Zgaga, to nieprzyjemne uczucie pieczenia promieniujące na środek klatki piersiowej, jest najczęstszą chorobą układu pokarmowego. Jest to wynikiem stanu zwanego chorobą refluksową przełyku (GERD), często nazywanego refluksem kwaśnym, w którym kwas żołądkowy przedostaje się z żołądka do przełyku.
Więcej informacji: Co powinieneś wiedzieć o pewnych Leki na zgagę
Chociaż nie należy lekceważyć zgagi, istnieje wiele sposobów na złagodzenie żołądka, które możesz wypróbować przed pójściem do lekarza. Może to pomóc złagodzić objawy i zapobiec późniejszym problemom. Tutaj wspominamy o nich poniżej:
- Jedz mniejsze posiłki, ale częściej. Pełny żołądek wywiera nacisk na dolny zwieracz przełyku (LES), mięsień w kształcie zastawki, który zapobiega cofaniu się kwasu żołądkowego do przełyku.
- Jedz powoli i zrelaksuj się. Pożeranie pokarmu szybciej wypełnia żołądek, wywierając większy nacisk na LES.
- Pozostań wyprostowany po posiłku. Leżenie wywiera presję na LES, co zwiększa prawdopodobieństwo refluksu kwasu.
- Unikaj jedzenia późno w nocy. Zjedzenie posiłku lub przekąski w ciągu trzech godzin przed pójściem spać może pogorszyć objawy refluksu i zgagi. Poczekaj, aż żołądek się opróżni.
- Nie ćwicz bezpośrednio po posiłku. Daj swojemu żołądkowi czas na opróżnienie; Odczekaj kilka godzin po jedzeniu, zanim zaczniesz ćwiczyć.
- Zegnij tułów poduszką w kształcie klina. Nieznaczne podniesienie tułowia za pomocą poduszki w kształcie klina zmniejsza nacisk na LES i może złagodzić nocną zgagę. Kliny są dostępne u firm zajmujących się zaopatrzeniem medycznym. Nie tylko podpieraj głowę i ramiona poduszkami, ponieważ mogą one w rzeczywistości pogorszyć refluks.
- Trzymaj się z dala od napojów gazowanych. Powodują odbijanie się, co sprzyja refluksowi kwasu żołądkowego.
- Znajdź pokarmy wywołujące objawy i unikaj ich. Niektóre pokarmy i napoje zwiększają wydzielanie kwasu, opóźniają opróżnianie żołądka lub zmniejszają LES – warunki, które przygotowały scenę do zgagi. Częstymi przestępcami są tłuste i pikantne potrawy, pomidory, czosnek, mleko, kawa, herbata, cola, mięta i czekolada.
- Żuć gumę bez cukru po posiłku. Guma do żucia sprzyja wydzielaniu śliny, która neutralizuje kwas, uspokaja przełyk i przywraca kwas do żołądka. Unikaj aromatów mięty, które mogą powodować zgagę.
- Sprawdź swoje leki. Zapytaj swojego lekarza lub farmaceutę, czy którykolwiek z przyjmowanych leków może pogorszyć refluks żołądkowy lub zapalić przełyk. Na przykład trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne, takie jak amitryptylina, rozluźniają LES, a tetracykliny, takie jak doksycyklina, mogą powodować zapalenie przełyku.
- W razie potrzeby schudnij. Nadwaga wywiera większy nacisk na żołądek (i LES).
PAMIĘTAJ: Jeśli zmiana nawyków żywieniowych i podjęcie innych działań zapobiegawczych nie pozwoliła Ci opanować zgagi, porozmawiaj ze swoim lekarzem … ponieważ może doradzić, jakie leki należy wypróbować. W razie potrzeby zalecą również dodatkowe działania następcze.