Istnieje nieskończona lista naturalnych metod zapobiegania lub leczenia przeziębienia i grypy, ale nie wszystkie mają za sobą dowody kliniczne. Jednak w większości badań poniższe suplementy wykazały zdolność do zapobiegania lub skracania przeziębienia, aw przypadku witaminy D nawet do zmniejszania ryzyka grypy i zapalenia płuc, gdy jest stosowana w celu wyrównania niedoboru witamin. W każdym przypadku musisz zażywać odpowiedni suplement, we właściwym czasie i we właściwy sposób, aby mieć największe szanse na sukces. Jak powiedziałem w przeszłości na Dr. Oz Show, nie zawsze dostajesz to, czego chcesz od suplementów diety, ale moje najlepsze propozycje, oparte na najnowszych testach ConsumerLab.com, są wymienione poniżej.
Aby dowiedzieć się więcej o suplementach, które bierzesz, ConsumerLab oferuje 24-godzinny darmowy karnet dla widzów Dr. Oz. Wejdź na ConsumerLab.com/DoctorOz teraz i uzyskaj natychmiastowy dostęp do obiektywnych testów ConsumerLab.com na temat suplementów z jeżówką, cynkiem i witaminą D. (Ta lista może się zmieniać w czasie w oparciu o najnowsze wyniki udostępniane przez ConsumerLab.com na Dr Oz.) Pamiętaj, aby poinformować swojego lekarza o przyjmowaniu lub planowaniu przyjmowania jakichkolwiek suplementów. Niektóre mogą wchodzić w interakcje z lekami i składnikami odżywczymi.
Echinacea
Echinacea ma długą historię stosowania w leczeniu infekcji dróg oddechowych. Nie wiadomo, jak to działa, ale kilka badań pokazuje, że echinacea może pomóc w szybszym przeziębieniu i zmniejszeniu objawów.
Moje ulubione typy to:
- Swanson Superior Zioła Elderberry Echinacea Goldenseal Immun Complex
- Gaia Herbs Echinacea Supreme Liquid
- A. Vogel Echinaforce
Wybierając suplementy z jeżówką, należy zachować szczególną ostrożność. Niektóre preparaty ziołowe wymieniają jeżówkę jako część „mieszanki” lub „formuły zastrzeżonej”, ale nie określają ilości ani rodzaju jeżówki. Wszystkie trzy powyższe produkty zawierają odpowiednią ilość ekstraktu z dobrze przebadanych rodzajów jeżówki.
Produkty Swanson i Gaia zostały również sprawdzone przez ConsumerLab.com, aby upewnić się, że nie są zanieczyszczone metalami ciężkimi, drobnoustrojami i chlorowanymi pestycydami. Zawierają one również składniki, takie jak czarny bez w produkcie Swanson, które mogą dodatkowo pomóc w przeziębieniach. Produkt A. Vogel nie został jeszcze przetestowany przez ConsumerLab.com, ale opublikowano badanie kliniczne po zakończeniu naszych testów okazało się, że zmniejsza to liczbę epizodów przeziębienia i ich czas trwania o 26%, jeśli są przyjmowane przez cały zimny sezon.
Powinieneś zacząć używać echinacei przy pierwszych oznakach przeziębienia, biorąc w sumie około 900 mg ekstraktu podzielone na dwie lub trzy dawki dziennie przez jeden do dwóch tygodni. Echinacea nie powinna być podawana dzieciom poniżej 12 roku życia i nie została dobrze przebadana do stosowania przez kobiety w ciąży lub karmiące piersią. Osoby przyjmujące leki immunosupresyjne lub z postępującym układem di w przypadkach takich jak gruźlica, stwardnienie rozsiane lub choroby autoimmunologiczne, przed użyciem należy skonsultować się z lekarzem.
Cynk
Cynk może być pomocny na przeziębienia na dwa sposoby: Po pierwsze, Twój układ odpornościowy potrzebuje cynku, więc chcesz być na pewno nie masz niedoborów – co nie jest rzadkością u osób starszych. Po drugie, cynk stosowany w formie pastylek działa na gardło i może skrócić czas trwania i nasilenie objawów przeziębienia. Jednak cynk stosowany w leczeniu przeziębienia musi działać bezpośrednio na gardło, gdzie może zabić wirusy. Samo połykanie lub nawet żucie suplementu cynku mija się z celem. W rzeczywistości, przyjmowanie zbyt dużej ilości cynku może w rzeczywistości obniżyć twoją odporność.
ConsumerLab.com stwierdził, że następujące trzy suplementy zawierają cynk, który twierdzili, bez niepożądanego zanieczyszczenia ołowiem, metalem ciężkim, który czasami zanieczyszcza suplementy mineralne. Cold-Eeze został przetestowany klinicznie i stwierdzono, że działa, dostarczając 13,3 mg cynku na pastylkę i odpowiednie instrukcje dotyczące jego stosowania. Pastylka ZAND ma około połowy cynku niż Cold-Eeze, chociaż zawiera zioła, które mogą działać kojąco na gardło. Ostatnim produktem jest pigułka cynkowa, która byłaby odpowiednia tylko w leczeniu niedoboru cynku zdiagnozowanego przez lekarza.
- Zimno-zimny środek na zimno
- Zand Lemon Cynk Ziołowa pastylka do ssania
- Vitamin World Chelated Cynk 50 mg
Pastylkę Cold-Eeze należy zażywać przy pierwszych oznakach przeziębienia i pozwolić jej rozpuścić się w ustach co dwie godziny w ciągu dnia . Pastylki nie powinny być przyjmowane jedna po drugiej jak cukierki i nie powinny być używane dłużej niż przez tydzień, ponieważ całkowita dzienna dawka cynku jest dość wysoka i byłaby niebezpieczna, gdyby była przyjmowana zbyt długo. Należy pamiętać, że zalecane dawkowanie może być inne dla dzieci i kobiet w ciąży.
Witamina D
Przyjmowanie witaminy D raczej nie pomoże osobom, którym jej nie brakuje. Jednak podawanie witaminy D osobom z niedoborem, co dotyczy aż 40% Amerykanów, robi niesamowite rzeczy, w tym zmniejsza ryzyko grypy i infekcji dróg oddechowych, w tym zapalenia płuc.Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć niedobór, jeśli nie wychodzisz dużo na słońce (lub jeśli twoje kończyny są całkowicie zakryte ubraniem lub kremem przeciwsłonecznym, kiedy to robisz) i nie spożywasz dużo nabiału lub innych produktów z witaminą D. z ciemną skórą, osoby starsze i otyłe są bardziej narażone na niedobory.
Nie chcesz też przesadzać z witaminą D i, niestety, nasze testy wykazały, że niektóre popularne suplementy zawierają aż 80% więcej witaminy D niż wymienione. ConsumerLab odkrył, że poniższe produkty zawierają to, co twierdzi, a ponadto ich dawkowanie jest umiarkowane, łatwe do zażywania i kosztują od jednego do trzech centów dziennie.
Krople Baby D nie mają smaku i łatwo jest dodać jedną lub dwie krople (400 IU do 800 IU) do żywności lub napoju. Przyjmując witaminę D z pożywieniem, szczególnie z tłuszczami lub olejami, zwiększasz jej wchłanianie nawet o 50%. Dla osób, które normalnie nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy D, może być potrzebne 400 IU do 1000 IU dziennie przez cały rok, a nawet większe ilości mogą być wymagane, aby początkowo zwiększyć poziom, na przykład 2000 IU dziennie przez kilka tygodni – ale sprawdź z lekarzem. Idealnie, poziom witaminy D (25-hydroksywitaminy D) w osoczu krwi powinien wynosić od 20 do 30 ng / ml. Każde 100 IU powinno zwiększyć Twój poziom o 1 ng / ml, chociaż jeśli jesteś otyły, 200 IU jest potrzebne do tego samego wzrostu, ponieważ witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach. Istnieje coraz więcej dowodów na to, że niektóre korzyści płynące z witaminy D zaczynają zanikać, gdy poziom przekracza 35 ng / ml i może nie być bezpieczny powyżej 50 ng / ml. Osoby z hiperkalcemią lub hiperkalciurią, a także chorobami serca powinny szczególnie skonsultować się z lekarzem przed użyciem.
Więcej informacji na temat suplementów jeżówki, cynku i witaminy D, w tym wyniki testów wielu marek niewymienionych powyżej, są zawarte w raportach online ConsumerLab.com, do których można uzyskać dostęp przez ograniczony czas z 24-godzinną przepustką dla widzów Dr. Oz na ConsumerLab.com/DoctorOz.