Ciepłe mleko
Ludzie używali tego odwiecznego środka, aby pomóc im odpłynąć w krainę snów od dziesięcioleci i nadal jest Popularny wybór dzisiaj, pomimo faktu, że artykuł w New York Times sugeruje, że nie ma wystarczających dowodów, aby udowodnić, że rytuał ma jakikolwiek skutek.
Powodem, dla którego wiele matek i ekspertów naukowych jest tak samo przysięgających na ciepłe mleko, jest to, że zawiera ono znaczne ilości aminokwasu tryptofanu. Tryptofan jest również obecny w posiłkach bogatych w węglowodany, co jest jednym z powodów, dla których wiele osób odczuwa senność po zjedzeniu dużego posiłku. Po spożyciu tryptofan jest przekształcany w organizmie do naturalnego hormonu melatoniny, który pomaga regulować nasz naturalny stan snu.
Mleko migdałowe
Odejście od klasycznego Mleko migdałowe może być świetną alternatywą na sen. Według badań obecność serotoniny w mózgu może pomóc w zasypianiu. Zdrowy poziom serotoniny w ośrodkowym układzie nerwowym często zależy od obecności tryptofanu, który jest występuje zarówno w mleku krowim, jak i migdałowym.
Mleko migdałowe jest również szczególnie bogate w magnez, który jest kolejnym ważnym składnikiem odżywczym, który może poprawić jakość snu.
Mleko słodowe
Niezależnie od tego, czy jest to klasyczna brytyjska opcja Horlicks, czy produkty takie jak Ovaltine i podobne produkty sprzedawane w sklepach, ten napój na noc doskonale wspomaga zasypianie dla tych, którzy preferują ciepłe, mleczne napoje. Mleko słodowe zawiera dużo witaminy B. , cynk, żelazo, fosfor i magnez – mieszanka minerałów, która jest perfekcyjna Aby pomóc Ci zrelaksować się przed snem.
Herbata z kozłka lekarskiego
Korzeń kozłka jest używany od wieków jako środek uspokajający w świecie medycyny. Jest również stosowany w celu zmniejszenia uczucia niepokoju i promowania spokoju u ludzi jako naturalnego środka na stres.
Zioło kozłka lekarskiego jest obecnie często stosowane w leczeniu zaburzeń snu, szczególnie u osób cierpiących na bezsenność. Zwykle łączy się go z melisą, chmielem i innymi ziołami, o których wiadomo, że powodują senność. Niestety, jedynym problemem związanym z tym rozwiązaniem na sen jest to, że musisz być skłonny do robienia regularnych przerw na drzemkę, ponieważ waleriana może bardzo uzależniać.
Zielona herbata bezkofeinowa
Zielona herbata generuje duże zainteresowanie współczesnym światem dzięki jego zdolności do promowania utraty wagi. Jeśli jednak usuniesz kofeinę z zielonej herbaty, ma ona również właściwości nasenne.
Zielona herbata zawiera aminokwas zwany teaniną, który, jak udowodniono, pomaga zmniejszyć stres i sprzyja odpoczynkowi wzorce spania. Podczas gdy wysoki poziom kofeiny w zwykłej zielonej herbacie niweluje te korzyści, gdy zaczynasz swój poranek, napoje bezkofeinowe mogą być idealne na noc.
Herbata rumiankowa
Herbata rumiankowa, jak ciepła mleko, to kolejna bardziej tradycyjna opcja w świecie naturalnych rozwiązań nasennych. Eksperci od lat zalecają stosowanie rumianku jako pomocy osobom cierpiącym na bezsenność. Często herbata ta jest bardzo uspokajająca i kojąca – a także kofeina- za darmo.
Czasami ludzie łączą herbatę rumiankową z innymi naturalnymi lekarstwami, takimi jak suplementy magnezu, aby wzmocnić działanie.
Herbata ziołowa z melisą
Ostatnia z naszych propozycji na bazie herbaty dotyczy prawie każdej bezkofeinowej herbaty ziołowej. Po zmieszaniu z melisą, herbatki ziołowe mogą być doskonałą pomocą na sen dla każdego, kto szuka naturalnego sposobu na odpłynięcie. Melisa, która jest również znany jako balsam miętowy na niektórych obszarach, jest fantastyczną opcją na złagodzenie stresu, walkę z bezsennością i omotowanie zdrowego snu.
Aby przygotować najlepszą herbatę ziołową, zacznij od umycia około 10 liści melisy i dodaj je do imbryka wrzącą wodą. Odstaw na około pięć minut, a następnie dodaj łyżkę miodu i wypij, gdy jest gorąca.
Czysta woda kokosowa
Woda kokosowa może być zaskakującym dodatkiem do tej listy , ponieważ jest często używany jako napój dodający energii – lub przynajmniej jako taki reklamowany. Jednak prawda jest taka, że woda kokosowa jest pełna składników, które mogą pomóc Ci lepiej spać, takich jak magnez i potas, które pomagają rozluźnić mięśnie. Ten napój jest również pełen witaminy B, która jest znana z tego, że pomaga zmniejszyć poziom stresu.
Koktajle bananowe
Inną opcją wspomagającą zasypianie na bazie owoców jest koktajl bananowy, który może można go przygotować dość łatwo przed snem i jest fantastyczny do promowania zdrowych wzorców snu. Wystarczy zmiksować małego banana z masłem migdałowym i mlekiem, aby uzyskać pyszny koktajl. Ten zdrowy napój nie tylko pomoże Ci zwalczyć apetyt na przekąski o północy, ale zawiera również dużo magnezu i potasu, które sprzyjają rozluźnieniu mięśni.
Tart Cherry Juice
Wreszcie, małe badanie opublikowane w Journal of Medicinal Food w 2010 roku wykazało, że picie około 16 uncji cierpkiego soku wiśniowego w ciągu dnia może skutkować znacznym spadkiem w bezsenności. Badanie zostało później powtórzone i przyniosło podobne wyniki.
Po części powodem tego efektu jest to, że wiśnie są pełne melatoniny – przeciwutleniacza, o którym wiadomo, że reguluje cykle snu.
Sweet Dreams
Chociaż żaden z wymienionych powyżej napojów nie znokautuje Cię w kilka sekund, mają one pewne naturalne właściwości, które mogą pomóc Ci się wyciszyć i wyłączyć po długim dniu. W połączeniu z innymi Porada dotycząca snu, te napoje mogą być tylko lekarstwem na bezsenność.