Ujawnienie: Ten post może zawierać linki partnerskie. Oznacza to, że nie ponosisz żadnych kosztów, możemy otrzymać niewielką prowizję za kwalifikujące się zakupy.
Jaki rodzaj mleka powinieneś pić, kiedy się tego spodziewasz?
A może w ogóle powinieneś pić mleko?
Czy ma znaczenie, czy jest to mleko pełne, 2%, czy odtłuszczone?
A co z alternatywnym mlekiem, takim jak sojowe, migdałowe czy owsiane?
Jeśli chcesz uzyskać najlepsze odżywianie dla siebie i swojego nienarodzonego dziecka, potrzebujesz najlepszego mleka na ciążę.
Dzisiaj omówimy wszystkie opcje.
Czy picie mleka w ciąży jest bezpieczne?
Jeśli zastanawiałeś się, czy mleko może zaszkodzić ci podczas ciąży, prawdopodobnie słyszałeś jedną z dwóch rzeczy.
Po pierwsze, unikaj niepasteryzowanego, surowego mleka, które jest niebezpieczne dla kobiet w ciąży.
Nawet jeśli masz własną krowę w domu i pijesz surowe mleko od lat, pomiń je przez kilka następnych miesięcy.
Ważne jest, aby już teraz unikać chorób.
Po drugie, kobiety z nietolerancją laktozy nie muszą pić mleka w czasie ciąży.
Wiele innych opcji mleka jest dobrze wzbogaconych witaminami, a także smacznych.
Na przykład mleko migdałowe jest lepsze niż surowe mleko w ciąży.
Wreszcie przyszłe matki mogą pić tyle samo mleko, ile chcą.
Liczy się ilość spożywanego cukru i tłuszczu.
Pamiętaj też, aby pić mleko z umiarem, kiedy się tego spodziewasz.
Jeśli masz pytania dotyczące diety ciążowej, porozmawiaj z dietetykiem lub lekarzem położniczym / położniczym.
Dlaczego warto pić mleko podczas ciąży?
Tutaj są co najmniej dwa powody, dla których kobiety w ciąży powinny pić mleko (lub mleko alternatywne).
Po pierwsze, badanie ponad ośmiuset kobiet wykazało, że ich nastolatki były wyższe, jeśli piły co najmniej 4 uncje mleka na dzień ciąży (1).
Następnie mleko jest dobrym źródłem witaminy D. Spożywanie wystarczającej ilości witaminy D oznacza, że prawdopodobieństwo rozwoju alergii u twojego rosnącego dziecka jest mniejsze.
Nawet jedno szklanka mleka w ciąży dziennie była eno ugh, aby coś zmienić (2).
Czy ma znaczenie, jakiego rodzaju mleko pijesz w czasie ciąży?
Tak, przy tak wielu różnych rodzajach mleka, rodzaj mleka liczy się picie.
Po pierwsze, jest to spowodowane ilością tłuszczu. (3).
Pełne mleko ma dużo nasyconych, pełnotłustych i kalorii. Lepiej jest jeść zdrowe tłuszcze w gotowanej rybie, oliwie z oliwek i orzechach.
Zamiast tego pij 1% lub chude (bez tłuszczu), aby zmniejszyć spożycie tłuszczu.
Mają taką samą ilość białka, wapnia i witaminy D (4).
Na szczęście zastąp profesjonalne mleko, takie jak mleko sojowe itp., Zwykle dodawaj do nich witaminę D i inne niezbędne składniki odżywcze.
Teraz przyjrzyjmy się jednemu z najlepszych rodzajów mleka i napojów mlecznych dla kobiet w ciąży.
Szybkie porównanie
Jeśli nie masz czasu na przeczytanie całego artykułu, tutaj to nasze najlepsze produkty.
20 najlepszych mlek w ciąży (aktualizacja 2021)
Anmum Materna zwykły napój mleczny w proszku o obniżonej zawartości tłuszczu dla kobiet w ciąży
Czy słyszałeś o napój z mleka w proszku Anmum?
Jest dość popularny na Filipinach, w Malezji i innych częściach świata.
Został opracowany jako napój prenatalny zawierający wszystkie niezbędne składniki odżywcze kobiety w ciąży potrzebują.
Ponadto jest to mleko o niskiej zawartości tłuszczu i bez dodatku cukru.
składniki obejmują mleko krowie w proszku, inulinę, prebiotyki, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe oraz mnóstwo witamin i minerałów.
Jeśli spożywasz dwie szklanki dziennie, będziesz miał 100% wapnia i foli kwas zalecany, kiedy się spodziewasz.
Aby go przygotować, włóż trzy miarki proszku do filiżanki z gorącą wodą.
Mleko pełne Natrel
Wiele osób wolą kremową, bogatą konsystencję mleka pełnego.
Ale nie wszyscy spożywają mleko wystarczająco szybko, aby uniknąć zepsucia się w lodówce.
Rozwiązaniem jest mleko trwałe w przechowywaniu.
Europejczycy piją go od lat.
Świeże mleko jest pasteryzowane w ultra wysokiej temperaturze (UHT). Oznacza to, że jest wystarczająco podgrzany, aby zabić bakterie w ciągu kilku sekund (5).
Następnie mleko jest pakowane do sterylnego pojemnika, co zapewnia mu trwałość (przed otwarciem) miesięcy, a nie dni.
Oczywiście, gdy pojemnik jest otwarty, to tak jak zwykłe mleko, które należy spożyć w ciągu tygodnia.
Pełne mleko Natrel o trwałej przydatności do spożycia jest wypełnione wapniem i witaminą D i naturalnie wolne od glutenu.
Możesz zauważyć, że nie podgrzewasz mleka w kuchence mikrofalowej. Jest to spowodowane sterylnym pojemnikiem wyłożonym folią. Jeśli chcesz podgrzać mleko w kuchence mikrofalowej, przelej je do naczynia przeznaczonego do kuchenek mikrofalowych.
Natrel Milk 2%
Ogranicz tłuszcz, pijąc zamiast tego 2% mleka.
Podobnie jak powyżej, ten biały jest stabilnym mlekiem krowim.
Wypij w ciągu tygodnia od otwarcia.
Natrel Bez laktozy 2%
Czy wiesz, że większość dorosłych na świecie to laktoza? z nietolerancją?
Dlatego cieszymy się, że Natrel produkuje 2% mleko bez laktozy.
Używają enzymów lub filtracji, aby zneutralizować laktozę i wyeliminować problem.
Smakuje tak samo jak zwykłe mleko krowie. Dodatkowo jest dostarczany w stabilnym opakowaniu.
Natrel 1% Mleko
Pomiń tłuszcz, ponieważ go nie potrzebujesz.
Spróbuj 1% zamiast mleka.
Trudno w to uwierzyć, ale ma taką samą wartość odżywczą jak mleko pełne. Jest też trochę bardziej kremowe niż odtłuszczone.
To mleko pasteryzowane UHT dla Twojego zdrowia i bezpieczeństwa. Możesz więc bez obaw pić to mleko w czasie ciąży!
Horizon Organic 1% Low Fat Milk
Zapakuj mleko na popołudniową przekąskę. Pudełko mleka zawiera organiczne mleko o niskiej zawartości tłuszczu o smaku zwykłym lub czekoladowym.
Każda porcja zawiera 8 g białka i 30% zalecanego dziennego spożycia wapnia.
Ponieważ jest to organiczne mleko o niskiej zawartości tłuszczu, dieta krów jest naturalnie pożywna, wegetariańska i wolna od GMO.
Ponadto Horizon Organic jest liderem w produkcji ekologicznych produktów mlecznych. Wspierają lokalnych rolników i zrównoważone praktyki rolnicze.
Zapewniają higieniczne środowisko i pełną współczucia opiekę nad krowami. Co więcej, krowy mają miejsce do wędrowania.
Natrel odtłuszczone mleko
Teraz zrobiliśmy to z odtłuszczonego mleka.
Jest najmniej kaloryczne i
Jeśli nadal chcesz korzystać z zalet wapnia, białka i witamin, ale nie potrzebujesz przytyć, rozważ picie tego mleka w czasie ciąży.
Silk Almond Mleko, niesłodzona wanilia
Zmieńmy bieg i spójrzmy na mleko roślinne.
Nie musisz pić mleka krowiego, aby cieszyć się dobrodziejstwami witamin, białka i wapnia.
Zalecam jednak sprawdzenie etykiety.
Niektóre alternatywne rodzaje mleka są doprawiane cukrem. Tak, dzięki temu są smaczniejsze. Ale jestem pewien, że wiesz, że przyszłe matki nie potrzebują dodatkowego cukru w swojej diecie.
Zamiast tego szukaj niesłodzonych produktów, takich jak to mleko migdałowe.
Jest wytwarzane przez Jedwab, renomowany producent. Używają składników niemodyfikowanych genetycznie.
Mleko migdałowe jest ważnym źródłem witaminy E i ma bardzo mało kalorii. Ta marka ma tylko 30 kalorii w porcji.
Ale ma o 50% więcej wapnia niż mleko krowie.
Nie zawiera cholesterolu ani tłuszczów nasyconych.
Jeśli nigdy nie próbowałeś mleka migdałowego, tracisz. Świetnie smakuje w kawie i płatkach zbożowych.
Organiczne niesłodzone mleko sojowe jedwabne
Ekologiczne mleko sojowe to kolejna pyszna propozycja.
Być może słyszałeś plotki, że soja jest źle je jeść, gdy jesteś kobietą w ciąży.
To częściowo prawda. Nadmierna ilość soi może zablokować wchłanianie składników odżywczych lub zmienić równowagę hormonalną (6).
Ale jeśli pijesz tylko jedną lub dwie filiżanki mleka sojowego dziennie, nie powinno być żadnego problemu. Jeśli nie masz pewności, skonsultuj się z lekarzem.
Soja jest doskonałym źródłem zdrowego dla serca białka i wapnia. Możesz otrzymać 7 g białka na porcję.
Ten konkretny produkt nie zawiera składników GMO i nie zawiera dodatku cukrów ani aromatów. Dlatego możesz rozważyć picie tego mleka dla zdrowej ciąży.
Tak pyszny, bezmleczny, organiczny napój kokosowy, niesłodzona wanilia
Mleko kokosowe jest kremowe i przepyszne.
Sam w sobie jest przepyszny, w wypiekach, ze zbożami lub kawą.
Ta marka jest ekologiczna i bezglutenowa. Nie ma sztucznych aromatów ani dodatku słodzika.
Niesłodzone mleko owsiane Califia Farms
Mleko owsiane jest przydatne w przypadku latte art. W końcu większość ciężarnych mam może codziennie spożywać trochę kofeiny.
Jest zrobiony z całych płatków owsianych bezglutenowych.
Nie zawiera cukru i nie zawiera stabilizatorów ani gumy.
Składniki obejmują wodę, owies, olej słonecznikowy, minerały i sól morską.
Milkadamia Unsweetened Macadamia Milk
Postaw na egzotyczne mleko makadamia . To ulubiony wybór w diecie ketonowej.
Ta jest zrobiona z surowych, nie palonych makadami.
Składniki nie zawierają GMO. Nawet orzechy makadamia są uprawiane w taki sposób, aby odbudować zdrowie gleby.
Ponadto każda porcja zawiera o 50% więcej wapnia niż mleko krowie i jest bogata w witaminy D i B12.
Elmhurst 1925 Niesłodzone mleko z orzechów laskowych
W tym przypadku mleko z orzechów laskowych to po prostu czyste orzechy i woda.
Jest wytwarzane w procesie bezodpadowym. Proces nadaje mu kremowy, orzechowy posmak bez potrzeby stosowania dodatków.
Wypróbuj go w swojej kawie, herbacie lub płatkach zbożowych. Świetnie nadaje się również do koktajli.
Mleko z nerkowców Elmhurst
Inne alternatywne mleko jest zrobione z orzechów nerkowca i czystej wody.
Marka Elmhurst zużywa nawet cztery razy więcej orzechy na porcję niż u konkurencji. Ponadto nigdy nie dodają wypełniaczy, olejków ani gum.
Ponadto karton nadaje się do recyklingu. Picie tego mleka w ciąży jest niezwykle pożywne.
RICE DREAM Enriched Original Organic Rice Drink
Rice Dream to moje ulubione mleko ryżowe.
Większość mleka ryżowego jest dość cienki, jeśli porównać go do mleka sojowego lub mlecznego. Dlatego jest wzbogacony olejem z krokosza barwierskiego.
Wciąż jest dobrym źródłem witamin.
Ponadto brązowy ryż i olej z krokosza barwierskiego są koszerne, posiadają certyfikat USDA, są organiczne i nie zawierają GMO.
Jedynym minusem jest to, że to mleko zawiera palmitynian witaminy A. Jeśli Twoja dieta zawiera już sporą ilość witaminy A, bądź ostrożny, jeśli chodzi o ilość spożywanego mleka ryżowego.
Dobre mleko lniane zasilane roślinami karma
Mleko lniane jest dostarczane w postaci niesłodzonej lub lekko słodzone wersje waniliowe.
To mleko roślinne ma smak, do którego na początku można się przyzwyczaić. Ale ci, którzy go kochają, wolą je od mleka sojowego lub ryżowego.
Każda porcja zawiera 70 kalorii i 8 g białka roślinnego.
Co ważniejsze, każda porcja zawiera również 1200 mg aminokwasy omega-3.
Podstawą jest filtrowana woda i tłoczony na zimno olej lniany. Ale są też wypełniacze, które nadają mu teksturę. Należą do nich skrobia z tapioki i sól morska. Sprawdź etykietę, jeśli masz ograniczenia dietetyczne przed wypiciem tego mleka w czasie ciąży.
Oryginalny napój roślinny z konopi Pacific Foods
Podobnie jak mleko lniane, mleko konopne ma również wyjątkowy smak. Jest prawie orzechowy.
Ale jeśli ci się podoba, jest pełen kwasów omega-3 i omega-6 oraz aminokwasów.
Na szczęście możesz wybierać spośród niesłodzonych, waniliowych lub czekoladowych .
NOW Foods, organiczne beztłuszczowe mleko w proszku w proszku
Ale co z mlekiem w proszku?
Czy liczy się to jako mleko do picia?
Oczywiście, że tak. Jest bardzo wygodny do przechowywania. W temperaturze pokojowej może trwać kilka miesięcy lub dłużej.
Przydaje się również do pieczenia.
Każda osiem-uncjowa porcja ma około 60 kalorii.
TERAZ Pokarm odwadnia czyste mleko mleczne ze źródeł organicznych, aby uzyskać ten proszek. To produkt z USA.
Pełne mleko kozie w proszku Meyenberg
Jeśli nigdy nie próbowałeś mleka koziego, czeka Cię przyjemność.
Ma charakterystyczny smak, którym cieszy się ponad połowa światowej populacji.
Jest dużo łatwiejszy do strawienia niż mleko krowie. Ma mniejsze cząsteczki o niskiej zawartości tłuszczu, które szybciej rozkładają się w żołądku. Ma też mniej laktozy.
To kozie mleko w proszku nie zawiera konserwantów ani antybiotyków. Każda porcja zawiera 7 g białka.
Aby ją wypić, wymieszaj z niewielką ilością gorącej wody, aż dobrze się połączy. Następnie dodawaj zimną wodę, aż uzyskasz wystarczającą ilość płynu.
Jeśli włożysz pełne mleko do lodówki na noc, będzie smakowało jeszcze lepiej.
To jest produkt z USA . Producent działa na rynku mleka koziego od 1934 roku. Z dumą ogłaszają, że kozy mleczne mają mniejszy wpływ na środowisko, ponieważ wytwarzają dwadzieścia razy mniej metanu niż krowy mleczne. Więc możesz pić to mleko w czasie ciąży bez żadnych zmartwień!
Orgain Organiczny proszek białkowy pochodzenia roślinnego
A co z koktajlem mlecznym dla ciąży?
Niektóre koktajle proteinowe w proszku może zastąpić posiłki, jeśli masz problemy z prawidłowym odżywianiem.
Ten proszek zawiera białko roślinne z ryżu, grochu i nasion Chia. Każda porcja ma 160 kalorii i 6 g błonnika i tylko 5 g węglowodanów.
Nie zawiera glutenu i nie zawiera laktozy ani dodatku cukru.
Zmiksuj z mlekiem mlecznym , mleko sojowe lub alternatywne produkty mleczne do przygotowania pysznego smoothie.
Jest dostępny w postaci masła orzechowego, czekolady i innych smaków.
Wniosek
Ze względu na wszystkie zmiany zachodzące teraz w Twoim organizmie możesz mieć problemy z jedzeniem, tak jak kiedyś.
Spróbuj innego rodzaju mleka i odżywiaj się dobrze, aby ciąża była zdrowa.
Zarówno mleczne, jak i roślinne alternatywy zaspokoją Twoje wymagania żywieniowe.
Połącz je ze sobą, aby Twoja dieta była interesująca. Może w przyszłości odkryjesz coś, czym zechcesz podzielić się ze swoim dzieckiem.
Źródła:
1. https://www.parents.com/pregnancy/everything-pregnancy/milk-does-a-pregnant-body-good/ autor:
Patty Adams Martinez, dostęp 21 lutego 2020 r.
4. https://wicworks.fns.usda.gov/wicworks/Sharing_Center/ND/Milk.pdf dostęp 21 lutego 2020 r.
5. https://en.wikipedia.org/wiki/Ultra-high-temperature_processing dostęp 21 lutego 2020 r.