Podziel się z:
Czy uważasz czujesz się niedobrze?
Jeśli jesteś w ciąży, prawdopodobnie w którymś momencie podróży odpowiedź brzmiała: tak.
W rzeczywistości nudności i wymioty podczas ciąży występuje nawet u 80% kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze.
Chociaż nie ma Niezawodny sposób na zapobieganie porannym nudnościom, pomocne mogą być zmiany w diecie. Chociaż niektórzy badacze uważają, że nudności związane z ciążą są odpowiedzialne za hormony, inni eksperci twierdzą, że może to być po prostu spowodowane dietą.
W tym poście mówimy o tym, które pokarmy coraz rzadziej wywołują nudności i wymioty w ciąży. Na koniec przedstawiamy listę pomysłów na przekąski bezpieczne dla chorej mamy.
Co to jest poranna choroba?
Poranne mdłości to częsty objaw ciąży. Objawy mogą obejmować od łagodnych nudności – często wywołanych przez niektóre pokarmy – do częstych wymiotów. Niestety, w przeciwieństwie do nazwy, może się to zdarzyć o każdej porze dnia. Poranne mdłości występują najczęściej w pierwszym trymestrze i ustępują później. Jednak niektóre kobiety odczuwają nudności przez całą ciążę.
Jakie rodzaje żywności są dobre na nudności w ciąży?
To są najczęstsze potrawy kobiety zwracają się, gdy doświadczają porannych mdłości. Jednak nadal możesz mieć awersje do niektórych z tej listy. Ponieważ każdy jest inny, zwróć uwagę na swoje ciało i znajdź zszywki, które Ci odpowiadają.
- Analiza wykazała, że rośliny strączkowe nie miały związku z porannymi mdłościami. Obejmuje to fasolę, soczewicę i groszek.
- Zboża mogą być dobrym pożywieniem w czasie ciąży, ponieważ rzadziej wywołują niechęć do zapachu lub smaku. Jest wiele rodzajów do wyboru, więc szukaj takiego, który jest wzbogacony witaminami i minerałami, o niskiej zawartości cukru i wysokiej zawartości błonnika. Jeśli mdłości wywołuje mleko krowie, wypróbuj inne rodzaje, takie jak mleko sojowe, migdałowe, nerkowca lub ryżowe. Możesz także spróbować jeść suche płatki zbożowe.
- Mdłe, suche węglowodany. Chociaż przeładowanie węglowodanami nigdy nie jest dobrą rzeczą, węglowodany mogą być od czasu do czasu dobrym wyborem ze względu na dostępne nijakie odmiany. Może to obejmować krakersy, precle, bajgle itp.
- Orzechy są dobrą przekąską, ponieważ zachęcają do spożywania mniejszych posiłków. Jedzenie rzadziej, ale częściej może być łatwiejsze dla żołądka i pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi.
- To prawdopodobnie pierwsze jedzenie, o którym myślisz, gdy przychodzą Ci do głowy nudności – i nie bez powodu. Przegląd badań wykazał, że był skuteczniejszy niż placebo w zapobieganiu nudnościom podczas ciąży. Możesz dodać imbir do gorącej wody, herbaty lub bulionu.
Pokarmy, które pogarszają poranne choroby
Wymieniliśmy pokarmy, które najczęściej wywołują poranne mdłości poniżej. Mając to na uwadze, prawdopodobnie będziesz mieć tylko kilka zastrzeżeń, więc nie musisz usuwać niczego, co nie powoduje problemu.
Możesz również wziąć pod uwagę to, że tylko dlatego, że lubisz jedzenie, nie oznacza, że nie powoduje to niepokoju. Czasami twoja niechęć do smaku i zapachu jest natychmiast zauważalna i nie będziesz odbierać tego jedzenia ponownie przez całą ciążę. Innym razem możesz nie znać jego skutków. Na przykład możesz odczuwać ogromną ochotę na lody, mimo że nabiał wywołuje potem nudności.
Jeśli przez cały dzień masz mdłości, dobrym pomysłem jest prowadzenie dziennika żywności. Śledź, co jesz, o jakich porach i kiedy odczuwasz poranne mdłości. Po jakimś czasie możesz zacząć dostrzegać prawidłowość między rodzajami pokarmów, które są przyczyną niezadowolenia.
- Produkty pochodzenia zwierzęcego. Według jednej analizy makroskładniki odżywcze pochodzenia zwierzęcego (tj. Węglowodany, tłuszcze i białka) były związane z nudnościami i wymiotami w ciąży. Mówiąc najprościej, mięso było częstym problemem dla kobiet w ciąży.
- Ta sama analiza wykazała również, że cukier był popularnym pożywieniem wyzwalającym. Myślisz o przejściu na słodzik? Nie przejmuj się – to też może prowadzić do nudności.
- Zmęczenie może sprawić, że sięgniesz po drugą filiżankę kawy wcześniej, niż chcesz, ale może to nie być najlepszy pomysł. Oprócz dowodów na to, że kobiety w ciąży powinny ograniczać spożycie kofeiny, może to również wywołać poranne mdłości. Ponieważ używki obejmują również herbatę z kofeiną, napoje gazowane i czekoladę, warto też ich unikać.
- Jeśli słyszałeś, że płatki to dobre śniadanie na poranne mdłości, ale nadal masz mdłości, zastanów się, czy to może być mleko. Analiza pokazuje również, że jest to częsta żywność wyzwalająca.
- Innym pokarmem śniadaniowym powiązanym z porannymi mdłościami są jajka. Możesz jednak spróbować ugotować je w inny sposób, aby sprawdzić, czy to pomaga (np. Może szczególnie uciążliwy jest zapach gotowanych jajek).
- Przyprawy lub Pikantne jedzenie Wiele kobiet może potwierdzić, że przyprawy je wywołują podczas ciąży. Niechęć może dotyczyć każdego potrawy, która jest zbyt aromatyczna lub szczególnie ostrej, ostrej.
- Mocno pachnące potrawy. Pomyśl o typach potraw, które gotujesz i które mogą pachnieć wszyscy na korytarzu w mieszkaniu. takie, które mogą wywoływać silne negatywne reakcje podczas ciąży.
33 pomysły na przekąski na poranne choroby
Pamiętaj, że wszystko powinno być jedzone z umiarem. Chociaż bajgiel jest bezpieczny na nudności, nadal nie jest najzdrowszą opcją i nie powinien stać się popularną przekąską.
Ponadto, jeśli możesz, najlepiej robić przekąski zamiast je kupować. Na przykład przekąski z fasoli kupione w sklepie mogą być wypełnione solami i dodatkowymi przyprawami wyzwalającymi. Przygotowanie ich w domu oznacza, że możesz dostosować je do własnych preferencji.
- Płatki śniadaniowe – ponieważ miska może być za duża na przekąskę, wlej ją do zamiast tego mały kubek. Rozważ dodanie alternatyw dla mleka krowiego, jeśli wyzwalacz jest mleczny.
- Suszone płatki zbożowe
- Zwykły bajgiel z masłem
- Chleb lub tosty z masłem
- Chleb lub tost z masłem orzechowym, masłem sojowym lub masłem migdałowym
- Bajgiel z masłem
- Kanapka – pamiętaj, aby wypełnić ją potrawami, które mogą Cię mniej wyzwolić, takimi jak masła orzechowe.
- Wafle ryżowe z dipem – rozważ masło orzechowe lub alternatywę. Dipy z fasoli to kolejna zdrowa i bezpieczna opcja.
- Krakersy z pastami do smarowania – Ponownie rozważ masło orzechowe lub dipy fasolowe.
- Precle
- Sos jabłkowy
- Jell-O
- Owoce
- Jogurt – chociaż niektórzy ludzie mają niechęć do nabiału w czasie ciąży, możesz spróbować jogurtu naturalnego lub greckiego, aby sprawdzić, czy żołądek poradzisz sobie z tym.
- Groszek – Kup świeży w strąkach i otwórz.
- Pieczona ciecierzyca – Możesz uczynić ją słodką lub słoną, w zależności od preferencji.
- Pieczona nerka lub czarna fasola
- Chrupiący, prażony zielony groszek
- Pieczone w piekarniku chipsy z groszku
- Frytki fasolowe
- Zupa z soczewicy
- Chipsy z soczewicy z pomidorami i bazylią
- Orzeszki ziemne, migdały lub orzechy nerkowca – mogą zawierać dużo soli i tłuszczu, dlatego jedz je z umiarem.
- Ryż – gotować lub gotować na parze i lekko przyprawić.
- Makaron – można dodać do bulionu, aby uzyskać mdły, ale przyjemny mały posiłek.
- Bulion imbirowo-kurkumowy – nawet jeśli nie ma żadnych składników są dodawane, może to być kojąca zupa do popicia.
- Kandyzowany imbir
- Lekkie ciasteczka imbirowe
- Napar z wodą z owocami – Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest bardzo ważne, jeśli masz poranne mdłości. Nawet jeśli nie możesz jeść, spróbuj wypić szklankę wody. Dodanie owoców może być zdrowym i bezpiecznym sposobem na przyprawianie o mdłości.
- Koktajle– Koktajle mogą być dobrym sposobem na dostarczenie organizmowi składników odżywczych bez zmagania się z posiłkiem. Możesz użyć alternatyw dla mleka, jeśli mleko budzi niechęć. Jeśli nie zostaniesz sprowokowany, możesz rozważyć dodanie zieleni jako składników odżywczych i proszku lub masła orzechowego jako białka.
- Gorąca woda i imbir
- Herbata ziołowa – herbata ziołowa nie zawiera kofeiny. Najlepszym wyborem może być imbir lub mięta.
- Lody na patyku – rozważ zrobienie własnego z sokami lub prawdziwymi owocami.
Podsumowanie
Poranne mdłości to normalny objaw ciąży, który występuje u większości kobiet. Mimo że zwykle ustępuje po pierwszym trymestrze, radzenie sobie z ciągłymi nudnościami i sporadycznymi (lub częstymi) wymiotami może być trudne. Chociaż niektórzy badacze uważają, że jest to spowodowane zmianami hormonów, istnieją dowody sugerujące, że jedzenie, które jesz, odgrywa dużą rolę w tym, czy doświadczasz porannych mdłości.
Ogólnie rzecz biorąc, wiele kobiet ma szczęście do suchych i mdłych potraw. Wyzwalać mogą być potrawy zawierające mięso, słodkie, ciężkie lub gorące pod względem temperatury lub przypraw. Wymieniliśmy kilka bezpieczniejszych opcji przekąsek, które możesz wypróbować, gdy masz mdłości i nie możesz jeść. Jednak najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, co działa w Twoim przypadku, jest rozpoczęcie dziennika żywności, aby odnotować swoją dietę i problemy żołądkowe. Z biegiem czasu powinieneś zacząć dostrzegać wzorce i uczyć się pokarmów wyzwalających.
P.S. Czy używałeś już monitora bicia serca płodu? Te niesamowite urządzenia podręczne pozwalają usłyszeć dziecko, gdy znajduje się ono w macicy – podobnie jak w USG.Dopplery płodu:
- Uspokój się niespokojnych przyszłych rodziców
- Stwórz niepowtarzalne więzi rodzinne
- Są łatwe w użyciu i można je nagrać do odtwarzania dla lekarza.
Posłuchaj swojego dziecka i zdobądź badanie Dopplera płodu już dziś za 49,95 USD
Udostępnij: