Kiedy lecisz, jesteś uwięziony w małym foteliku w zamknięty obszar bez miejsca do poruszania się. W rezultacie możesz wylądować ze spuchniętymi stopami. Aby zapobiec opuchnięciu stóp podczas podróży samolotem, ważne jest, aby poruszać się jak najwięcej, aby zapewnić przepływ krwi.
Kiedy siedzisz, normalne mięśnie, które pomagają wypompowywać płyn z nóg, nie są aktywne, mówi Timothy C. Ford, DPM, dyrektor Programu Rezydencji Podiatrycznej w Szpitalu Żydowskim i St Marys HealthCare w Louisville, Ky W rezultacie w twoich stopach może gromadzić się krew, co prowadzi do obrzęku.
Niskie ciśnienie w kabinie, a także suche powietrze krążące w samolocie mogą również spowolnić krążenie krwi i spowodować opuchnięcie stóp. ponownie odwodniona, twoja krew staje się nieco grubsza, co również zmniejsza krążenie. Gorzej niż opuchnięte stopy, słabe krążenie może powodować tworzenie się niebezpiecznych skrzepów krwi w nogach, które mogą przemieszczać się do płuc i powodować bardzo poważne komplikacje zdrowotne.
Kroki zapobiegające obrzękowi stóp podczas podróży samolotem
Podczas podróży ważne jest, aby podjąć kroki, aby zapewnić przepływ krwi. Oto 10 wskazówek, jak dbać o zdrowie stóp podczas podróży lotniczych.
- Przestrzegaj diety. W dzień iw przeddzień podróży unikaj soli w jak największym stopniu. Sól może powodować zatrzymywanie płynów, przez co stopy mogą jeszcze bardziej puchnąć.
- Pij wodę. Pij dużo wody dzień wcześniej i dzień podróży, aby nie rozpocząć odwodnienia. Zabierz ze sobą dużą butelkę wody do samolotu i uzupełniaj ją w razie potrzeby, aby zachować nawodnienie. Kolejny plus za dużo picia wody: musisz wstać i iść do łazienki, gdy wzywa natura.
- Spaceruj. Wstawaj kilka razy podczas lotu, nawet jeśli chodzi tylko o przechodzenie między przejściami, aby Twoja krew płynęła. Spróbuj to zrobić kilka razy w ciągu godziny, aby zapobiec obrzękowi stóp i nóg. „Poruszaj się i stój, jeśli jest to dozwolone, szczególnie podczas lotów trwających ponad dwie godziny” – zaleca dr Ford.
- Przechowuj bagaże nad głową. Jeśli Twoje stopy walczą o miejsce z torbami podręcznymi, będą jeszcze bardziej ściśnięte w niewygodnych pozycjach, które odcinają dopływ krwi.
- Poproś o miejsce przy przejściu. Jeśli możesz, weź siedzenie przy przejściu. Łatwiej będzie ci wstawać i chodzić, a będziesz mieć więcej miejsca na wygodne stopy. Fotele nad przegrodą (z przodu samolotu lub w każdej sekcji) i siedzenia w rzędach awaryjnych oferują najwięcej miejsca na rozprostowanie nóg.
- Zafunduj stopom masaż. Zrzuć buty, podeprzyj stopy i dobrze je potrzyj. Masaż stóp pomoże pobudzić przepływ krwi i zapobiec obrzękom.
- Ćwicz stopy. Nawet jeśli nie możesz wstać i chodzić, możesz ćwiczyć mięśnie stóp. Skieruj palce w górę iw dół, na boki, aby poruszyć stopami. Jeśli stopy są już spuchnięte, kilka ćwiczeń może pomóc krew płynie ponownie i zmniejszają obrzęki.
- Unieś stopy. Jeśli to możliwe, trzymaj stopy w pozycji wyprostowanej, aby pobudzić krążenie. Jeśli nie ma nikogo obok ciebie, wyciągnij się i oprzyj stopy na siedzeniach . Przynajmniej oprzyj stopy na podnóżku siedzenia przed sobą. Jeśli próbujesz złagodzić opuchnięte stopy, podparcie ich pomoże im wrócić do rozmiarów i znowu poczuć się lepiej.
- Nie krzyżuj nóg. Krążenie jest już spowolnione, gdy siedzisz. godzin, więc nie odcinaj tego jeszcze bardziej, krzyżując nogi.
- Noś odpowiednie obuwie. „Noś skarpetki uciskowe lub rajstopy i unikaj zwykłych skarpet, które uciskają się powyżej kostki” – sugeruje Ford. -na buty działają najlepiej. „Można je łatwo zdjąć i umożliwić masowanie stóp lub ćwiczenia stóp”.
Przygotuj swoje ciało na stres związany z długim samolotem jeździć i nie pozwalać sobie na drzemkę w powietrzu. Ćwiczenia to jak zawsze najważniejsza kolejność dnia – nawet w powietrzu.