===================== =======================
Najlepsze ćwiczenia wzmacniające żołądek
- Deska
- Rowerowe chrupnięcie
- Podwójne wzniesienie na prostą nogę
- Scyzoryk do brzuszków
Czytaj dalej, aby zobaczyć zdjęcia / opisy każdego z tych ćwiczeń.
============================== ==============
Nie masz czasu na płaski brzuch? Pomyśl jeszcze raz.
Wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy, ale tak naprawdę nie potrzeba godzin wyczerpującej pracy, aby uzyskać płaski, jędrny brzuch.
Kluczem jest NIE zrobienie tysięcy przysiadów i brzuszków; kluczem jest aktywacja PRAWEGO mięśnia w PRAWIDŁOWY sposób, aby napiąć mięśnie brzucha i wzmocnić brzuch.
Robisz nie potrzeba mnóstwo czasu ani mnóstwo miejsca; wszystko, czego potrzebujesz, to odpowiednie ćwiczenia wykonane we właściwy sposób.
W zaledwie 4 ruchach dziennie, 4 dni w tygodniu możesz wyrzeźbić jakąś główną definicję i stracić „nadmiar” wokół brzucha. Sprawdź te 4 zabójcze ćwiczenia na napięty i napięty brzuch…
Teraz – pozwólcie, że najpierw wspomnę o „leczeniu plam”.
W świecie fitness odnosimy się do traktowania punktów jako skupienia się na jednym obszarze ciała i pracy nad tym obszarem, który naprawdę miał na celu utratę wagi / wzmocnienie tego miejsca.
Niestety nic nie może być dalsze od prawdy. Niemożliwe jest „tylko” schudnięcie w określonym obszarze lub wytrenowanie jednego miejsca, aby zobaczyć wyniki.
Kiedy nasze ciało spala kalorie i traci na wadze, nie izoluje jednego obszaru od drugiego. Przyznane typy ciała na pewno będzie przenosić tłuszcz inaczej, ale niestety nie da się stracić z jednego miejsca i tylko jednego obszaru.
Podczas gdy poniższe ćwiczenia będą jednymi z najbardziej skutecznych w aktywowaniu mięśni odpowiedzialnych za napięte, napięte mięśnie brzucha ; najlepszym sposobem na maksymalizację wyników w tej dziedzinie jest POŁĄCZENIE tego treningu z regularnymi ćwiczeniami (30 minut 4 dni w tygodniu) i zdrowym planem odżywiania.
Sprawdź TEN LINK, aby przejść do naszego sklepu, gdzie można zapoznać się ze wszystkimi planami menu.
============================ ================
Kilka często zadawanych mi pytań dotyczących tonowania mięśni brzucha…
Jakie ćwiczenia najlepiej spłaszczyć na brzuchu?
Kiedy myślimy o podstawowych ćwiczeniach, często myślimy brzuszków i brzuszków. Aktywują one tylko jeden z naszych mięśni rdzeniowych (mięsień prosty brzucha) w bardzo specyficzny sposób. Aby zmaksymalizować wysiłek, musisz aktywować najgłębszą warstwę brzucha (poprzeczne mięśnie brzucha). Najlepsze ćwiczenia podstawowe na spłaszczenie brzucha to te, w których można „wciągnąć” brzuch (pociągając pępek w kierunku kręgosłupa).
Który mięsień powinienem trenować, aby spłaszczyć brzuch?
Mięsień poprzeczny brzucha to najgłębsza warstwa brzucha. Jest to mięsień, który aktywujemy, aby „wciągnąć” nasz żołądek, kiedy przymierzamy dżinsy lub próbujemy zaimponować na plaży. Ten mięsień pomoże w uzyskaniu tego stonowanego, napiętego wyglądu, jeśli możesz go skutecznie aktywować podczas podstawowych treningów.
Jakie jest najlepsze ćwiczenie na tłuszcz z brzucha?
Nie można „wytrenować” obszaru i schudnąć w jednym miejscu. Jeśli chcesz stracić tłuszcz (a tym samym również tłuszcz z brzucha), najlepszymi ćwiczeniami są regularne ćwiczenia cardio i skoncentrowane wzmacnianie tułowia połączone ze zdrowym planem odżywiania. Ostatnim składnikiem jest spójność – potrzeba czasu zmiana, więc nie poddawaj się!
*** Klucz do płaskiego brzucha… ***
Jak wspomniano powyżej – kluczem do spłaszczenia żołądka jest aktywacja odpowiednich mięśni w Przestań robić tyle brzuszków i brzuszków i zacznij myśleć „głębiej”.
Kluczem do stonowanego, płaskiego brzucha jest aktywacja mięśnia poprzecznego brzucha. To najgłębszy z czterech mięśni brzucha. Przyłącza się do dolnej części pleców, owija się wokół boków i wchodzi w szerokie więzadło z przodu brzucha – w zasadzie tworzy gorset wokół brzucha.
Silny mięsień to napięty mięsień.Wzmocnienie poprzecznego brzucha zasadniczo napina Twój „gorset” i dlatego „wciąga” wszystko mocniej i ciaśniej.
Podczas tego treningu pamiętaj – chcę, abyś podczas wszystkich tych ćwiczeń ssał pępek w kierunku kręgosłupa i zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby go tam utrzymać!
Dobra – zróbmy to.
Będziemy wykonywać 4 ćwiczenia w formacie obwodu po kolei – wykonasz ćwiczenia A, B, C, D jeden po drugim według wskazanego numeru z jak najmniejszym odpoczynkiem. Następnie powtórzymy to trzy razy. To świetny sposób, aby zmaksymalizować swój czas i wyniki.
Trening
Deska
Przytrzymaj co najmniej 30 sekund (być może będziesz musiał zacząć na kolanach); staraj się, aby żołądek był „wciągnięty” w pozycji pionowej.
Jak zrobić deskę
- Oprzyj się na palcach i łokciach (być może trzeba będzie zacząć od kolana i łokcie)
- Trzymaj mocno rdzeń i wciągnij brzuch w kierunku kręgosłupa, gdy utrzymujesz tę pozycję.
- trzymaj przez 30 sekund.
Rowerowe Crunch
Skoncentruj się na używaniu mięśni, a nie rozpędu, aby przyciągnąć łokieć do przeciwległego kolana. 10 powtórzenia z każdej strony (łącznie 20)
Jak zrobić rowerowe chrupnięcie
- Połóż się na plecach i połóż ręce za głową.
- Pociągnij lewe kolano w kierunku prawego ramienia, a prawy łokieć w kierunku lewego.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z prawym kolanem / lewym łokciem.
- Ponownie – Twój skupiamy się na tym, aby żołądek był wciągnięty i mocno zaciśnięty podczas chrupania roweru.
Podwójne unoszenie nóg z wyprostowanej nogi
Jeden z moich ulubionych dla dolnych mięśni brzucha. Staraj się trzymać plecy płasko przez cały ruch. 10 powtórzeń
Jak wykonać podwójne unoszenie nóg na wprost
- Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami.
- Wciągnij brzuch, spróbuj trzymać plecy płasko i odchyl się na biodrach, aby podnieść stopy w kierunku sufitu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Ponownie – Twój nacisk kładziony jest na to, aby podczas ćwiczenia żołądek był wciągnięty i napięty.
Siadanie z nożem do siedzenia
Od pełnego płaskiego ciała do rąk i nóg prosto do sufitu; pamiętaj, aby zdjąć ramiona z podłogi. 10 powtórzeń
Jak wykonać brzuszek z nożem
- Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami nad głową.
- Podnieś nogi w kierunku sufitu, jednocześnie trzymając ręce w kierunku palców u nóg.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Podczas całego ruchu trzymaj wciągnięty i napięty brzuch.
Powtórz 3 razy dla płaskiego, stonowanego brzucha!
Szukasz więcej świetnych procedur odchudzających? Oto kilka moich ulubionych na Tone-and-Tighten.com:
Trening „Obszarów problemowych” z Muffinem
Ab Pyramid Workout
Trening brzucha bez chrupania
Pamiętaj, aby śledzić Tone and Tighten we wszystkich naszych kanałach mediów społecznościowych!
Instagram: http://instagram.com/tone_and_tighten
Pinterest: http://www.pinterest.com/ToneandTighten/
Facebook: https://www.facebook.com/toneandtightenfitness
Twitter: https://www.twitter.com/ToneandTighten/
Google +: https://plus.google.com/b/106715309059484891400/+Tone-and-tighten/posts
YouTube: https://www.youtube.com/toneandtighten