Możesz zjeść swój sposób, aby oczyścić skórę, mieć zdrowe włosy, lepszą pamięć, a nawet być szczęśliwszym. Jedzenie to naprawdę lekarstwo. Ale czy jest lepszy niż Midol? Być może, jeśli „używasz – hm, jesz – to we właściwy sposób. Ale z drugiej strony jest kilka produktów, od których będziesz chciał się całkowicie omijać, gdy wpłynie miesięczny rachunek.
Chociaż sięgnięcie po puszkę napoju gazowanego lub kawałek smażonego kurczaka może być kuszące, aby uspokoić szalejące hormony, w rzeczywistości możesz wyrządzić mnóstwo szkód zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie (jak jeszcze większy ból podczas miesiączki . Nie, dziękuję). Przewiń listę, aby dowiedzieć się, jakie produkty najlepiej dodać do listy zakupów i jakich produktów należy unikać w okresie.
Potrawy / napoje, których należy unikać
Słodkie, gazowane napoje, takie jak napoje gazowane, przyczyniają się do wzdęć. Zamiast tego trzymaj się wody. Zwiększenie spożycia wody w rzeczywistości złagodzi zatrzymywanie wody i wzdęcia.
Unikaj także wody gazowanej. Podobnie jak napoje gazowane, karbonizacja zwiększy wzdęcia.
Przetworzona żywność
Kolejny winowajca w grze we wzdęcia? Żywność o wysokiej zawartości sodu. Przetworzona żywność jest największym źródłem sodu w Twojej diecie. Unikaj wszystkiego, co znajduje się w opakowaniu, a ograniczysz spożycie soli i wzdęcia brzucha.
Smażone potrawy
Ogranicz pokarmy zawierające tłuszcze trans, które zwiększają stan zapalny, aby zmniejszyć ból podczas miesiączki. Oznacza to, że smażone potrawy nie są dostępne. Unikaj też wszystkiego, co zawiera uwodorniony olej roślinny na liście składników.
Rośliny strączkowe
Fasola, groszek czarnooki, ciecierzyca i wszystkie rośliny strączkowe powodują wzdęcia. Trzymaj je z talerza, aby zminimalizować dyskomfort.
Rafinowane ziarna
Rafinowane zboża, podobnie jak każda przetworzona żywność, tracą większość ich zawartość składników odżywczych. To powoduje, że zaburzają one poziom cukru we krwi i regularną kontrolę apetytu. Oba czynniki budzą niepokój podczas miesiączki. Wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast białego chleba, makaronu, płatków zbożowych, ryżu, krakersów, ciast i ciastek.
Produkty wysokotłuszczowe
Wysokotłuszczowe potrawy mają silny wpływ na aktywność hormonów w organizmie. Podobnie jak tłuszcze trans, tłuszcze nasycone mogą powodować ból miesiączkowy i stany zapalne. Unikaj ciężkich mięs i nabiału, aby zmniejszyć spożycie tłuszczów, które również regulują poziom estrogenów.
Pokarmy do spożycia
Kiedy „rekonstruujesz miesiączkę”, poziom żelaza może spaść, dlatego w tym czasie powszechny jest apetyt na pokarmy bogate w żelazo. Ale zamiast sięgać po cheeseburgera, wybierz zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż, kapusta kapuściana i boćwina, aby uzupełnić zasoby żelaza w organizmie.
Pomarańcze
Spożywanie wapnia zmniejsza uczucie depresji i niepokoju. Witamina D reguluje enzym, który przekształca tryptofan w serotoninę, neuroprzekaźnik pomagający regulować nastrój. Wapń i witamina D. Razem zapobiegają objawom PMS. Znajdź zwycięską kombinację w owocach cytrusowych, takich jak pomarańcze, cytryny, limonki i liściaste warzywa, takie jak te wymienione powyżej.
Wysoki poziom wapnia może również złagodzić skurcze menstruacyjne, bóle i bóle, działając jako środek zwiotczający mięśnie.
Banany
Banany są jednym z najlepszych pokarmów poprawiających nastrój, jakie możesz jeść dzięki dużej dawce witaminy B6. Są również bogate w potas i magnez, które mogą zmniejszać zatrzymywanie wody i wzdęcia. Pomagają również regulować układ trawienny, z którym niektóre kobiety borykają się mniej więcej o tej porze miesiąca.
Arbuz
Gdy poczujesz apetyt na słodycze, sięgnij po kawałek owocu. Całe owoce dostarczają wszystkich składników odżywczych potrzebnych do walki ze słabością i zmęczeniem.Ponadto naturalne cukry zawarte w owocach, takich jak arbuz, śliwki, figi i jagody, pomagają złagodzić wzdęcia.
Łosoś
Łosoś jest odpowiedzią na wszystkie Twoje bóle miesiączkowe. Jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które działają rozluźniająco na mięśnie i uśmierzają ból. Możesz także uzyskać kwasy omega-3 z orzechów włoskich, awokado, dyni i siemienia lnianego.
Brokuły
Brokuły zawierają wszystkie składniki odżywcze, które odgrywają rolę w łagodzeniu objawów PMS – magnez, potas, wapń i witaminy A, C, B6 i E. Wypełnij swój talerz, aby wzmocnić nastrój, walcz ze zmęczeniem i walcz z depresją.