spełnia swoje zadanie. Kliknij tutaj, aby obejrzeć film pokazujący, jak to zrobić poprawnie.
5) Rozciąganie bioder na plecach na jedną nogę
Pracujące mięśnie: Pośladki
Powtórzenia: 3 serie po 15
Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi na bok, prawe kolano ugięte, lewa noga wyprostowana. Podnieś lewą nogę o kilka cali nad podłogą. Podnieś go, aż zrówna się z prawym udem i podnieś biodra do góry, tworząc prostą linię od ramion do kolan. Zatrzymaj się, a następnie opuść do pozycji wyjściowej. Zrób jeden zestaw, następnie zmień nogi i powtórz. Kliknij tutaj, aby obejrzeć wideo.
Udostępnij Tweet