Przekąski są niesamowite. Wypełniają przerwy między posiłkami, zapewniają nam mały reset psychiczny i często mogą prowadzić do zdrowszej wagi.
Jak dokładnie działa ta magia? Cóż, powiem ci:
Włączenie przekąsek do poranka i popołudnia może zrównoważyć poziom cukru we krwi, zapobiegając tym przerażającym skokom i awariom. Odpowiednia przekąska może również prowadzić do trwałej energii, zapewniając energię przez cały dzień.
Pamiętaj, jedzenie to paliwo. Tak więc bez dodawania gazu do zbiornika szybko się wyczerpiesz, co spowoduje spadek produktywności i zepsuty nastrój.
A co ze zdrową wagą możesz zapytać? Kiedy dostarczasz swojemu organizmowi odpowiedniego paliwa przez cały dzień, nie spotykasz czasu posiłku z głodem. Masz większą kontrolę, kiedy talerz ląduje na stole, co prowadzi do zmniejszenia porcji i zmniejszenia ryzyka przejadania się. W rzeczywistości często polecam przekąski większości moich klientów żywieniowych.
Idealna przekąska ma prostą formułę: Białko + Produkty. To da ci węglowodany zapewniające szybki wzrost energii w połączeniu z błonnikiem i białkiem, aby utrzymać tę energię. Ten duet z przekąskami nadaje się również do przenoszenia. Bezproblemowe podejście do poprawy samopoczucia przez cały dzień jest zawsze mile widziane.
Oto kilka zdrowych przekąsek do pracy, które pomogą Ci utrzymać energię, utrzymać koncentrację i promować zdrową wagę:
Kanapki z ogórkiem
Kanapki z ogórkiem to doskonała przekąska składająca się z białka i produktów. Lekkie i orzeźwiające „bułeczki” ogórkowe to świetny system dostarczania bogatych w białko plastrów indyka.
Ogórki są również doskonałym źródłem nawodnienia, ponieważ składają się głównie z wody! I tak, ty możesz zjeść swoją wodę.
~ Zdobądź przepis tutaj!
Sałatka z tuńczyka i ogórki
Znowu ogórki ?! Tak, te małe owoce (nawet nie warzywa) są tak łatwe i przyjazne dla wszystkich smakoszy.
Tworzenie kanapek z sałatką z tuńczykiem z otwartą twarzą to świetny sposób na przekąskę, która pozwoli Ci przetrwać do następnego posiłku. Tuńczyk dostarcza zdrowych tłuszczów, które dobrze komponują się z chrupiącym ogórkiem.
~ Zdobądź przepis!
The Classic: Trail Mix
Ta klasyczna kombinacja to sprawdzona i prawdziwa metoda podjadania nie bez powodu. Jest bardzo łatwa, przyjemna do zmieszania i dostarcza pożywnych poncz.
Che Zrób listę świetnych odmian i pomysłów na miksy szlaków! Koniecznie wybierz orzechy o niskiej zawartości sodu i suszone owoce bez dodatku cukru, aby powstrzymać niechciane puste kalorie.
~ Zdobądź przepis tutaj!
Apple Cookies
Możesz nazwać te deserowe nachos lub ciasteczka jabłkowe. Ale tak czy inaczej robią niezłą przekąskę!
Łatwe do zapakowania i przygotowania, te jabłkowe ciasteczka są pełne pysznego paliwa na poranny zastrzyk. A jako bonus, są one bardzo łatwe do dostosowania do dowolnych kombinacji smakowych!
~ Zdobądź przepis tutaj!
Sushi bananowo-konopne
Nasiona konopi są świetne! Jeśli nie wiesz dlaczego, nasiona konopi zawierają witaminę E, żelazo i zdrowe tłuszcze.
Połącz te małe, potężne nasiona z mocą masła orzechowego i bananem o dużej zawartości składników odżywczych. idealne połączenie na przekąskę! Myśląc o idealnej formule przekąski z białka + produktów, ta przekąska podąża za tym do T!
~ Zdobądź przepis tutaj!
Masło migdałowe i kanapka bananowa
Kolejny klasyk, jak powinien; ale z niespodzianką. Aby zaoszczędzić czas i zgolić kilka dodatkowych kalorii, użyj banana jako systemu dostarczania. Uzupełnij go dodatkowymi smakołykami i zjedz widelcem i nożem lub zanurkuj, aby zrobić z niego przekąski!
Ten przepis jest świetny, aby wszystkie składniki były w szufladzie biurka!
~ Zdobądź przepis!
Baba Ganoush
Baba Ganoush jest jak zapomniany kuzyn hummusa. Jest pyszny iw mojej książce nie cieszy się wystarczającym uznaniem! Ten dip na bazie bakłażana jest doskonałym źródłem błonnika, miedzi i witaminy B. Do tej idealnej przekąski możesz użyć patyczków marchwi lub krakersów z nasionami!
~ Zdobądź przepis tutaj!
Pudding jagodowy
Nasiona chia to małe opakowania białka. A po namoczeniu robią pyszny budyń.
Dopełnij ten budyń świeżymi owocami i masz idealny słodki poczęstunek, który pozwoli Ci przetrwać do przerwy obiadowej!
~ Zdobądź przepis tutaj!
Kawior kowbojski
Kowbojski kawior to typowe niedzielne jedzenie piłkarskie, ale czy kiedykolwiek myślałeś o zrobieniu czegoś więcej na tygodniowe przekąski? Z całą fasolą i warzywami jest naładowany podtrzymującą energią.
Zapakuj to do małego pojemnika na wynos z ulubionymi frytkami i gotowe od obiadu do kolacji!
~ Zdobądź przepis tutaj!
Jogurt grecki & Popsicles z kruszonych migdałów i bananów
Grecki jogurt i zmiażdżone migdały z bananem to idealna podmiana przekąski, gdy czujesz coś słodkiego. O wiele lepsze dla Ciebie niż automaty, ale są równie pobłażliwe!
W tym przepisie na przekąskę grecki jogurt i migdały dostarczają białka pokrywającego banana (oczywiście także produktu).
~ Zdobądź przepis!
Hummus z pieczonym czosnkiem i jarmużem
Sam Hummus powinien znaleźć się na liście superfoodów dla każdego! A ten jest zmieszany z jarmużem, aby uzyskać dodatkowe wartości odżywcze. Pieczony czosnek zapewnia wspaniały smak, nie czyniąc go zbyt pikantnym.
Gorąco polecam ten hummus z Twoimi ulubionymi pełnoziarnistymi krakersami lub pokrojonymi warzywami!
~ Zdobądź przepis tutaj!
Jajka z awokado
Faszerowane jajka zawsze mają ochotę zjeść. Teraz dodaj ubite awokado do mikstury i gotowe! Kolejny świetny przykład tworzenia przekąski, która jest zgodna z zwycięską formułą białka i produktów.
Jako bonus, awokado zapewnia obfity, gęsty, dobry dla Ciebie tłuszcz i smak!
~ Zdobądź przepis!
Szaszłyki brzoskwiniowe Caprese
Ta przekąska nie może być prostsza w przygotowaniu i przyjęciu! Możesz przechowywać je w formie szpikulca lub wrzucić wszystkie składniki do pojemnika Tupperware i zjeść jako sałatkę.
Pamiętaj, aby pokroić dojrzałą brzoskwinię, ponieważ słodycz brzoskwini cudownie łączy się z kremową mozzarellą, świeżą bazylia i kwaskowatość pomidorów!
~ Zdobądź przepis!
Jajko na twardo i miska z awokado
Jajka są doskonałym źródłem białka – każde duże zawiera 6 gramów. Ta przyprawiona miska na przekąskę jest idealna na popołudniową przerwę lub poranny nosh. Dodatkowo czerwona papryka nie tylko dodaje smaku, ale także dużą dawkę witamin A, C i B!
~ Zdobądź przepis tutaj!
Kubki z płatkami owsianymi pakowane w białko
Prawdopodobnie możesz iść dalej i nazwij te babeczki, ale to zdrowe muffiny!
Te zapakowane w białko płatki owsiane są w pełni konfigurowalne dzięki wykorzystaniu Twojego ulubionego białka w proszku do twoich upodobań. Możesz dodać owoce (tak, poproszę!), Orzechy, przyprawy i trochę słodzika.
Baza płatków owsianych zapewnia niezłą dawkę błonnika, dzięki czemu babeczki przetrwają aż do siedzenia. na następne posiłki.
~ Zdobądź przepis!
Tost z łososiem i awokado
Niedzielne zamówienie na brunch jednego mężczyzny jest mocną przekąską dla innego. Aby nie stracić kontroli nad kaloriami, wybierz cienki kawałek tostu i 1/4 awokado. Uzupełnij wysokiej jakości wędzonym łososiem, aby wygrzewać się w zdrowych tłuszczach Omega 3!
~ Zdobądź przepis tutaj!
Kale Berry i Acai Power Smoothie
Koktajle to wspaniały wynalazek. Nie masz czasu na jedzenie? Nie martw się, wypij swoją przekąskę!
Ten power smoothie z jarmużu i acai jest pełen składników odżywczych, błonnika i białka, tworząc zwycięską kombinację!
~ Zdobądź przepis!
Sałatka z warzywami z komosy ryżowej i ciecierzycy
To świetna przekąska, którą można przyrządzać luzem przez cały tydzień. Z ciecierzycą i komosą ryżową połączoną z ogórkiem i innymi warzywami jest to lekka sałatka, która doskonale wypełnia lukę między posiłkami.
~ Zdobądź przepis tutaj!
Apple Chai Energy Balls
Są tak idealne na te przytulne dni, kiedy utkniesz w pracy. Te jabłkowe kulki energetyczne chai są pełne błonnika, przeciwutleniaczy i białka.
Pamiętaj, aby używać staromodnego owsa, aby uzyskać więcej odżywczych kulek energetycznych.
~ Zdobądź przepis!
Smoothie z masłem orzechowym
Każdy kocha masło orzechowe. Ten koktajl z masłem orzechowym to idealne połączenie, które sprawi, że będzie to świetna przekąska! Nalej sobie małą szklankę i wypij wieszak!
~ Zdobądź przepis!
Bezglutenowe ciasteczka z czarną fasolą
Czy to pozwolenie na jedzenie ciastek jako zdrowej przekąski? Kiedy są zrobione z czarnej fasoli, tak jest!
Najlepsze w tych ciasteczkach jest to, że nie można w ogóle stwierdzić, że są zdrowe. Ziarna dostarczają białka, które uzupełnia przeciwutleniacze czekolady i orzechów.
~ Pobierz przepis!
Chipotle Lime Edamame
Edamame to całe strąki soi, które są doskonale pokryte w dowolnej kombinacji smakowej może wymyślić! Możesz zrobić tych małych facetów w biurze, korzystając z torby mrożonego edamame podgrzanego w firmowej kuchence mikrofalowej, a następnie polanego wszystkimi składnikami.
Prosty, łatwy i bije ten dziwny maślany zapach popcornu, który unosi się w dół na korytarzu w piątkowe popołudnia.
~ Zdobądź przepis!
Serowe kubki ze szpinakiem i komosą
Są świetne w podróży i bardzo dobrze zamrażają! Oznacza to, że możesz je przygotowywać partiami, aby starczyły na całe tygodnie!
Szpinak i ser tworzą pyszną przekąskę, która nie będzie Cię kosztować mnóstwo kalorii i zatrzyma Cię, aby osiągnąć te 4 spotkanie o godzinie.
~ Zdobądź przepis!
Batony bez pieczenia słodko-słonej granoli
Te batony są wypełnione pożytecznymi orzechami i nasionami. Trzymanie ich w szufladzie biurka pomoże ograniczyć ból z głodu i spadek o godzinie 15 po południu, który wszyscy tak dobrze znamy.
~ Zdobądź przepis!
Fantazyjne ciastka ryżowe
Wafle ryżowe mogą być mdłe ich własne, ale kiedy je w ten sposób doładujesz, nie ma ich wcale!
Te ciastka ryżowe zamieniają się w pyszne przekąski, które sprawią, że będziesz pędzić do pokoju wypoczynkowego!
~ Zdobądź przepis tutaj!
Ostatnie przemyślenia
Przekąski są istotną częścią zrównoważonego odżywiania! Bardzo ważne jest, aby nasze ciała były zasilane dobrymi składnikami, aby działały tak sprawnie, jak tego potrzebujemy.
Dodanie przekąsek do Twojego dnia pomoże Ci dotrzymać terminów, poprawić produktywność i nie zasnąć. klawiaturę każdego popołudnia.
Wyróżnione zdjęcie: Roman Rodriguez przez unsplash.com